Witam Zapraszam na wpis z treningu "B" ( uda, łydki, brzuch) -------------------------------------------------------------- Uda Wykroki z sztangielkami 1. 4s 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg SS siadów i mc na prostych nogach 2. A 3s 15p=64kg(ost60kg) 15p=64kg (ost60kg) 15p=64kg (ost60kg) 2. A 3s 15p=22,5kg 15p=22,5kg 15p=22,5kg Łydki [...]
Patrzyłem mniej więcej ile kcal mi wychodzi: 1.Posiłek 100g Płatków Owsianych 240g Jaj całych 15g Oliwy z oliwek 30g Rodzynek suszonych B:39 T:42 W:83 2 Posiłek 50g Kaszy Gryczanej 100g Piersi z kurczaka 15g Oliwy z oliwek B:28 T: 18 W:32 3 Posiłek taki sam jak wyżej 4 Posiłek przed treningowy 100g Ryżu Brązowego 150g Piersi z kurczaka B: 39 T: 4 [...]
Dieta nuda ale napisze,oczywiście kombinuje ile sie da z urozmaiceniem. -120g.płatków+50g.białka ISOLITE(smak tropikalny)+łyżka masła orzechowego(wszystko zmiksowane na wodzie. -2 i 3 posiłek to 80g.ryżu+200g. piersi+brokuły+2 łyżki oleju lnianego -4 posiłek (przed treningowy) 100g.makaronu durum+250g. ryba tilapia+ fasola szparagowa+2 łyżki oleju [...]
Czyli tak , posiłek przed treningowy potem trening siłowy następnie od razu po nim BCAA i potem areoby i po nich carbo białko i w przeciągu godziny posiłek po treningowy... Tak ? A z innych antykatolików może być tauryna np. Kasy nie mam :P Zmieniony przez - Like25 w dniu 2011-02-09 22:04:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za dużo białka, nie o to chodzi że musisz mieć jakieś rewolucje, po prostu wieksza ilosć jest Ci zbędna niż 2 g na kg ., zmniejsz to ma być masa czy redukcja ? makaron zamień na durum jak warzywa ? brakuje jednonienasyconych źródeł tłuszczu i onega-3 Posiłek pierwszy: tu lepiej daj jaglane płatki czy żytnie Posiłek drugi: on się nie zmiania, [...]
jak waga taka jak w profilu to B za mało daj tak z 190g 1 posilek (z rana) 100g zytnich + 2 jajka 20 ml oliwy z oliwek 2 posilek 100g makaronu + 150g chudego twarogu - lepiej daj ajkieś mięso/ryby 3 posilek 100g chleba razowego + szynka + warzywa - szynke wywal i dawaj mięso 20ml oliwy z oliwek 4 posilek ( przed treningiem) 100g ryzu + 150 g [...]
[...] 2100 kalorii Łączna ilość kalorii w diecie: 1866 IMO zacznij od bilansu 0, pozniej stopniowo odejmuj kalorie az dojdziesz do pozadanego deficytu. WW staraj spozywac sie tylko rano - 1 posilek i w okolicach okolotreningowych Dostarczona ilość na kg masy ciała: B - 2,0 T - 1,0 WW - 2,8 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 18:22:37
Trening Dzis byl mega słaby , bez energi , bez życia i siły nie wiem dlaczebo , bo nie byłem w pracy , byłem wyspany , zjadłem porzadny posiłek przed treningowy i zarzuciłem przed treningówke ? A może to wpływ rezonansu magnetycznego , bo dziś miałem wizyte i leżałem 30 min bez ruchu %-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na prostej ławie 4serie [...]
luzik, odnośnie posiłków to staram się je zawsze przygotowywać dzień wcześniej lub tego samego dnia rano w zależności na jaką zmianę pracuje nie stanowi to dla mnie większego problemu, jak bym tego nie lubił to może i bym się tym szybko znudził na szczęście to lubię, ale jeszcze bardziej lubię jeść Papu na jutro już zrobione ze względu na prace w [...]
Apropo nie dziwie się że nie masz na nic siły bo przy takim treningu i rozkręconym metabolizmie pewnie spalasz 2500-3000kcal, a jesz prawie o połowe mniej, wiadome było że organizm padnie w końcu tymbardziej że masz 17 lat, rozwijasz się i zapotrzebowanie jest większe. posiłek 1 Jaja kurze 190g płatki owsiane 60g orzechy włoskie 15g omlet to [...]
[...] ww.6 kcal 361 posiłek 3 przed isłownią Mieso z piersi 150g kasza 70g oliwa z oliwek 10g B:38 T:13 ww 44 kcal 450 posiłek 4 po siłowni kasza 90g piers 150g B:40 T;4 B: 47 kcal 428] posilek 5 przed snem 120g białka razme B:160 T:73 ww 150g kcal 1900 To jest bilans na zero pociągne przez dwa tygodnie i jak tł nie bededzie spadał odejme ww
siemka. Mam dylemat ponieważ przed chwilką wróciłem z siłowni i bede jadl posilek po treningowy(kurak i ryz) A jeszcze mam zamiar zjesc posilek przed snem(twaróg). Nie bedzie za dużo? Ide spac o 22 bo o 6 musze wstawac. Zjeść jeszcze załóżmy o tej 21szej twaróg?