posilek przed po

[...] miesa + czasem troszke warzyw od 17:30 do 19:10 Treningw tygodniu, w weekend kolo 13-14 19:25 Posilek po treningowy Jogurt pitny 500g ~okolo 300 kalori 20:10-20:30 II posilek po treningowy okolo 50g WPC 80 ostrowi + 200g mleka o,5% 21;30-22 Kolacja Kanapki z 3 kromek wasa Ewentualnie zamiast II posilku popreningowego i kolacji - jeden [...]

[...] od 17:30 do 19:10 Treningw tygodniu, w weekend kolo 13-14 19:25 Posilek po treningowy Nazwa produktu B T W Kcal. Jogurt 16 7,6 48,4 332 20:10-20:30 II posilek po treningowy Nazwa produktu B T W Kcal. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 7 1 10,2 80 WPC 80% 38,75 2,3 2,5 170 21;30-22 Kolacja Nazwa produktu B T W Kcal. [...]

[...] PRZED SNEM. PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG POLTLUSTY/CHUDY. Czasami wypada wiecej jesli zostaje troche ryzu lub makaronu z wczesniejszych posilkow to daje jako kolejny posilek (ryz z mlekiem lub jajecznica z makaronem ). Chetnie dodam 6 posilek bo chyba bedzie to konieczny. TAK SAMO BIALKO LUB BIALKO+TLUSZCZE Potrzeba wrzucic mi jakies [...]

[...] przed śniadaniem, 5caps po treningu Dni nietrenigowe: 5caps przed śniadaniem na czczo Bcaa Dni treningowe: 10g przed treningiem 10g po treningu kreatyna tcm pro ok bcaa xtra w dni treningowe daj 15-20g przed treningiem a po treningu daj posilek bogaty w bialko i bedzie dobrze pozdrawiam Zmieniony przez - Siodema w dniu 2010-02-16 00:14:58

DIETA http://oi59.tinypic.com/2pzw46w.jpg II posiłek - po tabacie, przed siłowym Tak sobie przypomniałem jak kiedyś byłem w dzienniku propsowany za kanapki ze śledziami to wrzucam znowu %-) Nie widać ale pod spodem są kawałki papryki, na wierzchu oprócz pomidorów pieprz ziołowy i czarny. http://oi59.tinypic.com/2vulrmq.jpg Te kapsy to lecytyna - [...]

trenuję siłownie 4xtyg. // OK pon - brzuch(absII),klatka, barki triceps- trening duze obciążenia wt - brzuch(absII), plecy, biceps, nogi- duże obciązenia cz - to co w poniedz tylko lekki trening duzo powt piąt - to co we wtorek, lekki duzo powtórzen TRENING NA SIŁCE OKEJ TYLKO BRZUCH DAJ NA KONIEC. po kazdym treningu robę interwały, min [...]

przed HIITEM musisz zjeść ! gdzieś 1.5h przed będzie okej. a co do termogeników to zarówno one jak i HIIT podnoszą mocno ciśnienie. nie zrozumiałeś mnie mam trening siłowy (aktualnie fbw) i zaraz po nim chce iść na orbitrek/bieżnie na hiit. Czyli musze uzupełnić białko i węglowodany po siłowym. 1h przed siłowym oczywiście jest normalny posiłek [...]

Witam po długiej przerwie, ale pracuje teraz do 18, w domu jestem po 19 a treningi robię dopiero po 20, także później pozostaje tylko iść spać, w szczególności że pracuję na budowie. W związku z tym inaczej też wygląda moja dieta - w pracy oprócz kawki mam chwilę jedynie na dwa posiłki i staram się jakoś to wykorzystać. Wtorek Trening Klatka 1. [...]

Piątek Trening Barki 1. Unoszenie jednorącz hantla bokiem w górę, w pochyleniu, trzymając się czegoś drugą ręką 4/12,10,10,8 (10,13,13,15kg) 2. Wyciskanie hantli 4/7,5,5,8 (31,35,35,31kg) 3. Unoszenie hantli w górę, leżąc klatką piersiową na ławce skośnej 4/10,10,7,6 (10,10,13,13kg) Triceps 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego [...]

pawel9352 - dziękuję ! To fakt jeszcze siedzi, nie wiem czy dopalę, ale robię wszystko co w mojej mocy. -------------------------------------------------------------------------------------------------- 26.09 - bary, dwugłowe uda 1. Wyciskanie siedzac, suwnica smitha 40kg x 15 60kg x 12 80kg x 10 60kg x 12 + 40kg x max 2a. Podciąganie gryfu [...]

Z ograniczeniem michy - masz racje. Poczytałam troche więcej i teraz widzę, że mam zdecydowanie za dużo ww w jadłospisie. Poza tym oprócz ryby to nie spożywam w ogóle tłuszczy (chociaż oliwa z oliwek stoi na blacie, ale tylko stoi) zdarza się zjeść orzechy, ale boję się je jeść codziennie, ze względu na ich kaloryczność - chyba niepotrzebnie. Do [...]

bic44 Narazie nie walcze z fatem, bo żeby reudukować/rzeźbić to trzeba mieć co odsłonić, a nie chce być wątłym chłopcem na niskim BF'ie Poki co masa i siła, najlepiej jakis 'recomp' ale to marzenie Szczyt formy? Łapka 43-44, udo ponad 70, i żeby wreszcie mi było widać klatkę piersiową Pas taki sam, a jak się uda ciut mniejszy Dzięki, zapraszam [...]

Trening nr 10 - 10.10.09 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s8.html#post7 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 55x15 (50) 65x15 (60) 75x15 (70) Hack przysiad: 55x15 (50) 65x15 (60) Martwy ciąg: 75x15 (70) 85x15 (80) 95x15 (90) SS Klata: 1ss x 15powt x 19kg + 1ss x 15powt x 17kg (poprzednio 3x17kg) SS Barki: 2ss x 10powt x [...]

Poniedziałek: 4.40 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250/9/4/13/118 Musli z rodzynkami i orzechami 60/7/8/32/225 Chleb żytni pełnoziarnisty 50/3/1/24/119 Dżem truskawkowy wysokosłodzony 20/0/0/12/50 ŁĄCZNIE: 383/25/12/81/511 /Musli domowej roboty, wywal dżem, daj źródło białka i tłuszczu. 8.00 Jogurt smakowy naturalny "zott" 400/9/4/57/300 [...]

NIEDZIELA SUPLEMENTACJA Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo TRENING Plecy, Tył barków, brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do brody 4s 10p 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do tyłu karku 4s 10p 3. Podciąganie sztangielki w [...]

10.10.15 Siemano, zapomniałem wczoraj dopowiedzieć, że domsy na brzuchu mam nawet haha i co ciekawe dzisiaj również mnie trzymają :O! Na warsztat poszła klata + biceps dzisiejszego dnia. Trening: Klatka + Biceps Klatka: 1.Rozpiętki na ławce poziomej z nogami na ławce 3s 15p 2.Wyciskanie hantli skos dodani 5s 10p + dwa dropy w ostatnich seriach [...]

19.10.15 Siemano, na szybko wpis bo jakoś mam huśtawki nastrojów i generalnie średni humor, chociaż niby dzień udany, ale mam poważny dylemat.. Cóż koniec tego, wpiska i nara :)! Trening: Góra ciała: Siła 1.Podciąganie na drążku podchwytem 4x5p 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8p 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4x5p 4.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

15.02.16 Redukcja - Dzień 15 Siemano po weekendzie! Przez sobotę i niedzielę chodziłem jakiś zamulony i ogólnie bez sil, a dziś jak wstałem rano.. PETARDA! Tak dobrze to się dawno nie wyspałem - 7h %-), a wstałem jak nowo narodzony :D! Testowałem sobie przez weekend śniadania B+T z dodatkiem ww z owoców i dla mnie trochę średnia opcja, ale [...]

Moja psica jest na keto (albo LC ciężko powiedzieć) i sobie bardzo chwali. Ale ona ma dietę super jakościową więc... %-) A na poważnie też testowałam takie diety i bardzo dobrze czuję na takich i nawet okres adaptacji przechodzę bez problemu. Tyle, że zawsze słyszę, że człowiek nie jest na takiej diecie głodny a ja jestem %-) I testowałam różne [...]

Moja psica jest na keto (albo LC ciężko powiedzieć) i sobie bardzo chwali. Ale ona ma dietę super jakościową więc... %-) A na poważnie też testowałam takie diety i bardzo dobrze czuję na takich i nawet okres adaptacji przechodzę bez problemu. Tyle, że zawsze słyszę, że człowiek nie jest na takiej diecie głodny a ja jestem %-) I testowałam różne [...]