Resista
Witam. To mój drugi DT.
Na początek może powiem coś o sobie. A więc mam na imię Wojtek. Na siłowni ćwiczę od półtora roku. Budowaniem masy zająłęm się dopiero rok temu. Co widać na zdjęciach. Dopadła mnie jakaś stagnacja, dlatego zaczynam mój 2cykl kreatynowy. Problemu z używkami typu papierosy, alkohol, nie mam . Jestem normalnym nastolatkiem. Od początku października jestem na diecie. Wcześniej miałem problem z kolanami i nie mogłem wykonywać ćwiczeń na nogi. Podczas poprzedniego cyklu waga poszła zdecydowanie na plus z 70kg do 76kg. Jednak było to nie przemyślane posunięcie, dlatego teraz staranniej dobrałem suplementy i odżywki.
Dane
Wiek : 16
Waga: 81kg
Cel: Zwiększenie masy, siły
Wzrost: 187cm
Typ Budowy: Ektomorficzkny
BF: 14%
Wymiary
Biceps: 37cm
Klatka: 108cm
Udo: 57cm
Łydka: 42cm
Przedramię: 36cm
***Dieta***
I danie 7:00***
*Jaja 4szt.
*Owsiane
*Orzechy
*Vegatables ^^
WW:103 B:48 T:30
***II danie około 10:30***
*Chleb orkiszowy 100g
*Pierś wędzona z indyka 20g
*Serek wiejski 200g
*warzywa masło
B:29 WW:60 T:20
***III Danie 12:20***
*Orzechy mleko
*Porcja WPC
WW:? B:27 T:34
***IV posłek (przed tr.) ok. 14:30***
*kasza
*Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g
*Oliwa z oliwek 20g
WW:78 B:48 T:22
***V posłek (po tr.)18:00***
*biały ryż
*Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g
WW:78 B:48 T:22
***VI Posiłek***
*Tuńczyk 135g
*Orzechy 20g
*Pomidor 100g
*Papryka 30g
*Ogórek 50g
W:20 B:27 T:?
**VII posłek 22:00***
*Twaróg półtłusty 250g
*Pomidor 70g
*oliwa z oliwek
Moje TNEE: 3756
***Trening***
Klatka Triceps
Wyciskanie sztangielek płasko 4s
Wyciskanie sztangielek łąwka skos 4s
Wyciskanie sztangielek głową w dół 4s
Krzyżowanie linek wyciągu górnego 4s
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s
Wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami 3s
Wyciąg górny prostowanie ramion sznurkami 3s
Plecy Biceps
Pdciąganie 4s
Wiosłowanie podchwytem 4s
Prostowanie rąk do kolan wyciąg górny 4s
Przyciąganie rączki wyciągu górnego 4s
Wiosłowanie Hantlem 4s
Uginanie ramion sztanga podchwytem 4s
Uginanie ramion hantlami na ławeczce 4s
Uginanie ramion na modlitewniku 4s
Brak MC przyczynia się do dodatkowego ćwiczenia na plecy, na siłownię do której chodzę nie ma instruktora i praktycznie wszystkiego sam się uczyłem, z obserwacji etc.
Nogi Barki
Przysiad ze sztangą 4s
Wykroki 4s
Uginanie na dwógłowy 4s
Łydki na maszynie 4s
Unoszenie hantli przoedem 4s
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s
Wyciskanie sztangielek w górę 4s
Unoszenie Hantli w opadzie tułowia
Szrugsy 4s
***Suplementy***
Kreatyna
Dni treningowe:
5caps przed śniadaniem, 5caps po treningu
Dni nietrenigowe:
5caps przed śniadaniem na czczo
Bcaa
Dni treningowe:
10g przed treningiem
10g po treningu
Wpc protein plus VitaFit
Systematyczne wspomaganie organizmu odżywkami białkowymi wysokiej jakości daje świetne rezultaty, jednak nie oszukujmy się jest po prostu bardzo kosztowne... Bazując na opiniach użytkowników forum SFD postanowiliśmy stworzyć wysokiej jakości białko w przystępnej dla każdego cenie. Naszym celem było jednak coś więcej - wyprodukowanie odżywki naprawdę wysokiej klasy, łatwej w rozpuszczaniu i świetnie smakującej, co do tej pory wydawało się niemożliwe w tym przedziale cenowym.
A jednak - dzięki współpracy z firmą TREC możemy z dumą zaprezentować białko łączące wszystkie cechy najlepszych odżywek światowych marek z przystosowaną do naszych warunków ceną. Przed Wami WPC Protein Plus 80%.
WPC Protein Plus 80% to najwyższej jakości czysty koncentrat białek serwatkowych o dużej aktywności anabolicznej,
Zawierający wyłącznie białka pochodzenia zwierzęcego, uznawane za najlepsze źródła aminokwasów. Systematycznie stosowane sprzyja syntezie białek ustrojowych oraz blokowaniu katabolizmu mięśniowego, wpływając równocześnie na poprawę pracy układu odpornościowego organizmu:
- Peptydy glutaminy stoją na straży stałej retencji azotu, co promuje syntezę białek mięśniowych
- BCAA pomagają metabolizować białka i służą jako bezpośredni budulec mięśni i zapas energii
BCAA Xtra
proszek do rozpuszczenia o smaku cytrynowym,
- aż 5g BCAA w porcji, wzmocniony sporą dawką L-Glutaminy,
- ogranicza procesy kataboliczne,
- skraca okres regeneracji potreningowej, pozytywnie wpływa na wytrzymałość organizmu,
- nasila biosyntezę białka mięśniowego.
Preparat BCAA XTRA stanowi skoncentrowane źródło aminokwasów rozgałęzionych. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA XTRA jest idealnym rozwiązaniem dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową oraz siłę bez przyrostu tkanki tłuszczowej.
Jedna porcja (10 g) BCAA XTRA zawiera aż 5 g aminokwasów rozgałęzionych w proporcjach 2:1:1. Działanie preparatu jest dodatkowo wzmacniane L-glutaminą - aminokwasem istotnym dla biosyntezy białka, jak również zwiększania siły i wytrzymałości mięśni.
Wskazania: Wspomagająco w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Dla osób trenujących rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu.
Tricreatine Malate Pro
Tri-Creatine Malate (TCM) - jabłczan kreatyny to substancja powstająca w reakcji kreatyny i kwasu jabłkowego, będącego naturalną substancją pośredniczącą biorącą udział w cyklu Krebsa, co oznacza, że odgrywa on kluczową rolę w procesie produkcji energii w organizmie.
W porównaniu do tradycyjnego monohydratu, jabłczan kreatyny ce****e się wyższą przyswajalnością, stabilnością i anaboliczną efektywnością. Jest także lepiej rozpuszczalny w wodzie, co oznacza dużo szybsze wchłonięcie do krwiobiegu i błyskawiczny transport do komórek mięśni, a w konsekwencji znacznie większy przyrost masy mięśniowej. W przeciwieństwie do monohydratu jabłczan nie ulega szybkiemu rozkładowi, lecz jest gromadzony w organizmie, tworząc pewnego rodzaju magazyn
wykorzystywany w momencie zwiększonego zapotrzebowania. Wszystkie te cechy czynią jabłczan kreatyny idealnym suplementem dla entuzjastów każdej dyscypliny sportu. 1 kapsułka Activlab TCM Pro zawiera aż 970 mg czystego jabłczanu kreatyny najwyższej jakości!
Planuję dokupić
Carbo Olimpu 2kg
Fotki
Dobra możecie teraz zrównać z ziemią, jedyne co w mojej sylwetce mnie się podoba to ramiona, i niski poziom BF.
Sorry za jakość przerobiłem je trochę i może będzie lepiej.
Jutro start ! Właśnie idę po paszę.
Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-02-16 00:27:42
Na początek może powiem coś o sobie. A więc mam na imię Wojtek. Na siłowni ćwiczę od półtora roku. Budowaniem masy zająłęm się dopiero rok temu. Co widać na zdjęciach. Dopadła mnie jakaś stagnacja, dlatego zaczynam mój 2cykl kreatynowy. Problemu z używkami typu papierosy, alkohol, nie mam . Jestem normalnym nastolatkiem. Od początku października jestem na diecie. Wcześniej miałem problem z kolanami i nie mogłem wykonywać ćwiczeń na nogi. Podczas poprzedniego cyklu waga poszła zdecydowanie na plus z 70kg do 76kg. Jednak było to nie przemyślane posunięcie, dlatego teraz staranniej dobrałem suplementy i odżywki.
Dane
Wiek : 16
Waga: 81kg
Cel: Zwiększenie masy, siły
Wzrost: 187cm
Typ Budowy: Ektomorficzkny
BF: 14%
Wymiary
Biceps: 37cm
Klatka: 108cm
Udo: 57cm
Łydka: 42cm
Przedramię: 36cm
***Dieta***
I danie 7:00***
*Jaja 4szt.
*Owsiane
*Orzechy
*Vegatables ^^
WW:103 B:48 T:30
***II danie około 10:30***
*Chleb orkiszowy 100g
*Pierś wędzona z indyka 20g
*Serek wiejski 200g
*warzywa masło
B:29 WW:60 T:20
***III Danie 12:20***
*Orzechy mleko
*Porcja WPC
WW:? B:27 T:34
***IV posłek (przed tr.) ok. 14:30***
*kasza
*Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g
*Oliwa z oliwek 20g
WW:78 B:48 T:22
***V posłek (po tr.)18:00***
*biały ryż
*Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g
WW:78 B:48 T:22
***VI Posiłek***
*Tuńczyk 135g
*Orzechy 20g
*Pomidor 100g
*Papryka 30g
*Ogórek 50g
W:20 B:27 T:?
**VII posłek 22:00***
*Twaróg półtłusty 250g
*Pomidor 70g
*oliwa z oliwek
Moje TNEE: 3756
***Trening***
Klatka Triceps
Wyciskanie sztangielek płasko 4s
Wyciskanie sztangielek łąwka skos 4s
Wyciskanie sztangielek głową w dół 4s
Krzyżowanie linek wyciągu górnego 4s
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s
Wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami 3s
Wyciąg górny prostowanie ramion sznurkami 3s
Plecy Biceps
Pdciąganie 4s
Wiosłowanie podchwytem 4s
Prostowanie rąk do kolan wyciąg górny 4s
Przyciąganie rączki wyciągu górnego 4s
Wiosłowanie Hantlem 4s
Uginanie ramion sztanga podchwytem 4s
Uginanie ramion hantlami na ławeczce 4s
Uginanie ramion na modlitewniku 4s
Brak MC przyczynia się do dodatkowego ćwiczenia na plecy, na siłownię do której chodzę nie ma instruktora i praktycznie wszystkiego sam się uczyłem, z obserwacji etc.
Nogi Barki
Przysiad ze sztangą 4s
Wykroki 4s
Uginanie na dwógłowy 4s
Łydki na maszynie 4s
Unoszenie hantli przoedem 4s
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s
Wyciskanie sztangielek w górę 4s
Unoszenie Hantli w opadzie tułowia
Szrugsy 4s
***Suplementy***
Kreatyna
Dni treningowe:
5caps przed śniadaniem, 5caps po treningu
Dni nietrenigowe:
5caps przed śniadaniem na czczo
Bcaa
Dni treningowe:
10g przed treningiem
10g po treningu
Wpc protein plus VitaFit
Systematyczne wspomaganie organizmu odżywkami białkowymi wysokiej jakości daje świetne rezultaty, jednak nie oszukujmy się jest po prostu bardzo kosztowne... Bazując na opiniach użytkowników forum SFD postanowiliśmy stworzyć wysokiej jakości białko w przystępnej dla każdego cenie. Naszym celem było jednak coś więcej - wyprodukowanie odżywki naprawdę wysokiej klasy, łatwej w rozpuszczaniu i świetnie smakującej, co do tej pory wydawało się niemożliwe w tym przedziale cenowym.
A jednak - dzięki współpracy z firmą TREC możemy z dumą zaprezentować białko łączące wszystkie cechy najlepszych odżywek światowych marek z przystosowaną do naszych warunków ceną. Przed Wami WPC Protein Plus 80%.
WPC Protein Plus 80% to najwyższej jakości czysty koncentrat białek serwatkowych o dużej aktywności anabolicznej,
Zawierający wyłącznie białka pochodzenia zwierzęcego, uznawane za najlepsze źródła aminokwasów. Systematycznie stosowane sprzyja syntezie białek ustrojowych oraz blokowaniu katabolizmu mięśniowego, wpływając równocześnie na poprawę pracy układu odpornościowego organizmu:
- Peptydy glutaminy stoją na straży stałej retencji azotu, co promuje syntezę białek mięśniowych
- BCAA pomagają metabolizować białka i służą jako bezpośredni budulec mięśni i zapas energii
BCAA Xtra
proszek do rozpuszczenia o smaku cytrynowym,
- aż 5g BCAA w porcji, wzmocniony sporą dawką L-Glutaminy,
- ogranicza procesy kataboliczne,
- skraca okres regeneracji potreningowej, pozytywnie wpływa na wytrzymałość organizmu,
- nasila biosyntezę białka mięśniowego.
Preparat BCAA XTRA stanowi skoncentrowane źródło aminokwasów rozgałęzionych. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA XTRA jest idealnym rozwiązaniem dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową oraz siłę bez przyrostu tkanki tłuszczowej.
Jedna porcja (10 g) BCAA XTRA zawiera aż 5 g aminokwasów rozgałęzionych w proporcjach 2:1:1. Działanie preparatu jest dodatkowo wzmacniane L-glutaminą - aminokwasem istotnym dla biosyntezy białka, jak również zwiększania siły i wytrzymałości mięśni.
Wskazania: Wspomagająco w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Dla osób trenujących rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu.
Tricreatine Malate Pro
Tri-Creatine Malate (TCM) - jabłczan kreatyny to substancja powstająca w reakcji kreatyny i kwasu jabłkowego, będącego naturalną substancją pośredniczącą biorącą udział w cyklu Krebsa, co oznacza, że odgrywa on kluczową rolę w procesie produkcji energii w organizmie.
W porównaniu do tradycyjnego monohydratu, jabłczan kreatyny ce****e się wyższą przyswajalnością, stabilnością i anaboliczną efektywnością. Jest także lepiej rozpuszczalny w wodzie, co oznacza dużo szybsze wchłonięcie do krwiobiegu i błyskawiczny transport do komórek mięśni, a w konsekwencji znacznie większy przyrost masy mięśniowej. W przeciwieństwie do monohydratu jabłczan nie ulega szybkiemu rozkładowi, lecz jest gromadzony w organizmie, tworząc pewnego rodzaju magazyn
wykorzystywany w momencie zwiększonego zapotrzebowania. Wszystkie te cechy czynią jabłczan kreatyny idealnym suplementem dla entuzjastów każdej dyscypliny sportu. 1 kapsułka Activlab TCM Pro zawiera aż 970 mg czystego jabłczanu kreatyny najwyższej jakości!
Planuję dokupić
Carbo Olimpu 2kg
Fotki
Dobra możecie teraz zrównać z ziemią, jedyne co w mojej sylwetce mnie się podoba to ramiona, i niski poziom BF.
Sorry za jakość przerobiłem je trochę i może będzie lepiej.
Jutro start ! Właśnie idę po paszę.
Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-02-16 00:27:42
Krzysztof Piekarz
hetman91
Siodema
Wuchta34
rodstewart
Aylar
maciekslu1
