posilek przed po

/SFD/Images/2015/12/31/777cfbc010824b069ea5423b1cbf092f.png Poniedziałek – 14.05.2012 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/44d705812863400db7ea2c384e1be295.png Rano po obudzeniu: Razberi K 100mg + Caffeine 250mg + B52 Tribu Stack 2 kaps + Kreatyna 5g + Kelp 2caps Przed aero: Caffeine 250mg + Razberi-K 100mg + Activlab Fat Burner 3 caps Zaraz po aero: [...]

OK poprawiłem trochę tą dietę wg zaleceń, ale dalej mi się wydaje, że jest do d*** -------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: posiłek nr1: Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Banan 80g Rodzynki suszone 30g ŁĄCZNIE: B-21 T-11 W-102 KAL-593 WW WB WBT 10,2 1,0 1,4 nr2: Chleb [...]

bardziej bym to widział tak: Śniadanie 5:30 robisz omlet Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g 3 jajka 2 Śniadanie 9:30 chleb razowy/pełnoziarnisty polędwica sopocka Delma extra z masłem 10g Posiłek nr 3 13:30 (gotujesz makaron,następnie na patelnie i dodajesz jajka=jajecznica makaronowa) makaron pełnoziarnisty Jajo [...]

Jeżeli chodzi o EAA, to raczej powinno się stosować przed treningiem siłowym naczczo lub w trakcie treningu szalenie intensywnego, który trwa dłużej niż 75 minut. Jeżeli dostarczasz 2g i więcej białka na 1kg masy ciała, to nie ma sensu stosowanie EAA po cardio, zwłaszcza, że czeka Cię posiłek. Glutaminę natomiast stosowałbym w celu bardziej [...]

Jeżeli chodzi o EAA, to raczej powinno się stosować przed treningiem siłowym naczczo lub w trakcie treningu szalenie intensywnego, który trwa dłużej niż 75 minut. Jeżeli dostarczasz 2g i więcej białka na 1kg masy ciała, to nie ma sensu stosowanie EAA po cardio, zwłaszcza, że czeka Cię posiłek. Glutaminę natomiast stosowałbym w celu bardziej [...]

Dieta http://oi40.tinypic.com/25i3v4g.jpg Pierwszy posiłek to ostatki ciasta z odrobiną twarogu + jabłko. Drugi - leczo z makaronem. W dwóch ostatnich posiłkach pomieszałem kolejność, właśnie teraz wszedł sernik z patelni. Masa: http://oi41.tinypic.com/29w9t6s.jpg 100g twarogu półtłustego 2 małe jajka 10g WPC Na wierzch: [...]

Daję rozpiskę już teraz, bo mam dużo nauki na jutro, a włączona muzyka i SFD mi w tym nie pomagają :) Dzisiejsza dieta http://oi44.tinypic.com/34te3rb.jpg Rozkład makro jak dla mnie idealny (no może poza znikomą ilością ww w ostatnim posiłku, nie jestem fanem unikania ich przed pójściem spać), tylko kiepsko, że tak dużo białka pochodzi z twarogu. [...]

Dzisiejsza dieta http://oi42.tinypic.com/eh8nt.jpg Już się tłumaczę z posiłku przedtreningowego: wróciłem do domu o 15:25, busa na siłownię miałem o 15:40. Ledwo co zdążyłem zapakować plecak i już musiałem biec na przystanek ;-] Posiłek potreningowy http://oi39.tinypic.com/dbqgxy.jpg Kolacyjka http://oi40.tinypic.com/izu5c5.jpg Suplementacja 5g [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 k Kolacja 21:00 B 13 T 13 WW 12 Kcal 215 Ser twarogowy półtłusty 60 Chleb żytni pełnoziarnisty 20 Oliwa z oliwek 10 nijaki ten posilek.malo bialka Przed spaniem ok. 23:00 B 22 T 16 WW 4 Kcal 248 Ser twarogowy półtłusty 120 Oliwa z oliwek 10 ok RAZEM: B 173 na 170 - 102% T 103 na 111 - 93% WW [...]

[...] sie i puscili. bastepnym razem kazali miec rachunki ze sklapow ....a skad ja mam ****a wziasc rachunek po 3 latach od kupienia?! dzien zgodnie z planami sniadanie cubed II posilek Potem suple prze tr.: 20g Fierce 7g aminek choc dawka fierce zmniejsze do prawidlowej - tj.17g Poza tym zero problemow! na treningu: 48g v-12 magnum Zero problomow. [...]

Coś poczytałem i zmiany po lekkich zmianach wyglądałoby następująco: Pierwszy posiłek 6.00: (przed pracą) 2 jajka +pieczywo przed pracą musze zjeść inaczej niewydole. Drugi posiłek 10.00: (czyli przerwa śniadaniowa) Ciemny ryż z warzywami+ jajka- nic lepszego nie przychodzi mi do głowy, a nie stać mnie na więcej kurczaka albo wołowiny. Trzeci [...]

Jeżeli chodzi o dietę to przedstawia się ona następująco : 5g Hitec BCAA powder 2 kaps. Hitec Ultra Amino 1 Posiłek 100g platków owsianych rodzynki,banan 60g Hitec Whey C-6 2 Posilek 50g ryżu 150g piersi z kurczaka warzywa 3 Posilek 50g ryżu 150g piersi z kurczaka warzywa przed treningiem 5g Hitec BCAA powder po treningu 40g Hitec [...]

[...] + salatka warzywna + 15g oliwy z oliwek VI: (20.30) omlet z 2 jajek+ 10g oliwy z oliwek VII: (22.30) 4 białka z jajek (ok. 30 min przed snem!!!!!) Ostatni posiłek jest 30 min przed spaniem, wiec jak moga byc tu tluszcze? to jest taki dodatek do diety. Moge zrobic wiekszy omlet np z 6 bialek i 2 zoltek i to bedzie ostatni posilek o 20.30.

Piątek 04.01 /SFD/Images/2015/12/31/a69b84cc417c488abd14435c553ab9d2.jpg Nogi Ciężar wg założeń z drugiego tygodnia pierwszego cyklu (8 powtórzeń) zielony- drugi cykl GVT czerwony- pierwszy cykl GVT -przysiad 10 serii po 10p 87.5 kg-zaliczone/80kg-zaliczone] -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p [...]

rano dziś na czczo 45 min cardio (ogólnie po tych sesjach serio czuję się choćby pół życia ze mnie wypompowali }:-(( ) przed treningiem zdrzemnęłam się z 20 min i podczas tej cudownej drzemki ogarnełam sobie cały dzisiejszy trening haha PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Wiosło sztangą łamaną podchwyt 4 x 10-8 + regres 50% ciężaru do upadku serii [...]

28.08.2015 dziś dzień zdychania i dochodzenia do siebie po nogach %-) wpadłam dziś z rana do Łukasza na trening i jakieś "konsultacje" (bez pomiarów, bez sensu bo jestem ulana wodą eeee {{:-() i jeszcze trochę poleżałam na słoneczku :-)) NOGI 1. Przysiad z półsztangą trzymaną na klacie 4 x 20 2. Wykroki chodzone z hantlami z stałym napięciem 5 x [...]

1 Posiłek(6:30) - Owsianka -Warzywko/Owoc(Tylko nie wiem jakie warzywo bądź jaki owoc, więc prosiłbym o poradę). 2 Posiłek(9:30) - Kasza gryczana(Tutaj jak wyżej pisałem, nie wiem ile tej kaszy gryczanej robić, czytałem 10 wskazówek, ale nadal nie wiem, tak samo nie wiem co do niej mogę dodać(sos jakiś,owoce??)) -Warzywko/Owoc(j/w). 3 [...]

Poprawiona według zaleceń: 1. POSIŁEK 7.30 100g płatków owsianych 3 całe jajka orzechy, rodzynki 2. POSIŁEK 10.30 a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g 3 kromki chleba razowego z masłem maślanka 200ml jakiś owoc lub warzywo b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba razowego z serem żółtym 50g i twarogiem 50g, jabłko 3.POSIŁEK 15.00 [...]

http://i.imgur.com/9ln07JZ.jpg Jutrzejsze menu :-PP 1. Placki owsiano-pszenne z jabłkiem - przed treningiem. 2. Dwa podudzia z piekarnika + bułka + warzywa - po treningu. 3. Koktajl ryż/twaróg/maślanka/borówki/odżywka truskawkowa + orzechy i masło orzechowe 4. Makaron ze schabem pieczonym we własnym sosie z warzywami 5. Troszkę kcal zostało na [...]

18.12 DNT 30 przysiadów + rozciąganie Miska Picie: mate, zielona, woda, rumianek Warzywa: pomidor, papryka, kapusta pekińska, por, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ed2feeaeb2c4e799fc517552f4fe0e7.png 19.12 DNT 35 przysiadów + rozciąganie Miska Picie: mate, zielona, pokrzywa, woda Warzywa: fasolka szparagowa, pomidor, papryka, kapusta kiszona [...]