Nie wiem jaki chleb kupywać oraz jakie masło. W dodatku gdzieś pomiędzy tym chcę wstawić białko, ale nie wiem gdzie. masło możesz kupować roślinne lub rame chociażby. chleb pełnoziarnisty- bo to dobry nośnik węglowodanów złożonych, a o to włąsnie chodzi -- Posiłek nr 1- ŚNIADANIE-- 07:20-- a) płatki kukurydzianie na mleku 100 g - (B:7.2/W:83g/T: [...]
Miałem teraz dość spraw na głowie... Jednak wszystko już mam ogarnięte i od poniedziałku na pełnej z treningami. Dieta będzie sie prezentowała tak : 1. Posiłek 1 - rano - Musli z rodzynkami i orzechami / płatki kukurydziane - Mleko zaw. 3,2% tłuszcz - ser twarogowy (grani) 2. Posiłek 2 (przed treningiem) - Ryż biały / makaron / kasza [...]
Witam wszystkich dziś już kolejny dzień pracy,nie było chwili żeby odpocząć. Kolejny ciężki dzień redukcji i pracy nad swoim ciałem. Wszystko wygląda coraz lepiej,w sobotę jadę na pomiar całego ciała. POSIŁEK. 1 CHLEB ŻYTNI - 130 G PRESIDENT LEKKI - 100 G 2 POMIDORY UNS WHY HYDRO - 30 G POSIŁEK. 2 PRZED TRENINGOWY UNS WHY HYDRO 30 G PŁATKI [...]
[...] kasza gryczana Piers z kury 100g Oliwa 10g(1 duża łyżka) surówka Posiłek III (natychmiast po treningu) carbo 50g Serwatka 30g /????? po co?? pijesz carbo a za 30 min posilek weglowo-bialkowy Posiłek IV (1,5h po posiłku potreningowym) /nie za pozno troche gora chyba do 1 h powinno sie jesc po trenningu ale moze sie myle ryż biały 100g /na [...]
I posiłek 50g jajo kurze 50g płatki owsiane 200 ml mleko 3,5% 200g mięso z piersi kurczaka bez skóry Moze byc. Ale nie za duzo te 200gram piersi na jeden posiłek? ;) II posiłek (w szkole) 50g orzechy arachidowe 30g chleb żytni razowy 20g masło roślinne 40g szynka kanapkowa Masło mozesz zastąpic oliwą z oliwek; szynka jest bez syfów? Dodaj jakies [...]
[...] juz sie robi 1)Dzien bez treningu: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 500ml czasami do tego orzechy i z 20g odzwyki bialkowej 10:25 II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia) chleb razowy 140 g (2 kromki) ale ostatnio jadlem tylko zytni bo kasy nie mialem na razowy 50 g sera podpuszczkowego 16:00 Obiad (posilek po 45min po [...]
Ok, a więc chociaż teraz ogarnij 3 posiłki aby były 100% perfekcyjne to jest posiłek 1, posiłek przed treningowy i po treningowy. Posiłek 1: 100 gram płatków owsianych, 6 jaj, owoc. Posiłek przed treningowy: 100 gram ryżu/kaszy/makaronu + 200 gram piersi z kurczaka/chudej wołowiny/gotowanej ryby/schabu, 20g oliwy. Posiłek po treningowy: JW [...]
Imię: Szymon NICK: TFBeginner Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 106.5 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 113 Obwód uda : 71-2 Obwód łydki :43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31,2 %wody:50,7 %mięśni:39,4 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
Dobry wieczór %-) Nadaję do Was z serca puszczy Piskiej i uzupełniam zaległe wypiski. Wczorajszy trening udany. Jako, że w dniu pułk zapomniałem o martwym ciągu ( %-) ) zrobiłem go wczoraj jako pierwsze ćwiczenie, miazga totalna. MC: 4 serie, 50 x 10, 60 x 10, 80 x 10, 90 x 6 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4 serie, 20 x 10, 22 x 10, 26 x [...]
Przede wszystkim to oblicz swoje zapotzrebowanie dzienne na kalorie i rozklad BTW.A na pzcatek to: I Posiłek (śniadanie) 7:00 mleko 0.5% 250ml + owsianka 100g + twarog chudy 100g + oliwa z oliwek 40g (pol kieliszka jakos) OK II Posiłek(śniadanie w szkole)11:00 kanapki z ciemnym chlebem + 70g gainera + mleko o.5% 250ml CHLEB RAZOWY(UNIJA TYCH PSEUO [...]
Daje rozklad gdzie ide na silownie o 16. 4 posilek przed treningowy 15.00 Ryz 100g lub makaron 100g Piers z kurczaka 150g lub ryba 150g lukash piszesz jesli godz przed treningiem aby nie dawac oliwy i warzyw B:39/W:77 Trening 16-17.00 smpa piszesz zeby nie dawac glukozy itd jesli jem posilek 30 min po treningu 5 posilek 30 min po treningu 17.30 [...]
[...] Ryba Wołowina Zrodła Weglowodanow o niskim IG Płatki owsiane Zrodla weglowodanow o wysokim IG Kasza Makaron Ryż Owoce Kiedy juz znamy podział mała teoria: Pierwszy posilek powinien składac sie z weglowodanów wolno i szybko wchłanialnych plus białko wlono wchłanialne Posiłek przed treningowy powinien składac sie z weglowodanów szybko [...]
1.Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby pszenne (takie musli własnej roboty ;]) - 400 g Kefiru Piątnicy 0% - 150 g Serka Wiejskiego Piątnicy 3% - Jabłko Kefir/serek wywal i daj lepsze źródło białka. Na przykład jaja kurze 2. Śniadanie w szkole( przed treningiem): - mniej więcej 100 g chleba razowego(2 kromki cieniutkie) - 100 g piersi z indyka - [...]