posilek przed po

W zasadzie glikogenu nie wyczerpujemy spożywając węgle w posiłku przedtrenigowym, poza tym taki trening musiałby być na miarę maratonu. Według mnie też nie trzeba bezpośrednio po treningu podawać węgli bo glikogen odbuduje się m.in. z glikogenu wątrobowego. No właśnie, ale zawsze jest jakieś ALE. W praktyce dostarczenie węgli po treningu wpłynie [...]

Nie widzę sensu... Pytam się o trening a nie dietę. Z dietą sobie jakoś radzę i nie potrzebuję w tym pomocy. Śniadanie Musli Sante Granola - ok. 150g Mleko tłuste - ok. 300ml Czasem banan lub ze dwa jajka jak mam czas a tak to białko z wodą by dopełnić do 30g białka w posiłku W ciągu dnia: 2-3 torby ryżu 100g (Każda torebka to posiłek, czasem w [...]

Do uzupełnia diety tak jak napisał Biniu w proporcji 50/50 między posiłkami oraz banan i białeczko pare minut po treningu ( mogę jeść banany, ale przed posiłkami ponieważ po posiłku nie jest zalecane w moim przypadku, ogólnie banany mają także działanie wyścielające śluzem błony jelit oraz żołądka tak czytałem)...Niestety wiem, że jestem ciężkim [...]

mam jescze pytanie czy po posilku po treningowym ma jeszcze jesc tunczyka i ryz ten przed ostatni posilek ale on przesunie sie na godzine 19.30 ADIK

Cześc. Dzieki za odpowiedź. Przed i po treningu rozważałem branie izolatu, a godzine po treningu normalny posiłek, więc pytanie czy BCCA są konieczne, bo izolat dostarczy pełen zakres aminokwasów, anie tylko rozgałęzionych (?) Tauryne natomiast chciałem dać jako dodatek do kretki. Jeśli chodzi o magnez to zastanawiam się czy branie jej z kreatyną [...]

Ech. A ja czytałem ze przed unikać tlusczy tylko same węgle i bialko .zaraz po węgle i bialko i kolo godziny po posiłek i wszystkie makro. Kurczę każdy inaczej Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-11 14:22:01

Pierwsze co to zapotrzebowanie . Po co ci az 2,4 g bialka na kg masy ciala?? 2,0 wystarczy :)) A co do posiłków to przed snem zadnego pieczywa, zadnych ww, a tak to napisz ktory posilek to przedtreningowy, ktory potreningowy to ci ocenie, bo tak to nie jestem w stanie pozdro..

płatki kukurydziane oliwa sporadycznie o-3 w ogóle nie ma po treningu kilogram bananów prawie litr mleka kreta przed snem ostatni posiłek czasami jest, czasami go nie ma i Ty jeszcze polecasz swoją dietę innym ludziom?? żarty??

I czy mogę jeść jakiś posiłek tylko tłusczowy, bez białka ? Bo jem co 3h białko + tłuszcze i mi za dużo tego białka wychodzi :/ A nie będę znowu jadł jak kurczak po małych porcjach mięsa bo znowu wpadnę w jakąś chorobe 8.00 Przed treningowy - 3 białka + 1 żółtko - 20g orzechów - 20g masło orzechowe - 30g płatki owsiane 11.00 Potreningowy - 150g [...]

Temat dawkowania kreatyny wałkowany wiele razy, ale doszukałem się sprzeczności. Są dwie szkoły - rano po posiłku lub na pusty żołądek i posiłek po 30 min (tu mam wątpliwość, czy 30 min to nie za mało dla mono). Druga sprawa to kreatyna i gainer czy też białko. Zalecane jest spożycie gainera przed treningiem jak i po treningu - jednak kreatyne [...]

[...] 3-4 jajka, warzywa II: bialko+ warzywa+tłuszcze III: przed treningiem OK IV: masakra. tu ma byc mięcho/ryba+ węgle. odzywke mozesz bezosrednio po wypić, ale potem normalny posilek V: bialko+ tłuszcz+warzywa VI: najlepiej twaróg póltłusty+ oliwa podsumowując: w diecie za mało mięsa, brak ryb- zwlaszcza tłustych, brak dobrych tłuszczy, za duzo [...]

I: owsiankę zwiększę do 50g. Jak sypnę do tego orzechy i żurawinę to mam niezły kocioł na talerzu. 100g to by chyba dla całej rodziny było. No, co jak co, ale to+jeszcze jajka= zwrot towaru II: przed siłownią tłuszczu dawać nie można, z aerobami jest oby na pewno inaczej? Jeśli tak to dam jeszcze garść orzechów i będzie białko+owoce+tłuszcze IV i [...]

http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html tu masz podstawy co do diety poczytaj i wklej proponowana rozpiske brakuje Ci konkretnego posilku PRZED i PO treningowego banan + bcaajest ok, ale na 20 min po treningu potem trza zjesc dobry solindy posilek najlepiej kasza/ryz + cycek z kury

jedz posiłek 1,5-2h przed bieganiem coś c wiesz że dobrze ci się trawi, nie popijaj go żadnym płynem. pij 0,5h przed i 1,5h po posiłku

powodzenia postaraj się swoją dietę ułożyć tak aby śniadanie i posiłek potreningowy były największymi posiłkami dnia (pamiętaj że musi ich być minimum sześć total) pamiętaj aby węglowodany były skupione w śniadaniu oraz posiłkach przed i po treningu we wszystkich posiłkach poza posiłkiem potreningowym dominować mają węglowodany o niskim indeksie [...]

masz pewnie trochę kasy... i masz mało wiedzy. Coś z tym się zrobi, warto jednak odwiedzić jeszcze takie działy jak odżywianie i trening bo bez tego niezbyt ci się uda tej masy nabrać. Co do rozpiski, na opakowaniu masz napisane co i jak. Wiesz musisz jedynie zachować pewne zasady typu: - gainer najlepszy po treningu - gainer nie najlepszy na [...]

[...] 10.35, 13.30, 16.30, 19.30, 22)" - no to obecnie wlasnei tak to wyglada wiec trzeba by wcisnac jakos pomiedzy nimi posileczek, tak? 3) moze byc czasem ze zjem o 7.30 I posilek zeby sie bardziej wyspac 4) po wypicu carbo przerwa musi wynosic 30-40min, tak? 5) jakiej firmy radzisz taurynke, preparat i omege ? a cha no i wazne kiedy brac te [...]

ok dzieki a posuzkalem troche i znalazlem koktajle ktore moga zastąpić posiłek np taki 100 - 150 ml mleka jeden sredni banan 100g jogurtu 100g twarogu 50g platkow owsianych lub ryzu... kcal: 500 B:35 T:11 W:75 nadawał by sie po treningu albo przed?

Nie musisz tak jeść jeśli Ci to nie pasuje po co się męczyć? 1 posiłek 4h przed treningiem - 1/3 białka + większość tłuszczy z diety 1h po treningu - 1/3 białka + większość węgli 3-4h później - 1/3 białka + reszta węgli i tłuszczy

na czczo: mono zwykłe, po 30 min sniadanie potem 2 sniadanie jakis mix, posilek przedtreningowy przed treningiem jakies 40min: no xplode po treningu: białko z gainerem zmieszam w zaleznosci od braków a witaminy i zma kiedy brac?