posilek przed po

[...] + piers, a jak chcesz sobie dowalic troche wegli prostych, to wypij cos slodkiego do tego posilku zamias carbo walić. z drugies strony, jestem podobnego zdania jak Góra, ze posilek "nocny" moglbys troche przesunąć. Dorzucenie jeszcze lekkiego posilku po treningu (np gainer/bulk), mogloby to ułatwić, gdyz obiadek (piers+ryz), rowniez by [...]

[...] wiem ile gram- 1 porcja to 28g bialka) Marcin miedzy 10, a ok 14 jestem w szkole i zaraz po niej ide na silownie. Co sadzicie o jeszcze jednym posilkku tuz przed silownia - posilek 3 tj 50g ryzu ze smietana. W takim ukladzie odjalem sobie 50 g tego ryzu z posilku o 16.00. Chyba dodam jeszcze porcje bialka po silowni. •oO° [...]

II posiłek jest poprostu taki zeby bylo mi wygodnie wiadome wzialbym pelnowartosciowy ale najdluzsza przerwa 10min to wyklucza ;-[ co do pierwszego to uważasz ze 3kromki chleba dać? A słuchaj może 1banan przed a drugi banan po treningu? W przypadku takim jak mam teraz wychodzi mi rozkład dzienny b/t/w 162/97/482 a powinien być 150/98/413 Czy od [...]

jak jeszcze pomożesz tutaj to wyśle soga ;) Pytanie: w 1 posiłku przedtreningowym mam więcej węgli i białka niż w potreningowym, ale słyszałem że ser twarogowy wolno sie wchłania - czyli może dobrze że jest przed treningiem ?? czy lepiej ten co więcej ma węgli i białka dać po treningu ?? Co lepsze na posiłek potreningowy makaron z serem czy filet [...]

Ok wie tak to wygląda Dodam że gdy jem rybę nie dorzucam fa tu Lecz gdy mam kure celuje w avocado Jeśli nie będzie avocado to będę brał olive .lub jaki fat zdrowy ze sobą Posiłek po silowni .tez mogę dać tłuszcz Śniadanie i kolacja to omlety Wrzuciłem tego pomidora i brokula Ale będą to rzeczy wymienne Na śniadanie to jagody i żurawina [...]

Przed treningiem jakiś makaron/kaszę wrzuć, a potreningowo ryż i będzie dobrze. Daj tez jakiś odstęp, np 30min przed treningiem, później trening np 2h, i 30min po treningu kolejny posiłek, czyli razem daje nam 3h przerwy.

Wielu kulturystów je 30 minut przed treningiem, najlepszym przykładem jest nawet Robert Burneika, który wypija stacka przedtreningowego na pusty żołądek, po czym zjada posiłek złożony np, z ryżu, piersi kurczaka i warzyw. Jak sam twierdzi nie lubi być głodny na treningu, ja także, dlatego też jem około 30-40 min przed.

Przed i po treningu porządny posiłek, ryż/makaron/kasza + kurczak/ryba, owsiane musisz pokombinować, słodzik, rodzynki itd.

Ok czyli na śniadanie płatki owsiane a posiłek po treningowy podobny do tego przed treningiem a jak to jest z posiłkami około treningowymi gdy mam dzień bez treningu wywalić je zostawić czy czymś zastąpić jeśli tak to czym?

Siema Po pierwsze mięsień brzucha jest tam małym mięśniem że możesz go katować i tak go nie przetrenujesz. Staraj się zjeść posiłek 1,5h przed treningiem żeby organizm się skoncentrował na treningu a nie na trawieniu żarcia. Zamiast brzuszków które chcesz robić albo inaczej najpierw zrób sobie trening aerobowy a później rób sobie brzuszki. [...]

[...] 45 gram wpi/wpc 25 ml oleju lnianego a trening jak mowilem od pon do soboty naprzemiennie silowy 3 x w tyg i aeroby nadczo 3 x w tyg w DNT czyli tym z aero dalem rano posilek same jajka dlatego ze dojazd na silownie zjamuje mi jakies 25 minut + aeroby troche sie boje na samym bcaa tyle czasu jechac bo to bedzie jakies 1,5h do pierwszegho [...]

uzasadnij swoja wypowiedz. herbatniki maja wiele plusow i wcale nie maja "zabujczego" IG. chodzi mi o posilek 30-60m przed treningiem, po normalnym, np takim jak zaproponowaleś. ktore proporcje sa w/g ciebie zle? czego zbyt malo/duzo ? maly tzn 30-45 minut, np bic+tric. napisz coś wiecej.

Zjedz po treningu posiłek pełnowartościowy, a przed tuż przed snem sobie odpusc. W nocy masz odpoczywac, a nie mielić. Mysle, ze lepsza opcja byloby mieso, ryba, czy nawet jaja, jak ten nieszczesny twarog-zajwyzej zamien go z innym posilkiem.

A po co obcinać węgle, jakby był grubasem to może to by miało sens, a tak to może opóźnić nabieranie masy i potem będzie żałował, że słuchał takich rad na forum... W tym przypadku dawałbym minimum 1500kcal samych węgli. Takie chudzielce potrzebują węgli. Według mnie ilość kalorii ułożył dobrze, jeśli chce mu się liczyć to może tak zostać jak jest. [...]

A przed treningiem joszki nie wrzucasz? Teoretycznie mógłbym, ale nie wiem czy jest sens jeśli godzinę przed jem posiłek z węglami i zaraz po także

Tylko że przed biegami porannymi warto by zjeść jakiś lekki posiłek, bo bieganie na czczo ostatnio jest mocno krytykowane jako metoda spalania tłuszczu. Ten plan wygląda jak split z partią 2x tydzień z tym, że po drodze gdzieś zawieruszył się jeden trening nóg :D Przydałaby się pełna rozpiska ćwiczeń. Co do biegania zaraz po treningu - polecam 20 [...]

Loozak nie kombinuj z tymi dawkami tylko ładuj standardowo Dt rano i przed treningiem CP Dnt rano i po południu CP gainer wegług braków może być po treningu , lub gdy nie masz czasu na porzagny posiłek itp

volvie: hehe nie musze hehe mi nie zalerzy na natychmiastowym wchlanianiu odzywki bialkowej (szczegolnie przed snem i po treningu) i gainera Na szybkosci zalezy mi natomiast rano i przed treningiem - ale uwazam, ze i tak jezeli mleko ma wplyw na szybkosc wchaniania to jest on marginalny....] ********************** Pozdrawiam anar " [...]

jeśli chodzi o odżywanie to wrzuć tu zrzut z diety Twojej, wtedy się oceni. jeśli chodzi o suple - dużo prochu jesz imo. na noc bcaa sobie odpuść, tak samo białko niekoniecznie musisz przyjmować z prochu, zjedz normalny posiłek zawierający białka zwierzęce. carbo może być, jak bardzo chcesz w trakcie i po treningu. bcaa przed jak najbardziej. [...]

Witam ponownie:) Udało mi się utrzymać dietę przez dwa tygodnie. Krótkie podsumowanie: -śniadanie często składało się z maślanki i płatków owsianych zamiast tego co jest rozpisane -niekiedy między posiłkami czułem głód więc ratowałem się serkiem wiejskim -znacznie więcej oliwy dodawanej do posiłków. -posiłek po treningu był często bliźniaczo [...]