posilek przed po

dobrze chłopaki Ci doradzaja weź sie za porządną diete, posiłki o stałych porach jedz tak minimum 4/5 razy dziennie posiłek bogaty w białko zeby nie był pusty .. miedzy posiłkami mozesz wrzucac odzywke jakies suple .. jak bedziesz w miare wsio przestrzegał zero alko proszkow dobrze trenowal i sie regenerował to zauwazysz postepy i w ten czas [...]

a po treningu brac tez czy ino normalny posilek (sniadanko) aha tauryne przed czy po bieganiu ???

Po obliczeniu kalorii i zawartości tłuszczów, białka i węglowodanów wyszło mi: Kcal : 2549 Tłuszczy: 132g Węglowodanów: 175g Białka: 158 Musiałem trochę zmienić proporcje (stosowałem dziennik posiłkowy Vitalmax) posiłków które wyglądają następująco: 1.Śniadanie otręby 30 g 2 jaja całe ok. 100 g 2.II śniadanie ser twaróg tłusty 200 g chleb razowy 3 [...]

Po zastosowaniu się do rad macko910 i qazar. Moja dieta wygląda następująco: Kcal: 2500 Białko: 190g Tłuszcze: 114g Węglowodany: 174g 1.Śniadanie otręby 30 g 2 jaja całe ok. 100 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml 2.II śniadanie Ser twarogowy półtłusty 200g Orzechy włoskie 50g Papryka czerwona 50g 3.III śniadanie Jaja kurze całe 4 ok. 200g Ogórek [...]

1. Płatki owsiane 60g Jogurt naturalny 2% tłuszczu- 200g Jaja kurze całe- 130g Orzechy laskowe- 30g Pomidor Ogórek Cebula 2. Ser twarogowy chudy - 125g Oliwa z oliwek- 10g Cebula Pomidor 3. przed treningowy Ryż brązowy - 50g Mintaj świeży- 200g Brokuły 4.po treningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g [...]

podaj obliczenia z diety, po treningu węgle + "szybkie" bialko (chude mięso, chuda ryba) śniadanie: -50g płatków owsianych+ 3 jajka+gainer(naczo) /wypij szklanke wody po przebudzeniu zamiast gainera, wielu pomaga z porannym brakiem apetytu, dodaj garsc orzechow i rodzynek drugie śniadanie: -jakieś batony itp co można zjeść w [...]

Czyli przed bieganiem BCAA (tak na marginesie dlaczego należy przed biegiem je przyjmować?) Po bieganiu BCAA czy sam zbilansowany posiłek wystarczy?

jeśli jednak masa, to kilka rad: -węgle głownie z ryżu, kaszy, makaronu, chleba razowego itp. -białko porozkładane równomiernie na cały dzień. -tłuszcze też raczej równo, oprócz posiłku po treningu, wtedy bez tłuszczu -węgle z wyżej wymienionych produktów w 3-4 pierwszych posiłkach, później z warzyw -trening między 2 a 3 posiłkiem -dodaj aeroby z [...]

[...] Smaruj kanapki maslem/polewaj oliwa (zalezy jakie masz proporcje tluszczy),mozesz dac odzielnie orzechy Tluszcz z IV daj do posilku III,bo przed treningiem sie go unika V posilek to potreningowy,wiec tez oliwa tu nie wskazana.Masz go o 20,a spac idziesz 2h pozniej,wiec mozesz ok.22 dac twarog i oliwe z V Miedzy II a III jest duza przerwa Ryz [...]

ilość treningów danej grupy w tygodniu zależy od wielu czynników - wielkości i czynności mięśnia itd. ale zależy również od twojej szybkości przemiany materii , ludzie z szybką przemianą regenerują się trochę szybciej niż ludzie z wolniejszą przemianą , sam musisz z własnych obserwacji ocenić jak szybko się regenerujesz np. gdy masz zakwasy np na [...]

Baca przed aero/na treningu siłowym możesz popijać, Po treningu opcjonalnie w zależności od braków np mix białko+kreta+banan/zmiksowany ryż a pózniej posilek

To moja dieta co o niej sądzicie? I co możecie mi polecić zamiast tej kaszy gryczanej :/ Aha i jeżeli to nie problem to jaki jeszcze jeden posiłek, bo miedzy 4, a 5 mam znaczny odstęp (4.ok 18:00 5.ok 22:00-24:00) i chodze głodny :P 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. [...]

[...] dorsza, dalej kurczaka mecze z warzywami teraz i po prostu chcialbym wieczorem coś innego zjeść.. oprocz tego pije na noc bialko przed snem ale na kolacje mam ostatni posilek zlozony z samego bialka bez ww .. wiec co oprocz kury moge wprowadzic? walcze z brzuchem zeby go zgubic.. wzszystko ladnie sie wycina a on jest taki wzdęty.. nie [...]

To po kolei: sniadanie: 4(160g) parowki 3 kromnki chleba razowego (90g) 50g sera zoltego Upewnij się czy to faktycznie tylko 90g, z reguly kromki są cięższe. Ser żółty jako dodatek, nie jako stała podstawa diety. Parówki wyrzuć zupełnie. Brak białka i tłusczu w śniadaniu. Do poprawy :) 4 jaja gotowane (4x60g) odzywka bialkowa Jak wyżej. Coś [...]

[...] półtłusty 150g orzechy 40g słonecznik 15g b 28 / t 28 / w 5 Tran dodam na dniach, ta dieta jest tylko na tą chwile narazie jeszcze niemam ostrowi wiec stosuje zastepczy posilek. 193 bialka / 178 tluszczy / 22 ww ( nie dodawalem weglowodanów z orzechów ani słonecznika bo jesli sie nie myle to tam niema aktywnych WW ( w tabeli zywnosciowej [...]

[...] ok :) mozesz dac warzywko jescze 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego 2/9/61 , niestety nie mam pojecią ile ser i szynka...] sredni posilek chleb jest zlym wyjsciem duzo leprze sa kasze ryze makarony+ cyc z kury a ser zolty tez najleprzy nie jest jak jzu musisz chleb to pelnoziarnisty z cyckiem z kury a [...]

Volcanodon czyli ostateczny wniosek: każdy posiłek, niezależnie od tego czy po-, czy przed- treningowy, zawiera białko, tłuszcze i warzywa ok

Jak to nie zwracamy uwagi na porę? Nie znam się tak jak wy, no ale ww złożonych to chyba godzinę przed snem organizm nie jest w stanie wszystkich strawić i tym samym odłożą się w tłuszcz. Pytam tak, bo już sam nie wiem jak jeść wieczorem, a do tej pory właśnie jadłem normalny posiłek po treningowy praktycznie na noc i widać to niestety po brzuchu.

A więc chodzi o to że posiłki mam rozłożone w następujący sposób 6:30 biore krete i flexit drink 7;00 śniadanie 10;30 posiłek 13;30 Przed treningowy 15;20 trening i około 17;30-wpc + crabo banan beta i kreta później 18;30 i 20;30. Zastanawiam się czy dobrze robie gdyż pomiędzy przed i po treningówką jest ok 4 h przerwy a czasami mój trening trwa [...]

w takim razie, przy regularnym treningu sw możesz lecieć od razu z hiitem, czyli na Twoje pytania tak : 1. nigdy na czczo. 2. nie wiem jak wygląda ten boks, ale ja po bjj/boksie/mma nawet nie pomyślałbym o dodatkowej aktywności. hiit daj w nietreningowe, więcej nie znaczy lepiej. 3. zależy od diety, posiłek na tyle przed byś nie zwymiotował w [...]