posilek przed po

   2014-02-06 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 39       po wczorajszym treningu lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            Waga tłuszczu             16,7            Zapotrzebowanie             3 134           Dieta             3 123           Bilans             -11          DIETA / SUPLE kilka kawałków [...]

ZNALAZŁEM TEN ARTYKUŁ NA SIECI MOŻE KOGOŚ ZAINTERESUJE "Żyjmy dłużej" 4 (kwiecień) 2001" Błogi sen jest ukojeniem dla ciała i duszy człowieka - tak twierdzą poeci. Jednak zwykli śmiertelnicy coraz częściej muszą szukać różnych sposobów, aby przespać noc. Sen jest niezbędny do życia. W jego trakcie organizm człowieka odpoczywa i [...]

[...] nie przeszkadza to wal smialo,pisalem zeby nie zamienic zelatyne na oliwe tylko wywalic i dodac oliwy,by spowolnila wchlaninie bialka czyli sera by miesnie byly w nocy zabezpieczone co do glikogenu to nie przed a po treningu i nie musza byc wcale bezposrednio po wegle proste moze byc posilek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-11 20:57:36

[...] w diecie jak i treningu. Mianowicie bede w miare mozliwosci trenowal 6 x w tygodniu. Rozdzielilem lapy i bedzie leciec Lydka + tric i Bic + brzuch. Co do diety to zamienilem posilek 4 z 5, tzn. Ze ostatnie 50gr wegli bedzie szlo przed samym snem bo mialem problemy zeby opanowac glod i czesto cos haplem wiecej, nawet jak najczesciej bylo to bialko [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki Waga 76 Wzrost 185 dieta: ~3150 kcal 76 T 172 B 461 WW I posiłek ok. 9.00 płatki owsiane 150g/ok. jogurt naturalny 200g./ok Dodaj 100g sera z ostatniego posiłku II posiłek ok. 11.30 kasza jęczmienna perłowa 100g./ok filet z piersi kurczaka gotowany 150g./ok marchewka z groszkiem 250g./ok oliwa z [...]

zapomnialem dodac posilki,no wiec to tak bedzie wygladalo, dni T: - sniadanie - z rana bialko - 2 posilek -1,5 godziny przed treningiem gainer - przed treningiem 30 minut kreatyna + BCAA z L-glutamina - od razu po treningu kreatyne i BCAA z L-glutamina popic z gainerem -obiad -4 posilek -kolacja -na noc bialko dni NT: -rano kreatyne z BCAA chwile [...]

DAFUQ ? 1)Przysiady / MC 4 serie po 12/12/10/8 2)Wyciskanie sztangi skos / glowa w dol 4 serie po 12/12/10/8 3)wioslowanie nachwytem 4 serie po 12/12/12/10 4)push press 4 serie 12/12/10/8 5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12 [...]

[...] bez treningowy obecnie musze w piatek zrobic juz trening silowy. wiec ladowanie musze skonczyc 2h przed treningiem silowym, a po treningu wpadnie tylko jeden zbilansowany posilek:) jak widac mozna nieco modyfikowac, ale glownie trening sobotni, dzisiaj juz pamietalem by od razu ladowac kreatyne, dzisiaj koniec koncow wpadnie okolo 700-800g [...]

[...] diecie carbo przed treningiem? <- prosze o sugestie, czy przed czy po treningu razem z bialkiem. dalbym po 50g carbo+30g bialka a przed treningiem zjadlbym bogaty w WW i bialko posilek Czy macie jakies propozycje co do zmian tego planu? j/w PS: Mam tez dextroze z hi teca, ale jest ona przeterminowana i nie wiem, czy warto to brac. IMO zbedna

Witam Ponownie Po przeczytaniu wielu tematów dopracowałem Diete do Końca proszę o oceny Posiłek 1 godz. 8.00 Jajecznica z 2 jajek ze szczypiorem 70 g Płatków Owsianych Pomidor łyżeczka oliwy z oliwek 1 tabletka omega gold 3 538 kcal B 23 g T 30 g W 49 g ------------------------------------------------------------- Posiłek 2 [...]

16.12 Dt W końcu końców chodzę fajnie najedzony przynajmniej w Dt.. ;-D Samochód przestał się dławić na razie, ale i tak zostawiłem go żonie niech jeździ.., jak się zepsuje całkiem będzie na nią:-PP ja udałem się do pracy spacerkiem, pogoda jako tako trzeba korzystać..., Trening: Póki co ciężar prawie bez zmian na tym treningu i na poprzednim [...]

Dzisiaj rozpocząłem normalne odżywianie Rano na śniadanie Owsianka, Drugie Śniadanie Serek wiejski plus wafle ryżowe , obiad to kasza, (jutro, zapiekanka z ziemniaków, czwartek ryż, piątek ryba ) czwarty posiłek jabłko + banan kolacja to owsianka plus do tego 30 g białka na 200 ml wody. Przed każdym posiłkiem i po szklanka wody. Nie je się [...]

1. Posiłek 7.30 -płatki owsiane -szklanka mleka -łyżka rodzynek orzechy serek wiejski 2. Posiłek 11.00 zrób kanapki z mięsem warzywami i masłem 3. Posiłek 13.00 przepis na batony masz w dziale kuchnia 4. Posiłek 16.00 -Ryż z warzywami -Kurczak około 200 gram Oliwa z oliwek 5.Posiłek ( po treningu) 18.00 daj ziemniaki i mięso 6 Posiłek (2 godziny [...]

[...] osob ma wzdecia i niestrawnosc po gainerach po 2 panie michale pompa nie ma nic wspolnego z oknemanabolicznymktore trwa ok 24 pozakonczeniu treningu, po 3 ja jem obfity posilek na 30min przed treningiem i jakos dobrze mi sie cwiczy po 4 aby zwiekszyc szybkosc dostarczania skladnikow po treningu nalezy wziasc dlugi lodowaty prysznic ,sami sie [...]

[...] + 1 tabs taurynki Bezpośrednio przed treningiem ok 35g carbo Po treningu 35g Carbo 20g eaa 1 tabs taurynki + 4 tabsy kretki a po 5/10min białeczko (40-50min. po bialeczku posilek) Na noc 6 tabsów Ultra amino Dnt. Rano 4 tabsy kretki 3 tabsy Ultra amino 2 tabsy taurynki Do śniadania białeczko W szkole ok. 13-14:00 3 tabsy Ultra amino Na noc [...]

Witam. Jak oceniasz te dietę na mase, co Byś w niej zmienił/poprawił? 08:00 1Śniadanie: 5g kretki Płatki owsiane 150g B:18 WW:91 T :11 535 kcal Rodzynki 50g B:1 WW: 36 T:0 148 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 15g T: 15 135kcal WPC 30g B: 24g T:1,5 WW: 1,5 [...]

Ważę 85 kg. Teraz zmieniłem troszkę dietę i mam taką: 09:00 1Śniadanie: 5g kretki + carbo WW: 33 134kcal Płatki owsiane 150g B:18 WW:91 T :11 535 kcal Rodzynki 50g B:1 WW: 36 T:0 148 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 15g T: 15 135kcal WPC 30g B: 24g [...]

/SFD/Images/2015/12/1/48087cf75fb742d99a616acbba46c825.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Po treningu Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na wysokości twarzy (górny aktor klatki) 3s (rozgrzewka) [...]

Dzien trzeci 9.00 pobudka. I posiłek -omlet z płatkami owsianymi i odzywka białkowa II posiłek -sałatka z tunczykiem, ogórek, pomidor, kapusta pekinska, łyzka oliwy z oliwek, papryka - chleb razowy III posiłek - makaron z sosem pomidorowym -pierś z kurczaka IV posiłek - wedzona makrela - chleb razowy - jogurt V posiłek -serek wiejski -warzywa [...]

adzik narazie robie tak ze 1 raz zobaczymy jak to bedzie maly wypis z dzsiejszego dnia:Witam panowie jak i rowniez drogie panie w moim 1 dniu reduckji oto mniej wiecej skrot dnia: nie bede pisal godz dokladnie bo nie pamietam ale tak mniej wiecej wiec tak pobudka godz 9: 2 tab tse zostalo mi pare tab wiec musze wykozystac : 30 min ponziej [...]