Dieta masowa ?

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki
Waga 76
Wzrost 185
dieta: ~3150 kcal 76 T 172 B 461 WW

I posiłek ok. 9.00
płatki owsiane 150g.
jogurt naturalny 200g.

II posiłek ok. 11.30
kasza jęczmienna perłowa 100g.
filet z piersi kurczaka gotowany 150g.
marchewka z groszkiem 250g.
oliwa z oliwek 15g.

III posiłek ok.14.00 ( godzinę przed treningiem )
chleb żytni pełnoziarnisty 150g.
szynka z piersi kurczaka 75g.
pomidor 100g.

Bezpośrednio po treningu
2 banany średnie ~ 100 g.

IV posiłek ok.18.00
ryż paraboliczny 100 g.
tuńczy w wodzie 130g. ( wymiennie z rybą świeżą, smażoną bez panierki na oliwie z oliwek, również ~ 150g. )
marchewka z groszkiem 205g.

V posiłek ok.21.30
ser twarogowy chudy 200g.
oliwa z oliwek 10g.

generalnie ok , tylko ta szynke z kuraka w przedtreningowym czyms zastap , bo z takich szynach tyle miesa co wcale , mozesz jakas poledwice albo cos takiego chudego dac , tez dobrze przyswajalne i wysoko bialkowe , a prawdziwe miesko ;]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki
Waga 76
Wzrost 185
dieta: ~3150 kcal 76 T 172 B 461 WW

I posiłek ok. 9.00
płatki owsiane 150g/ok.
jogurt naturalny 200g./ok
Dodaj 100g sera z ostatniego posiłku

II posiłek ok. 11.30
kasza jęczmienna perłowa 100g./ok
filet z piersi kurczaka gotowany 150g./ok
marchewka z groszkiem 250g./ok
oliwa z oliwek 15g./ok

III posiłek ok.14.00 ( godzinę przed treningiem )
chleb żytni pełnoziarnisty 150g.
szynka z piersi kurczaka 75g.
pomidor 100g.
Tutaj dałbym kaszę + pierś (bez warzyw i tluszczu) oraz banana

Bezpośrednio po treningu
2 banany średnie ~ 100 g.
Bezpośrednio po treningu ryż + tuńczyk (rownież bez tłuszczu i warzyw)

IV posiłek ok.18.00
ryż paraboliczny 100 g.
tuńczy w wodzie 130g. ( wymiennie z rybą świeżą, smażoną bez panierki na oliwie z oliwek, również ~ 150g. )
marchewka z groszkiem 205g.

V posiłek ok.21.30
ser twarogowy chudy 200g./ok
oliwa z oliwek 10g/ok
Dodaj wazrywa

W celu zapewnienia odpowiednich proporcji tłuszczy dodaj orzechy włoskie/olej lniany, omegę 3.

Dzięki za poprawę. Zapomniałem, ale do tego dochodzi odżywka białkowa Olimp Whey pro matrix® ok. 40 min. po treningu 1 porcja czyli ok. 110 kcal, 22g. białka, 1g. tłuszczu oraz 2,5g. Węgli. Do mojej diety nie zostały doliczone wartości odżywcze zawarte w tej odżywce. Biore to tylko po treningu czyli 3 razy w tygodniu.

Zmieniony przez - Pietras.89 w dniu 2007-07-12 17:57:09

I posiłek ok. 9.00
płatki owsiane 150g
jogurt naturalny 200g
ser twarogowy 100g
orzechy włoskie 20g

II posiłek ok. 11.30
chleb żytni razowy 100g
filet z piersi kurczaka gotowany 100g
pomidor 200g
oliwa z oliwek 15g

III posiłek ok.14.00 ( godzinę przed treningiem )
kasza jęczmienna perłowa 100g
filet z piersi kurczaka gotowany 100g
banan

Bezpośrednio po treningu
ryż paraboliczny 100 g
whey pro matrix

IV posiłek ok.18.00
chleb żytni razowy 50g
tuńczy w wodzie 130g
oliwa z oliwek 15g
marchew z groszkiem 250g

V posiłek ok.21.30
ser twarogowy chudy 100g
pomidor, ogórek, sałata 200g

Moja propozycja


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-07-12 18:26:40

Dzięki za pomoc, mam nadzieje, że w najbliższym czasie uda mi się wcielić ją w życie Co sądzicie o pomyśle, aby do szkoły zamiast lub w dodatku do drugiego śniadania brać gainera ? Z reguły na 7 lub 8 lekcji - taki mam plan z reguły, ze 4 razy w tyg. mam po tyle )brałem 4 - 5 kajzerek z wędliną i kupowałem drożdżówkę - teraz od września byłyby to 2 kanapki z pełnoziarnistego + porcja gainera.