posilek przed po

[...] ale jakiej? miesniowej czy tluszczowej.. nic tu sie kupy dupy nie trzyma. przed treningiem tunczyk w oleju wypada co Ci da 50gr gainera? zamiast tunczyka w oleju daj zwyklego w wodzie. po teningu gainer, nie przed snem. na kolajce przed snem twarog z oliwa zoliwek.. to tak na pierwszy rzutoka ps sniadanie za duze. dorzuc jeszcze jeden posilek

Daj posiłki 7, 11, 14 przedreningowy (1:30-2h przed treningiem), od razu po treningu czyli powiedzmy o 17 wpc + banan, o 17:30 porządny posiłek ww złożone + białko, twaróg i orzechy powiedzmy o 21-22 (godzinę przed snem), dopasuj jakoś te godziny żeby Ci pasowały bo nadal nie masz tutaj posiłku potreningowego, najlepiej to dałbym posiłek co 3 [...]

REGULAMIN I. CEL 1. Popularyzacja i upowszechnianie aktywności fizycznej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego. 2. Propagowanie dyscyplin siłowych – wyciskania sztangi leżąc. 3. Integracja mundurowych środowisk sportowych oraz organizacji zajmujących się kulturą fizyczną zarówno wśród czynnych jak i będących już na emeryturze [...]

No panowie wyjaśnie kilka kwestii, bo herezje ktoś tu sieje. Trening aerobowy robimy na czczo lub po treningu siłowym. Można też przed ost. posiłkiem ale to raczej zostawcie dla zawodowców przed startem. Ile tych treningów ma być? Otóż można robić nawet i 14*tygodniowo, to zależy od ilości fatu, od tego na czym w tym czasie jesteście i jaki staż [...]

Uważam, że carbo powinines przyjąć z kreatyną po treningu, a następnie po kilkudzisieciu minutach (ok.30) możesz przyjąć preparat białkowy. Uważam, że warto przed pełnowartościowym posiłkiem przyjąc odżywkę białkową, gdyz normlany posiłek ze wzgledu na swoją złożoność nie odnowi w tak szybkim czasie strat białkowych co odzywka. Najwyżej w [...]

tzn ja moge jeść posiłek potreningowy i potem przed snem białkowy, ale to będzie w niedużych odstępach czasowych, bo powiedzmy trening kończe o 21, więc posiłek potreningowy zjem o 21:30, a posiłek na noc około 22:40 bo chodze spać po 23. MOŻE TAK ByĆ?

S.M.p.a nie na tym polega plabeco , skasuj swój post bo mu wszyskto popsujesz Tak w ogóle warszawski WAT? Co jesc to troch kwestia indywidualna na pewno nie jedz rzeczy , których nie jadałeś wcześniej przed jakimś biegiem bo mogą okazać się dla Ciebie gwozdziem do trumny . Nalezy jesc cos sprawdzonego po czym czuje sie kopa . U mnie to jest [...]

Jacquess Zależy jaka "szkołę" wyznaje. Ja założyłem ze tą co nakazuje omijać tłuszcze(Mleko 3,2%) około treningowo studensky Pierwszy posiłek po nocu powinien być bogaty w białko, a nie tylko WW !Z tego co wiem, jabłka białka nie zawierają (no chyba, że Ty znasz jakąś nową białkową odmianę jabłek, to możesz podrzucić art, chętnie [...]

1-1,5 godziny przed treningiem w 100% wystarczy posilek bogaty w ww zlozone i bialko zwierzece a po jesli koniecznie chcesz cos wrzucic wybor jest duzy moze byc koncentrat bialek czy izolat lub mieszanka a 40 minut po wypiciu bialka zjedz posilek a czy lepiej jest zjesc posilek staly czy odzywke to tego ci nie powiem bo zalezy to od twojej diety

ten art wszystko chyba wyjasnia bcaa tez przydatne po czy sama leycyna - ale czy bardziej optymalne? jesli sie zjadlo na 2h posilek gdzie bylo duzo bialka tuz przed wypilo porcje bialka podczas pilo bcaa/izolat to po mozna smialo zladowac nawet sama leucyne - sporo leucyny! ona jest kluczem,ona daje sygnal do dzialania a majac taki rytual przed o [...]

1. Jaja na twardo z razowcem i łyżką oliwy - przed treningiem 39B/39T/56W/736kcal 2. Bezpośrednio po Baton owsiany 5B/5T/15W/140kcal WPC 80 29B/7T/17W/257kcal 3. Kluski z Serem Semolina + Twaróg półtłusty 29B/6T/76W/479kcal 4. Drugi posiłek po treningu Razowy + Gauda + Polędwica 38B/21T/47W 532kcal 5. Kolacja 50g Mleka, 100g sera twarogowego, pół [...]

[...] treningu wypijam carbo plus i whey C-6 potem około 21 30 jem 100g ryżu i 300g kurczka a po 23 ciej wypijam znow C-6.Mozesz po treningu wypic węgle i bialko a potem zjesc posilek tylko dobrze by było żeby oprócz bialka było tam chociaż 50g ryzu(kaszy,makaronu)bo węgle są wazne po treningu.Jazeli jestes na redukcji to tak podziel dzienną ilość [...]

[...] z tunczykiem w kawalkach w sosie wlasnym, warzywa dodawaj do kazdego posilku, oprocz przed treningowego jesli nie chcesz sie zpachac ; ), zamiast smazenie gotuj na parze , ostatni posilek moze byc, ale wywal jogurt naturalny,oliwe z oliwe staraj sie dodawac prawie do kazdego posilku po 10 gram, oprocz przed treningowego, tak abys dobil do 1g/kg

dodoam jeszcze ze przyda Ci się ryż brązowy. ryż biały zostaw na posiłek po treningu. przed treningiem ryż brązowy, ktory podzieliłbym i dał pół na pól po 50 gram z posiłku nr 2 (wkótrym nie ma wegli, poza pochodzacymi z warzyw) i 4. nie wiem jak tam masz rozłożony czas od posiłku przed treningowego do treningu, ale jeśli jest to mniej niż 45 [...]

[...] mleka mleko wywal V Kolacja -twarog poltlusty 100g -warzywa/owoce owoce odpadaja, daj warzywa + twarog + oliwe VI przed snem -Pro Longatum 40g -200ml mleka wywal, przed snem zjedz powyzszy posilek jakie dales proporcje b/t/w ? Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 09:44:44 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 09:45:46

[...] popijałbys np. Carbonox od olimpu a po treningu i przed snem piłbyś np. WPC z olimpu. Jezeli masz diete bardzo dobrze wyliczona to suple sa Ci zbędne. wtedy moglbys po treningu zjesc pełnowartosciowy posilek i tym zastapilbys proch. a co do izotoniku to z wyzej podanych IsoActive i Iso Plus Sport Drink są ok. pozostale tez nie sa najgorsze

podczas budowania masy przed treningiem jesli masz odpowiedni posiłek bcaa zbedne chyba ze jesz 2h przed treningiem to 30min przed moze byc bcaa , po treningu jesli spozywasz białko lub gainera to wsumie tez zbedne , jedynie podczas treningu mozesz popijac lub tak jak napisałem po treningu siłowym a przed aerobami [...]

[...] przed treningiem i 3gr od razu po treningu z 30gr glukozy.Do tego w dni treningowe 7 kaps bcaa(waze 72 kg) 30 minut przed treningiem i ze 3 kaps 20 minut po treningu.Do tego posilek weglowodanowy godzine przed treningiem i bialkowy ok 40 minut po treningu. No i jeszcze jakby ktos mogl napisac to co z tluszczami podczas brania kreatyny(wogole [...]

4. POSIŁKI Oczywiście najlepiej 'aerobować' na czczo, jeśli w ciągu dnia - to na ok. 2 godziny po posiłku. Ewentualnie w celu ochrony mięśni można na ok. 45 min - 1 h. przed aerobami zjeść posiłek czysto białkowy (np. tuńczyka, białko z jajka) - jednak opóźni to rozpoczęcie korzystania z kwasów tłuszczowych. Po treningu należy odczekać [...]

[...] 16 mam trening 5min przed treningiem biore 4tab BCAA i na treningu pije okolo 1.2 l wody. bezpośrednio po treningu do pozostałej 0,3l wody dosypuje 50g carbo i pije to razem z 5tab kreatyny i 4tab BCAA. 30 min później jem posilek 4(DT) Czy wszystko jest w porządku czy może lepiej coś dorzucić, zmienić? Z góry dziękuje za wszystkie sugestie.