witam! czy ktos moglby mi napisac co najlepiej zjesc przed i po treningu iw jakim odstepie czasu przed i jakim po? a moze odrazu po treningu?dodam ze nie mam czasu i kasy na przyrzadzanie jakich kolwiek kulturystycznych dań.Najlepiej jakbybyly to dania proste takie ktore kazdy moze sobie przyrzadzic. czekam.....
Ćwiczę 6 razy w tygodniu pon/śr/pią - INTRWAŁ + a6w wt/czw - 30 mnut biegu + a6w sobota - 30 minut biegu 20 minut rowerek + brzuch niedziela odpoczynek Jestem na diecie redukcyjnej co ma jeśc przed i po treningu
Czytalam troche o tym rodzaju treningu. Nigdzie nie znalazlam o tym czy ten trening wykonuje sie naczczo czy moze trzeba zjesc jakis posiłek przed nim i jaki to powinien byc posilek. Wiec moze wy mi powiecie jak to wyglada ?? Jestem na diecie redukcujnej.
1 posiłek 0800-20% zapotrzebowania. 2 posiłek 1400-1500 40% zapotrzebowania 1630 mesomorph 1700 trening 1900 40% zapotrzebowania. Do tego uzupełnia dietę odzywką białkową, aminokwasami,10 g mono, witaminy i minerały. Czy przed treningiem ładować więcej białka czy może węgli, proszę o radę.
mianowicie mam pytanie czy moge jesc przed makaron durum + 200g sera zoltego przed treningiem , czy ten tluszcz z sera jakos przeszkadza ? a po placki owsiane smazone na oleju oprocz wolniejszego wchlanania niesie to jakies negatywne skutki ?
Cesc, mam takie pytanie. O 20 mam MT - koncze po 22, wiec ok 19 jem posilek. Co najlepiej jesc przed i po MT. Po MT - probowalem juz: - bialko z mlekiem (nie za dobre na redukcje) - ser bialy z grejfrutem - tunczyk z chlebem Jakies podpowiedzi ?
Przed treningowy: 100g ryżu parboiled 150g piersi smażonej na 10ml oliwy z oliwek 200-250g gotowanej marchewki Po treningowy: 100g ryżu parboiled 150g piersi smażonej na 10ml oliwy z oliwek 200g czerwonej papryki Mogą być takie posiłki przed i po treningowe?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, układam dietę na masę i myślę sobie, że jeżeli zrobię o 16 posiłek przedtreningowy, o 17 trening, a 18 po treningu to o czym mam pamiętać o tych posiłkach? Jak je ułożyć?
Witam. Mam 17 lat i chodze na siłownię od miesiąca. Co prostego (typu banan) mam jeść 30 minut przed i po treningu? Czy mam jeść też coś ODRAZU przed i po treningu ??
Z tą kategorią mam największy problem. Co jesć przed i po treningu - rower 25km lub worek bokserski 30minut - 1h, około 16-17. Shake'i różnego rodzaju mile widziane.
moge jesc przed i po treningu ryz z kurczakiem +lyzka oliwy ,bd w tym około 16g tłuszczu, oliwe chce dodawac aby zwiekszyc kalorystycznosc posilkow bo potrzebuje duzo kalori w ciagu dnia
Dieta - Posiłek i suplementacja po treningu oraz trening Witam, mam pewien problem, na który szukam rozwiązania i mam nadzieje, że Wasze propozycje mogłyby stanowić dla mnie to rozwiązanie. Na początek ważne info: wiek: 23 / waga: 79 / wzrost: 176 / budowa: silna, lekko otłuszczona w okolicach brzucha i talii / trening: 3 razy w tyg. siłowy; 2 [...]
[...] co maja pojecie o kulturystyce, a nie uslyszeli cos kiedys od kolegi spod bloku, poprawcie to co zapamietalem i wydawalo mi sie loiczne przed: 2/3h przed pelnowartosciowy posilek (wiadomo wegle zlozone, bialko egzo + endogenne i troche tluszczy)? okolo 1h przed lekki nie zapychajacy posilek wysokoweglowodanowy o niskim IG (najlepiej bez [...]
[...] co myslicie o makreli wedzonej slyszalem juz durzo opinio 1 ze jest ok itd inni znowu ze nie bo jest przesolona czy cus co myslicie :) 2 pytanko jak powinien wyglodac posilek po treningowy a zarazem przed snem nmianowice koncze silke o 22 i jest jzu to posilek przed snem i po silce czy normalnie po silce carbo a w domu ser twarog 200gr i [...]
