posilek przed po

Po piłce ręcznej a przed siłką jesz jakiś posiłek ?

Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż Hmmm "mięso" ale jakie? na kawaleczki piersi kurczaka nie wydołam z kasą...jakiego "mięsa" moge dozucac do Ryzu? macie jakies pomysly?

Jak tak masz to przed treningiem nie jedz ww tylko b i t, nawet jest opcja, że nie jesz ww do samego treningu siłowego dopiero po nim zaczynasz jeść ww. Dobrą opcją jest na ostatni posiłek same ww i tłuszcze o wiele lepszy sen.

SEVEN - ale ja cały czas teraz jade 40-50min cardio %-) a co do wchodzenia ćwiczeń, to wiesz zależy :-)) ale ja polecam %-) POLKA - forma dopiero będzie %-) co do FA - siłownia niczego sobie, sprzęt fajny, HAMMERY konkretne, obszerna strefa cardio itd. Od czasu do czasu tam będę wpadać, ale na stałe nie chciałabym tam ćwiczyć, w godzinach [...]

SEVEN - ale ja cały czas teraz jade 40-50min cardio %-) a co do wchodzenia ćwiczeń, to wiesz zależy :-)) ale ja polecam %-) POLKA - forma dopiero będzie %-) co do FA - siłownia niczego sobie, sprzęt fajny, HAMMERY konkretne, obszerna strefa cardio itd. Od czasu do czasu tam będę wpadać, ale na stałe nie chciałabym tam ćwiczyć, w godzinach [...]

No cóż, widze że nikomu się nie chciało zajrzeć;) dlatego sam postanowiłem wnieść drobne poprawki. Oto dieta po min. modyfikacjach: Razem ok 3200kcal, B/T/W, 167 91 435, masa 70kg, wzrost 180, wiek 20 lat. I Śniadanie (ok.7.00) Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Orzechy arachidowe 20g Rodzynki suszone 20g Tran 5g [...]

te 120 gram piersi co jesz na posiłek to jes et juz po przygotowaniu czy przed gramatura ?

Dzięki chłopaki dość szybko odpowiedzieliście ;]. 1.Płatki owsiane + orzechy 100-120 gram(7,3 gb, 83,2 gw 1,5 gt) +250 ml mleka(7,5 gb.11,5 gw 8 gt) 2.pieczywo razowe 150 gram + minimum 3 jajka ( 25,5 gb. 1,2 gw 20 gt. ) + 3.makaron 100 gram ( 11gb. 72gw. 1,2.gt) + mięso mielone i jakiś sos (raz mięso mielone raz piers z kurczaka(20gb) [...]

1. POSIŁEK 100 g ryżu + pomidor z cebulą / zamiast ryżu owsiane 100 ml mleka / zamiast możesz wrzucić białka z jajek 2. POSIŁEK twaróg chudy 100g / daj gotowaną pierś z kurczaka 4 'kromki' wafli ryzowych / daj ryż brązowy 3. POSIŁEK twaróg chudy 200g / pierś z kuraka 2 jajka /wywal -- w środku dnia nie potrzebujesz węglowodanów? 4. POSIŁEK 100 [...]

1. Posilek godz. 10.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2%-3,2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - banan -wywal sok (chyba że robiony jest przez Ciebie) -daj warzyw -przenies tu oliwe z 2 posiłku 2. Posilek godz. 12.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, [...]

Pomożecie mi, bo nie wiem co dokładnie jeśc 1 posiłek po posiłku treningowym a przed posiłkiem antykatabolicznym? Mam jeszcze jedno pytanie jak się ominie jeden posiłek to można go później zjeśc np. pod wieczór (mam na myśli np. 2 śniadanie, a nie tak fundamentalne jak posiłki treningowe :) ) Zmieniony przez - Spinache w dniu 2013-03-20 19:22:55

86 kgx24x1,3=2700kcal-mysle za taki poziom kalorii powinien być odpowiedni... Od tego odejmujesz na dobry poczatek 200kcal czyli zaczynasz od 2500kcal. I teraz już zaczyna sie samodzielna praca -czyli obserwacja jak reagujesz na tyle kalorii. ALe przed tem poczytaj posty podwieszone, bo nie możesz robiczegoś takiego: 45 min. po treningu i zarazem [...]

Dzień 2 (15.03.2011) wtorek 8.00 pobudka DIETA Posiłek 1: (9.00) - 3 jajka, - 20g orzechów włoskich, - 45g chleb graham, - 100g jabłka. Posiłek 2: (12.30) -50g płatków owsianych, - 10g orzechów włoskich, - 35g białka. Posiłek 3: (15.20) - 50g płatków owsianych, - 2 jajka + białko, - 35g białka, - 10g żurawiny, 10g skórki pomarańczowej, cynamon. [...]

Powiem wam co i jak : W zwiazku z tym ze pracuje wiec najlatwiej wszystko mi ustawic pod godziny a wiec : 7.00 porcja hp ; 7.45 posilek + witaminki i omega (owsianka i banan i orzechy); 8.30 100g gainera; 10.00 posilek (200g twarogu, ciemne pieczywo i plastry indyka; 11.30 100g gainera; 13 posilek ( ryz z kurakiem w warzywach polany oliwa); 15,00 [...]

śniadanie płatki o. 50g/ wpi 30g. posiłek 2 / karkówka z grila 200g. + warzywa gotowane posiłek 3 to samo co 3 posiłek 4 filet 200 g. + warzywa gotowane posiłek 5 to samo co 4 posiłek 6 przed snem 30 g. wpi w dni tren. carbo + bcaa + glutamina wszystko po tr. wartości: b-230 g. ww-31g. tł-110g. waga 85 kg ( spadło 3 kg.;0) może mało ale zależ y [...]

[...] siedziac 3X10-12 unoszenie rak z hantlami w opadzie tulowia 3X8-10 szrugsy 3-4 serie po 12 brzuch wykonuj 2-3 razy w tygodniu- spiecia klasyczne 3X30 i odwrotne 3X20 dieta posilek 1 100 gram platkow owisanych+50 gram musli+mleko 300 ml posilek 2 70 gram chleba ciemnego+ 100-120 gram tunczyka +lyzka stolowa oliwy z oliwek polsiek 3 100 gram [...]

a może to tak wyglądać: po przebudzeniu białko I posiłek+omega-3+artresan 2xscorch + bcaa II posiłek + artresan trening na siłowni bcaa III posiłek bcaa+2x scorch trening aerobowy bcaa IV posiłek+ artresan V posiłek białko przed snem Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-04-26 17:37:31 Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-04-26 17:37:56

1 posiłek - 8.00 rano 200 g mleka, 100 g płatków owsianych, 2 jajka, 20 g orzechów włoskich, pomidor, OMEGA. ok 2 posiłek - 11.00 100g chleba razowego, 5 g masła, 20 g polędwicy sopockiej, jabłko, 5 g oliwy masło zastap oliwa,szynke miesem,dodaj warzyw, 3 posiłek - 14.00 100 g mięsa, 125 g ryżu brązowego, 5g oliwy przed teningowy?? ciut warzyw [...]

[...] ok 80-100 gram serek wieski na twoim miescu bym odstawil poniewaz przetwory mleczne maja w sobie laktoze , a laktoza nie za bardzo lubi sie z bialkiem orzechy ok 2 posilek Ryz brazowowy 100 gram + 200 gr kuraka + koniecznie jakies warzywa badz salatka po treningu mutant ok 3posilek tez postaraj sie o to samo co bylo 2 posilku 4 . [...]

własnie taki posiłek zjadłem przed chwilą (180g jajek, 50g słonecznika, 100g swojskiej kiełbasy <dziadek robił>, 200g warzyw) Mam kolege w USA bvedzie mi zamawiał mi wysyłał, mam już chetnych na suple, przykro mi. zajadam przedtreningowy i uderzam na egzamin, bezposrednio po egzaminie na trening. Zmieniony przez - ramboszcza w dniu [...]