mega redukcja

o białko zapytaj swojej diety
ona prawdę ci powie

jeśli chodzi o bcaa
jest to taki suplement że zawsze warto go używać
jeśli sa na to pieniądze
nie tylko na redukcji jest przydatny
wiec około treningowo jak najbardziej
zdr

a może to tak wyglądać:
po przebudzeniu białko
I posiłek+omega-3+artresan
2xscorch + bcaa
II posiłek + artresan
trening na siłowni
bcaa
III posiłek
bcaa+2x scorch
trening aerobowy
bcaa
IV posiłek+ artresan
V posiłek
białko przed snem


Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-04-26 17:37:31

Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-04-26 17:37:56

z rana mirsz marsz
jeśli jest pełnowartosciowy posilek
jeszcze chcesz dać bialko i bcaa
imo bez sensu

powtórzę się:
bcaa przed i po treningu
białko według braków w diecie

jeśli akurat tak potrzebujesz jak napisales
to tak bierz

Ok, ok dzięki sogacz dla Ciebie.

Jeszcze jak możesz to napisz czy jeżeli trenuje x 2 dziennie - raz siłowy raz aerobowy to przed każdym lepiej brać bcaa?

bubel zrozum jedną rzecz, aeroby po siłowym treningu to 30 minut bo masz mały zapas glikogenu, jak robisz wieczorem to po 40 minutach dopiero 30 minut, więc to jest bez sensu, 60 minut FBW + 30 minut aerobów + ewentualnie jakiś spacer w ciągu dnia, albo coś innego.

imo lepszym wyjsciem jest danie krótszej sesji aero zaraz po treningu siłowym niż rozdzielanie to na 2 treningi dziennie
i katowanie długiego aero

jeśli już usilnie muszą być rozdzielone
to traktuj każdy trening jak osobny
i dawaj zarówno przed i po

giecik pierwszy byłem. :D

Ok, postanowione. Wywalę późniejsze aeroby. I zostanie tylko trening siłowy i po nim zaraz 30 minut aerobów.
Czyli bcaa przed siłownią i po niej. Białko jeżeli będę miał braki, co muszę jeszcze raz przeliczyć.

Sorry, że tak dupę zawracam ale dużo różnych ludzi radzi mi różne specyfiki, różne treningi, i inne pierdoły i zaczynam mieć mętlik w głowie.

Xeor łap sogacza.

wiesz mi jedni kazali w odzywianiu dac 250 wegli, potem wuchta obciąć, później zawodowy kulturysta kazał mi dać 300-350g białka i dać 80g tłuszczy, kolejni na low carb mówią że mało węgli 60, a w magazynach i vitalli piszą że 60.

Wybierz to co najbardziej ci odpowiada z dietą i przytrzymaj z 3-4 tygodnie i zobacz jak idzie.

Co do treningu to przysiad, martwy ciąg to są podstawy redukcji, sam wróciłem do przysiadu.

Przelicz całą dietę, bo mi np. białko nie potrzebne jest :D zamiast niego dorzuciłem 300g twarogu :P

przed siłowym i zaraz po aero

Zmieniony przez - giecik w dniu 2010-04-26 18:03:45