posilek przed po

http://iv.pl/images/57805463659876971732.jpg Właśnie tak, dziś ten wielki dzień. Planowałem zrobić trening na czczo, ale ze względu na to że dość długo byłem poza domem to zjadłem ok. 13:00, a trening odbył się o godz. 15:00. Mimo,że miałem odpocząć psychicznie od liczenia kalorii i zająć się zaspakajaniem zachcianek, to oczywiście przy wizycie w [...]

Dzień 3 Dieta: Trzymam jak mogę, dzisiaj w barze aż mnie wykręcało jak znajomi zajadali nuggetsy pizze popijali browarkiem a ja z tymbarkiem jabłkowym :) Ostatni posiłek późno bo właśnie wróciłem z meczu. BRAWO dla Włochów :) Martwią mnie tylko te węgle tak musze uciąć do 150g, i podbić tłuszcze. Dorzucę orzechy. Myślę nad zakupem białka w [...]

Posiłek 1 6.45 200g jaj 150g płatków owsianych 200 ml mleka 30g rodzynek _______________________ B 50 T 38 W 130 Posiłek 2 9.40 150g bułki grahamki 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek ________________________ B 40 T 16 W 85 Dodaj warzywa, grahamke zastąp brązowym ryżem/kaszą gryczaną/makaronem (graham lub z pszenicy durum) [...]

1 POSIŁEK – JAK WSTANĘ – 9:00 – 2h PRZED TRENINGIEM *ryż brązowy 100g *piersi z kurczaka 100g *mieszanka warzyw chińska (mrożona z Biedronki) *20ml oliwy z oliwek *1 tabletka DIBENCOZIDE FORCE PO TRENINGU *6 tabletek CREATINE MEGA CAPS 1250 *GARNIER – tylko jaki polecacie do takiej diety ? 2 POSIŁEK *ryż [...]

Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]

Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]

Witam Piotrze Mam pytanie co do Massacry (jestem teraz na redukcji) i pisałeś że można bez problemu brać przed treningiem ale ja wczoraj patrze a tam jest w składzie 21g. białka i 30 WĘGLI ? czy to nie przeszkadza jeżeli 45minut wcześniej jem 6og ryżu basmati i 200g. piersi z kurczaka?? I jak to jest z tym carbo po siłowym a przed aero ? jest [...]

[...] jest to ok.... Jeszcze jedno - "Jak przed snem zdążyłeś zgłodnieć to: Posiłek 6 Ser twarogowy półtłusty 150g" Czyli ogólnie jak nie jestem glodny to ten ostatni posilek nie jest niezbędny, bo jeli trzeba to i tak wepchne go na "siłe" - zreszta czesto jem niektore posilki, szczegolnie to popoludniowe, na siłe, wiec ten [...]

xHERMANx: Dzienna podaz kaloryczna trzymałbym na tym samym poziomie, ok 2500kcal. B/W/T w stosunku 2,2/2,2,0,5. Suple dzień treningowy: bcaa xplode - 20g trening siłowy 60min Anbolic Amino 9000 - 15g bcaa xplode - 10g olimp carbo - 30g po treningu 30min bieznia interwaly bezpośrednio po aero Pure Whey Isolate 95/ Mega Strong Protein- ok 40 [...]

WITAM W tym tygodniu byłem w siłowni w poniedziałek und wtorek (plecy,biceps und klata,triceps) plus codziennie po 45 minut na rowerze stacjonarnym. Teraz odtajam po obiedzie... a potem wbijam na rower na 45 minut. Dzisiejsze posiłki: 1. jajecznica z 4 jajek + chlebek razowy 2. białko 3. obiadek GYROS z 50 g ryżu brązowego wklejam fotki: [...]

Witam, Kolejny łikend bez wypisek. No niestety, ale ostatnio łikendy u mnie to praca (nocki) pomieszana ze spotkaniami (dzień… i noce ), ale staram się trzymać miche przede wszystkim na minusie bez większych WW. Wrzucam dziś tabelkę z piątku i dzisiejszą. Wypadł mi trening w sobotę, natomiast w niedziele pykłem tabatę ( z braku czasu [...]

[...] 9.30 20 gram izolat serwatki+20 gram carbo 10.00-10.45 trening 10.45 50 gram carbo+expand 10 gram(2,5 gramy kretki w 10 gram) 11.15.20 gram prolongatum 12.00 posilek 15.00 posilek 18.00 posilek 19.30 10 gram expand+20 gram carbo 20.00-20,45 trening 20.45 10 gram expand+50 gram carbo 21.15 20 gram izolat wpi 21.45 posilek 23.30 4-5 [...]

[...] 10 gram+4 kapsulki glutagenix 8.00 sniadanie 9.30 20 gram wpi+30 gram carbo 10.00 trening] odrazu po 50 gram carbo+10 gram expand po 30 min 20 gram prolongatum i po 30 min posilek a potem na 30 minut przed 2 sesja: 10 gram expand+30 gram wpi co wy na to?dodam,ze jutro dojdzie mi crester i glucetyl .gdzie mam dac crestera?po treningach?bo [...]

A tutaj aktualna dieta.Mocno się nie zmieniła z tym co było na masie. Posiłek I: -10 białek jaj,2 całe jaja,100g płatków owsianych wszystko usmażone na pamie Posiłek II,III,IV: -50g ryżu lub makaronu z pełnego ziarna,150-200g piersi,warzywa Posiłek V: -50g ryżu,200g ryby,warzywa Posiłek VI: -50g ryżu puszka tuńczyka Do posiłków oliwa z oliwek,olej [...]

Mam te wygode, ze u mnie beda 2 posilki przed treningiem - i dwa po. Tak sobie rozloze jedzenie, ze ten ostatni bedzie niewielki, mniej wiecej tak to bedzie wygladac: 1. posilek 20% 2. posilek 20% 3. posilek potreningowy 45-50% 4. posilek 10-15% Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-24 10:33:34

jeden i drugi wanilia opisze może krótko te gainery... Mass Gain - porcja 80g + 300ml mleka - konsystencja nie tak puszysta jak 737 - bardziej energetyczny ponad 400kcal w porcji 100g - 20g białka ale.. serwatka + soja - zawiera MCT - kompleks trawienny ( zero problemów żołądkowych miałem) - dużo dobrych opinni na jego temat - smak z mlekiem [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Ostatnie dni mam nieco zabiegane, ciężko cokolwiek wpisać więc dziś sumarycznie z dwóch dni. Puki co nie mam kiedy zrobić fotek i pomiarów ale zamierzam nadrobić zaległości jak najszybciej. Na razie opiszę dwa ostatnie dni, które stały pod znakiem treningów zarówno [...]

hmm ja powiem ze jestem bardzo zadowolona z tego treningu szosteczke wykonuje juz od 21 dni i efety oczywiscie sa. przy diecie i tych ciwczniech spadlo mi 3 cm bodra i 4 cm pas no czyli okolo 4 kg na wadze.poza tym brzuszek wyglada cosraz ladniej. a te wymioty to ja tez ak mialam:) po cichuy poweiem ze ja przed treningami nie jem juz ze 3 gozdiny [...]

O której najlepiej ćwiczyć wieczorem??czy po wieczornym treningu jemy juz tylko 1 posilek?? jakie składniki odżywcze powinny wchodzic w jego sklad?? a i jeszcze przed treningiem treningiem??z góry dziękuje za odpowiedz.pozdro!

dzisiaj cieżki dzien poniewaz odrazu po basenie posilek i na trening nóg . Trening wyszedł lepiej niż się spodziewałem więc jestem zadowolony :D TRENING 1.Wyprosty podudzi na maszyni 2 serie wstepne i 4x 18-20 powt 2.uginanie podudzi na maszynie 2 serie wstepne i 4 x 12-16 3.Przysiady 2 serie wstepne i 4x8-10 4.Wykroki w miejscu 4x10 5.Wyciskanie [...]