posilek przed po

Wychodzi mi na tym wszystkim: 204g białka, 79g tłuszczy, 378g węgli. Trzeba zbić białko i węgle a podbić tłuszcze. 7:00 - śniadanie - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 0.5% - 2 jaja - 20g rodzynek białko- 34g tłuszcze- 19g węgle- 89g razem - 664kcal śniadanie jest raczej OK 10:00 - śniadanie II - 80g chleba razowego - 50g tuńczyka z wody - 50g [...]

wszystko możesz robić na czczo jak Ci to pasuje i ten większy posiłek powinien być PO treningu a nie przed nim

Biniu czyli według ciebie to po co ćwiczyć na siłowni, po co trzymać dietę, po co brać suple i wydawać niepotrzebnie kase. a to sie nazwywa kalsyczna nadinterpretacja wypowiedzi Najlepiej siedzieć przed telewizorem, żreć wszystko co popadnie w lodówce i robić zapasy tłuszczu na zime. wg spojrzenia spolecznego to jest dobry model - kosumpcja [...]

krety dawaj 5g w dni cf możesz sobie odpuścić bcaa a dawać tylko przed siłowym po siłowym białko + carbo po cf białko+ carbo chyba że masz posiłek w miare szybko

który posiłek jest przed a który po treningu ? jak nie bedziesz szła masa w góre to podbij kalorie o 200kcal np. beta alanine mozesz przyjmować, zma też.. tribulusa nie ładuj, nie ma sensu, bcaa jak robisz mase to też nie bierz .. tłuszcze mozesz delikatnie zmniejszyc do 1g/kg i ładujesz dosyć sporo cukrów prostych z tego gainera i soków.. [...]

Zrób tak jak pisze giecik, po siłowym od razu aero 10-15min i dopiero później posiłek. BCAA przed i po treningu bezpośrednio.

Po co brać po śniadanium jak można lepsze śniadanie zjeść, po co przed treningiem, jak się powinno przedtreningowy posiłek zjeść, no rozumiem jak cos wypadnie to tak, ale nie zawsze.

Moim zdaniem, poglądy na temat twarogu jako świetnego antykatabolika są przesadzone. Nie zapewnia on na pewno długotrwałej ochrony przez katabolizmem, jest ciężkostrawny i ma niższą wartość BV niż choćby mięso o odżywkach nie wspominając. Po za tym będzie to za dużo białka w dość krótkim odstępie czasowym. W ciągu godz. np. 150 kurczaka + ryz + [...]

[...] 100 gram kuskus pol kotski bulionu do tego 5-6 bialek jak i 2 zoltka lub inna kombinacja 100 gram platkow owsianych na wodzie do tego 100-150 gram chudego twarogu Drugi posilek to 100 gram razowca 6 bialek jaj woda Trzeci nastepnie 200 gram piersi ryz/kuskus/platki/ w zalezonsci na co mam ochote i tego 100 gram przed treningiem lykam 2 [...]

Czy jak będę jadł po treningu około 21 to przytyję? Jem 2 godziny przed treningiem łatwo przyswajalne białko a po treningu o 21 chciałbym jeść ostatni posiłek np. paprykę. Przytyję od tego?

dzieki za odpowiedzi chlopaki, z ta dieta to powiem szczerze nie mam ochoty liczyc skladnikow i dbac o kazdy szczegol moje posilki wygladaja mniejwiecej tak 1 posilek omlet z jaj,platek owsianych wiorek kokosowych orzechow wloskich kakao do tego banan albo jogurt 2 twarog poltusty z jogurtem albo bananami 3 zwykle to co jest na obiad wiec roznie [...]

Z tego co rozumiem to o szybką redukcję chodzi, tak? KREATYNA 5g + 4caps bcaa+ 1caps msm treca Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g out Płatki owsiane 50g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g out śniadanie to najsolidniejszy posiłek w czasie dnia podobnie jak potreningowy. A u Ciebie nie ma białka, nie ma dobrego tłuszczu, mało węglowodanów. Mleko nie jest [...]

Zrobiłeś takie same błędy jak w swojej diecie. 2 posiłek ma być lekki. Zwiększ kcal w przed treningowym. Po treningu siłowym wywal tłuszcze. Jest git. Czytaj dalej. Pozdrawiam.

Heh teraz śniadanie ma mało kcal :) To jest tak: śniadanie i p. po treningu najwięcej kcal. Drugi posiłek i kolacja mają być lekkie. Przed tren średnio z kcal.

Domyślam się, że chodzi o jedzenie tylko, że właściwie jem cały czas to samo, raz jest normalnie a raz to o czym mówię więc to trochę dziwne ;) Ostatnio nawet przesunąłem trening na późniejszą godzinę, żeby jeszcze przed móc wsunąć jeden posiłek i powiedziałbym, że teraz jest nawet gorzej. Tu nie chodzi o sam motyw że po treningu flak, bo to [...]

[...] bogaty w bialko. Posilkow powinno byc minimum 5 Z tego 2x powinny sie skladac z np 100-125 g ryzu + 150-200g Kurczak, indyk, ryba, wolowina, wieprzowina. Tzn jeden wiekszy posilek okolo 14 a nastepny po treningu z godzine do poltorej. I inne pomniejsze ale bogate w bialko. I w twoim przypadku weglowodany. Jak robie mase to jem glownie [...]

jak jesz posiłek stosunkowo wcześnie przed treningiem, to może być odrobina zdrowych tłuszczy. po siłce, jak i po bieganiu są duże straty, które najlepiej szybko uzupełnić Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-12-29 23:25:34

1.Śniadanie koktajl ( banan,mleko 250 ml,twaróg 90 g,płatki owsiane 100 g) oliwa 10ml B.39 W.101 T.25,7 Kcal 794 normalny posiłek, albo owsiane na mleku z dodatkami jak w koktailu + jaja albo daj placek owsiany, lub omlet 2. serek wiejski (200g ) + ryz (150 g),warzywa B.37,2 W.123,2 T.13,2 Kcal.741 + orzeszki ziemne 30 g B.8 W.4 T.16 K.190 [...]

Jak wyzej. Ja bez wzgledu na to czy na masie czy na redukcji to daje BCAA prze/w trakcie silowego, a glutamine po treningu. W przypadku aero daje tylko BCAA w konkretnej dawce przed, a po normalny posilek.

Czyli 20 min przed porannymi a. 2 kap Thermo Speed. Po aerobach 50g PWP+3g Tauryny? Tylko ile minut po zakonczeniu a.? No i kiedy wtedy zjesc normalny posilek po porannych a.? P.S. Uzywajcie przecinkow, jak odpisujecie, bo ciezko cos skumac