posilek przed po

W weekend odpuściłem wszelkie zabiegi dietetyczne. Dzisiaj postarałem się,żeby było nieco lepiej: 1. posiłek: twaróg 250g+ 3 kromki chleba razowego 2. posiłek: filet z kurczaka 200g+ 100g ryżu+ surówki 3. posiłek: owsiane 100g+banan No i trening. Powiem tak: ,,się kur.. w****..". Dzisiaj wszedłem sobie na 190kg na siadach i wszedłem w pełny [...]

../Content/img/noimage.png Dobra,trochę zaległości się narobiło :) Tak w skrócie :) Poniedziałek- wolne w pracy, trening klatki+triceps u Rafała Wtorek-druga zmiana w pracy,rano szybki trening pleców Dzisiaj-zrobiłem tylko biceps więc trening mega szybki Jakie zmiany w diecie/treningu ? Dieta: Dieta wysoko tłuszczowa,węgle tylko od razu po [...]

Suplementy: -WPC -BCAA Xtra -Dymatize Dyma Burn Extreme Czy takie dawkowanie bedzie ok? 8-9 WPC 9.30 Dyma burn 2kaps 10 posiłek 11 trening - tutaj bcaa wedle podanej dawki 1g/10kg masy ciała 12.30 WPC + bcaa - po treningu 13 posiłek 14-15 Dyma Burn 2kaps 16 posiłek 19 posiłek 22 WPC To by było w dni treningowe a w dni [...]

w czasie nocek trening robię przed pracą, w nocy też jem. przesunęła mi się "nieco" miska i w pracy wyszły aż 3 posiłki (potreneningowy, przedtreningowy i białkowa kolacja Poran, myśle, że tu nie ma złej taktyki. robisz, jak Ci jest wygodnie. podziwiam za poranny trening, bo jak wychodzę z pracy to jestem jak zombie. ciężko znoszę te nocki. [...]

Cześć. Nie podałes swojego zapotrzebowania na klaorie, rozkładu składników w diecie oraz kaloryczności wynikającej z ułożonej przez Ciebie diety. Jeśli chodzi o podukty w diecie to: I POSIŁEK 6:00 100g płatków owsianych/ok 50g rodzynek/zbędne 50g orzechów włoskich/ok 300ml Mleko 3.2 %/ok ale dałbym chudsze Dodaj więcej bialka np. ser [...]

Ad.1 dorzuć więc twarogu lub możesz 2-3 jaja na twardo, do tego plasterka polędwicy;) Ad.2 W nietreningowe jako ostatni posiłek moze być ten co masz. gdy jest to potreningowy (po siłowni) to oprócz sera dorzuć rybsko lub jajka (tu patrz, żeby łuszcze w diecie się zgadzały) Ad.4 HIIT zawiera sprint z 90% i więcej twojego tętna maksymalnego [...]

troche za doozo bialka a za malo węglowodanoow, są poprawki Posilek 1: Mleko 300g + 75g platkow Corn Flakes DAJ PLATKI OWSIANE, 100G Posilek 2: 100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego DAJ TU CHLEB RAZOWY I ZWIEKSZ JEGO ILOSC DO 150G, ZAMIAST MASLA DAJ MARGARYNE I TROCHE WIECEJ SERA [...]

a więc tak wygląda żarło na teraz :-) rano/sniadanie -100g produktu WW (możesz dać mąki gryczanej, ryżowej, orkiszowej i zrobić omleta) -3 białka z jaj -30g WPC -10g migdałów (ja poprostu daje 100g ryzu basamit i do tego 30g wpc i zalewam troche wody i mam papke na sniadanie) - vit a min 2,3 posiłek -100g ryżu, kaszy, makaronu lub innego produktu [...]

Dziękuję ;] Dziennik będzie prowadzony na 100%, chcę się dzielić z wami moimi wiadomościami jak i uczyć się od was, po za tym prowadzenie takiego dziennika działa na mnie motywująco :p 19.05.2013 Trening biegowy. Trening: Rozgrzewka (4 min biegu, wymachy ramion, łokci, skipy, kolana, biodra) Rozciąganie dynamiczne Bieg - 5km, 22,1 min (pobiłem [...]

Nowy plan – dieta do zastosowania (kcal/białko/tłuszcz/węglowodany) I posiłek (kcal/białko/tłuszcz/węglowodany) Mleko 0% 500g 165 17 0 24 + Kaszka 33g 129,6 1,9 0,23 29,4 II posiłek Chleb 150g (3 kromki) 303 8,85 2,1 79,8 + Ser biały chudy 120g 124,8 25,2 1,5 3 III posiłek Makaron 250g 897,5 25,45 4,725 188,25 + Pierś kurczaka bez skóry [...]

[...] z warzywami) Banan po treningu też wydaje mi sie ok jako szybkie źródło cukrów.-(na redukcji nie jest ci potrzebny cukier prosty , nawet po treningu.Zjadasz po prostu posilek potreningowy, ewentualnie wypijasz shake bialkowy i po pol godziny posilek) Hmm a co takiego strasznego z tymi śledziami solonymi ? ogólnie prawie w ogóle nie uzywam [...]

[...] z kurczaka/jaja/ser twarogowy -warzywa -Zdarzyc sie moze raz po raz jakas zupa.../tutaj musi byc ryż brązowy,makaron razowy-durum, i daj tutaj oliwe Posilek VI Przed tancami/posilek przedtreningowy -Ryz/makaron/kasza -Kurczak/tunczyk/2cale jajka i 100g bialko z jajek/ew. odzywka bialkowa -minimalna ilosc oliwy z oliwek do 10g/ok, prościej bedzie [...]

SFD/Images/2015/8/4/f95ab0d55728405380f50a23ec07d155.jpg Klata: Butterfly 20x 15x 13x Wyciskanie hantli lekki skos 12x35kg 10x37kg 10x40kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20x40kg 15x50kg 8x60kg Pompki na poręczach 14x 12x 8x Przenoszenie hantla za głowę 10x35kg 10x37kg 8x40kg Odczucia: Trening wykonany po 12h pracy xD przerwy między [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Ściągnie drążka szeroko do klatki 15x8 12x8 8+3x9 Ściąganie sznura z górnego wyciągu na wyprostowanych ramionach 15x30kg 12x30kg 10x30kg+10x20kg https://www.youtube.com/watch?v=cHQ0NPCGQWg Ściąganie drążka szeroko do karku 12x9 10x10 8x16 Ściąganie drążka szeroko do klatki chwytem młotkowym 15x7 [...]

/SFD/Images/2015/10/27/bbb6aa48031b4fa8a373b58d8ff8e0df.jpg Klata: Wyciskanie hantli na lekki skosie dodatnim 12x23kg 12x33kg 10x39kg 9x48kg Gilotyna na smithcie skos dodatni 4 serie Butterfly 4 serie Przenoszenie drążka na bramie 4 serie Barki: Unoszenie na boki hantli stojąc 3 serie + Unoszenie hantli naprzemiennie stojąc do przodu 3 serie [...]

[...] czy mozesz jeszcze jakies inne produkty spozywac niz te co masz teraz. Śniadanie :chleb z dżemem , mleko, płatki owsiane( rano najlepiej zeby byl to porzadny posilek z weglowoadanami wolnotrawiacymi) 2 śniadanie w szkole 3 kromki z szynką lub serem , 2 jabłka Obiad : I danie :Zupa pomidorwa z makronem II danie: udko kurczaka, [...]

Piątek: Leg day %-) Wczasy nie wczasy, trening zrobić trzeba, w związku z tym zawitałem do jednej z tutejszych siłowni, trening jak poniżej: Przysiady ze sztangą na barkach: 4 x 10 (40, 50, 60, 70) poszło lekko, chociaż pompa na udach już spora Wyciskanie na suwnicy: 4 x 12 (120, 140, 160, 170) ostatnie dwie serie z trudem, mega pompa, mega ból, [...]

[...] robilem normalnie bo nie dalbym rady zrobic z podwojnym ogolnie pompa zayebista dieta: zamiast jednego posilku poszlo carbo+bialko w szkole pozniej jeszcze jeden oszukany posilek w postaci tostini czosnkowego-nie pamietam kiedy ostatni raz jadlem jakiegos fast-fooda (w tym roku jeszcze ani razu) a przypomnialem sobie o mozliowsci stosowania [...]

[...] posiłek ilość / B / T / WW Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250(g) / 9 / 5 / 12 Płatki owsiane 60 / 7 / 4 / 37 Jaja kurze całe 130 / 14/ 11/ 1 oliwa z oliwek Pomidor / ogorek II posilek Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 masło orzechy wloskie Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 Marchew 40 0 0 1 III posilek ( przedtreningowy - okolo 90 minut przed) [...]

Posiłek 1 -7.00 -płatki owsiane 60g -mleko 250 ml -Orzechy włoskie 20 g, migdały -garstka rodzynek Rodzynki wyrzuc na tym etapie redukcji. Posiłek 2 - 10:00 białko 30g+mleko 250ml + jogurt A mozesz miec normalny posiłek o tej porze? Czy po psrotu musisz miec go na szybko? Jesli tak, to zrób sobie taki koktail: białko, płatki owsiane, troche [...]