posilek przed po

TWISTER HIGH PROTEIN SHAKE - Pierwszy prawdziwy, wysokobiałkowy RTD na naszym rynku! Białko - o nie najtrudniej w Twojej diecie, zwłaszcza gdy jesteś w ciągłym pędzie. Już koniec z tym problemem! Powitaj nowość na polskim rynku - TWISTER HIGH PROTEIN SHAKE - pyszny, wysoko skoncentrowany napój proteinowy klasy RTD - Ready To Drink Od [...]

Witam wszystkich i od razu przejdę do rzeczy; ) Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i ważę 76 kg, na siłownię chodzę już niecały rok i przez ten cały czas był to trening taki bez planu żadnego, dopiero od 3 miesięcy ćwiczę na wykupionych planach z sfd i ułożyłem dietę na masę którą chciał bym wam pokazać i oddać do oceny i ewentualnej poprawki :) Pozdro [...]

Wiatm . Od jutro zaczynam cwiczyć . Moim celecm jest przybranie na masie mieśniowej . Mam 15 lat , waże 59 kg . Więc tak chcę sie wziąść do tego jak najbardziej profesjonalnie Moja dieta : POSILEK 1 : ( 7:00 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( [...]

Więc tak mój staż treningowo/dietowy to 2lata. Aktualnie od ponad pół roku zero ćwiczeń i diety. Czas wziąć się za siebie z powrotem. Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód talii : 90-95 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : lekka praca na nocki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : split 4x tyg, [...]

Witam.Celem była rzeźba jednak myśle nad poprawieniem siły. Pytanie głównie do diety ale robie również treningi obwodowe i nie wiem czy nie zamienić na siłowy ?? do tego cykl. 1-14 deka durobolin 250e3d 1-14 test ethenate 250e3d 1-6 meta bałkan 30mg ed 14-17 sustanon 250 e5d 15-17 HCG 500j e2d Już obecnie znajduje sie podczas tego cyklu po mostku [...]

Cześć. Mam 178 cm wzrostu (po wyprostowaniu jak struna to wyciągam 180cm) i masę 58.5 kg oraz 18 lat skończone w sierpniu. Wymiary: 82cm w pasie, 30 cm w bicepsie napiętym, 25 na rozluźnionym(wyprostowana ręka), 88 cm na rozluźnionej klatce z wypuszczonym powietrzem. 95 cm z nabranym powietrzem, 33 cm łydka na wyprostowanej nodze. Robiłem badania [...]

Krótki wstęp.Mam 20 lat,staż na siłowni 7 miesięcy.zacząłem ćwiczyc pod koniec lata ponieważ chciałem nabrać masy mięsniowej i doprowadzić wagę na normalny poziom.Gdy zaczynałem ważyłem około 68 kg (wzrost 184-5) po 7 miesiącach zakończyłem masę z wagą równą około 84,5.Jednak moim głównym celem są w miare widoczne mięśnie brzucha,a niestety wraz z [...]

Witam wszystkich. Chciałem prosić o waszą opinię na temat mojej pracy nad swoim ciałem. Zaczęło się kiedy 5 listopada rozpocząłem swoją dietę i treningi poprzez PoTreningu.pl. Jako, że głownie zależało mi na nabraniu suchej masy mięśniowej, a przez okres najbliższego miesiąca na wadze przybrałem tylko ok. 2-3kg, to postanowiłem wybrać się do [...]

Witam, dziś jako tako napisałem diete która by mi odpowiadała, jeżeli chodzi o składniki, waże 78kg przy 187 cm wzrostu. Co o niej myślicie? Współczynnik BMR 1946.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3357.07 Węglowodany 55% 1846.39kcal = 461.6gram Białko 15%% 503.56kcal = 125.89gram Tluszcz 30% 1007.12kcal = 111.9gram Posiłek nr 1 - 9:00 / 9:30 - [...]

Witam forumowiczów ! Wiek : 20 lat Wzrost : 176 cm Waga : 82 kg Cel -> Redukcja Trenuje Pn , Śr , Czw - Siłownia Wt , Śr. Pt - Boks Wt , Czw - 40-80 min Biegi Moim celem jest redukcja aby pozbyć się tzw. wody podskórnej jeżeli dobrze mówie , której znajduje sie troszke pod pępkiem jednocześnie stracić troszke tłuszczyku aby uwidocznić abs oraz [...]

Witam, Posiedziałem chwilke, poczytałem, popatrzylem i udalo mi sie skleic cos takiego co jest ponizej :) bledow pewnie bardzo duzo, dlatego chcialem wstawic i prosic o ocene, ewentualnie jakies korekty. Śniadanie 8:00 4jajka Chleb żytni razowy 100g banan 50g Posiłek przed treningowy 11:00 Ryż biały 70g Pierś z kuraka 100g kukurydza 50g 13:00 [...]

Witam, to moja pierwsza redukcja. Posiłek 1: - Mleko 2% 250g - Płatki owsiane 80g - Serek wiejski 200g Posiłek 2: - Bułka razowa/pełnoziarnista 50g - jajka gotowane 120g - jogurt naturalny 400g Posiłek 3: - Bułka razowa/pełnoziarnista/wafle ryżowe 70g - mięso z piersi kurczaka( w formie schabu) 100g Posiłek 4: (przed treningiem) - [...]

Witam, Pierwszy raz zrobiłem sobie dietę. Proszę o jakieś propozycje i rady. Posiłek 1- 6.00 1)łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, twaróg półtłusty, płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek 2) łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, jajecznica, płatki owsiane zagotowane [...]

witam moja dieta to : posilek 1 : Płatki owsiane 100g Kefir 2 % tłuszczu 200 g Jaja kurze cale 120 g orzechy włoskie 10 g Białko jaja kurzego 60 g Posilek 2: Fladra filet 150g Ryz brazowy 50g warzywa olej lniany 15g posilek 3 Warzywa Wołowina pieczen 150 g makaron z maki darum 75 g oliwa z oliwek 10 g posilek 4 mieso z piersi z kurczaka 150 g ryz [...]

Witam, planuję rozpocząć cykl ma masę, obecnie mam 69 kila przy wzroście 175(trudno określić budowę, raczej endo na może mezo z lekką skłonnościądo tycia :P). Planuje ćwiczyć 3x w tyg na siłowni FBW,a 3 dni w tyg mam przewidziane treningi sportów walki. Prosze o ocene mojej "pół diety" :D Posiłek 1 Pół kostki twarogu 2 skibki chleba z [...]

[...] - 140g Szynka - 40g (2 plasterki) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek(i jakie jeszcze i ile ram?) Orzechy włoskie - 10g - Zrobilem taki sam jak posilek nr.2 takze prosil bym aby w tym koniecznie zrobic jakies zmiany:). Posiłek przed treningowy 16:00 Ryż brązowy - 100g Pierś z kurczaka - 75g Warzywa - min. 50g Po 1h [...]

Witam. Proszę znawców o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety na masę. Wiek : 22 lata Wzrost : 180cm Waga : 84kg Typ budowy : Endomorfik ( tak mi się wydaje :) ) Aktywność fizyczna: średnia ( 1x/tyg halówka, 3x/tyg siłownia, przed i po treningu ćw aerobowe ) 1 posiłek: Mleko 0,5% - 100gr Płatki owsiane - 75gr Rodzynki suszone - 75gr Orzechy [...]

Witam wszystkich forumowiczów ,mam na imię Kamil,mam 17 lat,przejąłem konto po moim starszym bracie i powoli się oswajam z sfd. Wraz z tym,że rozpoczął się nowy rok szkolny ja ruszam z nowym planem i motywacją do treningów,zakładam ten dziennik by móc wszystko na bieżąco kontrolować i słuchać waszych rad. Moja przygoda z siłownią jest [...]

Mam 19 lat, 183cm wzrostu, waga 88 kg (mam nietypową budowę bo mam bardzo grube i mocne kości - dlatego mam niewiele tkanki tłuszczowej, ale i mięśnie amatora - trenowałem kosza przez 7 lat). Moja budowa ciała to mezomorfik. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny, już od 3 miesięcy (z jedną przerwą dwutygodniową) Wyliczyłem moje TDEE, które [...]

Witam Chciał bym zamieścić tu mój trening i dietę do oceny jako iż zebrało się trochę dużo tłuszczu na brzuchu udach i klacie muszę go zredukować nie chce przy tym jednak zbytnio rezygnować z masowania wiec sami oceńcie Wszystkie serie po 12-8 małe czesci ciała 9-7 powtórzeń Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps [...]