[...] Z dieta teraz ogolnie slabo, prace mam od niecalego tygodnia i musze sie troche przyzwyczaic. Zamierzam niedlugo zakupic białko+gainer+kofeina/guarana i bede musial jeden posilek zastapic gainerem z bialkiem. Czyli wygladaloby to tak: 1. 5.00 Platki owsiane 100g +mleko+ ser bialy 100g 2. 9.00 Gainer + bialko 3. 12.00 Chleb pelonziarnisty [...]
jak zjem 2 h wczesniej, to nie ma mocy ;) jak godzina to mozna sie zzygac wiec ja preferuje tak jak mowielm 2 h posilek, i 45 -30 min przed waxybolic i bcaa i pdoczas wale etz bcaa, a po carbo, ryz, bialko
Moim zdaniem jeśli to możliwe jedz ostatni posilek jak najkrocej przed pójściem spać - po co kusić katabolizm Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-03 17:49:04
Witam Zasugeruję jak mogłaby wygladac przykaldowa dieta, Ty natomiast dobierz ilośc poszczególnych porduktów do swojego zapotrzebowania: Sniadanie: płatki owsiane mleko jajka II śniadanie chleb razowy orzechy włsokie warzywa miecho/ryba przed treningiem ryż brazowy pierś oliwa z oliwek warzywa/owoc Posiłek po treningu: makaron chude [...]
3 posiłek często ulega zmianie w zależność od posiadania produktów a tak jak jesteśmy przy tym coś byś zaproponował poprawił białko lepiej po treningu czy przed spaniem ?
po treningu bez tłuszczy wywal to jajo i mleko daj jakieś chude mięso/rybę kolacja ma być białkowa albo białkowo - tłuszczowa, bez ww mleko wywal, kupa laktozy, to co masz na śniadanie wystarczy najlepiej na ostatni posiłek dać twaróg, bo zawiera kazeinę, białko wolno wchłanialne, a nam zależny żeby ustrzec się przed nocnym katabolizmem jak dasz w [...]
Po treningu daj normalny pełnowartościowy posiłek. Węgle + białko, nie miej tez oporów przed dodatkiem tłuszczu ( oczywiście z umiarem ). Większą szkodę sobie zrobisz, kiedy zjesz za mało, aniżeli za dużo. Najważniejsze to, to aby dzienny bilans się zgadzał :-)
j/w chodz to tez zalezy jak twoj organizm na to zareaguje czy nie bedziesz sie czul ociezale na treningu,tluszcz nie jest zalecany w okolotreningowych ze wzgledu na to ze spowalnia wchlanianie skl.odz. po treningu odpada calkowicie a przed(jezeli posilek conajmniej 1,5godz) jak chcesz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-21 15:16:12
nie wiem o co ci chodzi teraz ! ten posilek ktory ci napisalem ma byc ok godz. po treningu a przed spaniem , na noc najlepiej bialko , ktore sie powoli wchłania do organizmu , najlepiej ser biały
Przed treningiem w zaleznosci od diety, moze byc posilek bialkowo-tluczszczowo-weglowodanowy, mniej ww niz po trenigu ale za to wiecej tluszczu. Laktoza nie jest zla dlatego ze sie odklada w tluszcz tylko dlatego ze jest ciezko strawna i moze powodowac problemy.
1,5h -2h białko+węgle kurczak/indyk/wołowina czyli chude mięsa + ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy,durum około treningowo BCAA, podczas treningu woda pod koniec pierwszego treningu izotonik i tak już możesz do końca drugiego bo jesteś dość mocno odwodniony. Po treningu taki sam posiłek jak przed.
Biniu Każdy cukrzyk używający pompy insulinowej uczony jest przez dietetyka, że 40kcal dostarczonych z węglowodanów to jeden Wymiennik Węglowodanowy (WW), a z jeden Wymiennik Białkowo-Tłuszczowy (WBT) to 100kcal dostarczonych przez białka lub tłuszcze. Na każdy z Wymienników podaje się taką samą ilość insuliny, w moim przypadku jest to 1,5j. Jeśli [...]
Taka kawa jakoś źle na mnie działała. W ogóle kawa na mnie nie zbyt dobrze działa :) więc chyba po prostu koło 10 zjem konkretny posiłek a przed samym treningiem 2 banany albo jakieś owoce suszone np morele albo daktyle i zobaczę co z tego wyniknie na siłowni
[...] tez ahhhh idz i sie nie ******l polowa z polowki a pozniej polowa z cwiartki a pozniej polowa z 1/4 - polmetek Masz polowe mietka ?:P wez odblok po kuracji i nie pij mietek Zjedz cos tlustego przed + pij wode - WODE nie wode tzn wode tez ale wode zeby sie nie odwodnic - jak przyjdziesz to posilek dobry zjedz i idz do wyra zawiazac sadelko
Posiłek co 3-4 godziny zazwyczaj , a rano dawka przed treningowa to biore 2 tabsy około godzine do półtorej max po sniadaniu i ide na silownie. Zmieniony przez - tajwan21 w dniu 2016-02-04 17:14:43
a więc wrzucam co sobie rozpisałem proszę o ewentualne poprawki Śniadanie:07:20 -300ml mleka 2% -100g płatków owsianych górskich -jajko całe suma:611kcal B=30g WW=77,7 T=19,5 Drugie śniadanie: ok 11 -3 bułki kajzerki -3 plastry szynki suma:641kcal B=22,9g WW=106,2g T=15g Obiad:16;00 (godz przed treningiem) -125g ryżu białego -pierś z kury(bez [...]
