posilek przed po

wrzuc pelnowartosciowy posilek po treningu jak malo kcal, to zwieksz porcje wegli i dodaj zdrowe tluszcze do sniadania zamiast wpc dodaj jajka przed treningiem bcaa wywal, po zostaw samo bialko jesli nie mozesz zjesc posilku w ciagu 1-1.5h na kolacje tez zjedz pelnowartosciowy posilek

wrzuc pelnowartosciowy posilek po treningu jak malo kcal, to zwieksz porcje wegli i dodaj zdrowe tluszcze do sniadania zamiast wpc dodaj jajka przed treningiem bcaa wywal, po zostaw samo bialko jesli nie mozesz zjesc posilku w ciagu 1-1.5h na kolacje tez zjedz pelnowartosciowy posilek Powiedzmy tak: Wpc z rana jest tylko dlatego ze nie mogę jeść [...]

Posiłek przedtreningowy jem przed wyjściem z pracy i po około godzinie /półtorej jestem już na siłowni. Po siłowni mogę od razu zjeść bo siłownie mam 500m od domu. Czyli wywalam to WPC i zostawiam samo carbo zaraz po siłowni i potem posiłek. Mateo dzięki za rady:) Kasza to obojętnie jaka? Bo wiem że gryczana najlepsza ale bardzo jej nie lubię i [...]

to po jaka rybe mam sie wybrac zaraz?bo o 21.00 mam posilek ostatni oprocz odzywy przed spaniem,(ten posilek to jest bialkowo-tluszczowy)zwykle jadlem tu 150 gram seru chudego+troche maslanki+15 gram oleju lnianego i troche ogorow i pomidorow,napiszcie ktora ryba wedlug was lepsza,do wyborui widzialem makrele,sledzie te to sa na wage w jakims [...]

"rano i po treningu 3caps glucetyla, po 10min posilek 40min przed treningiem 7caps BCAA" Poczatek zrozumiałem ale to "po 10 min posiłek" mnie zastanawia..

[...] http://potreningu.pl/articles/2444/po-jakim-czasie-od-zakonczenia-treningu-nalezy-spozyc-odzywke-lub-zjesc-posilek http://potreningu.pl/articles/380/posilek-potreningowy--czesc-i-po-wyjsciu-z-silowni [...]

Moim zdaniem tu suplementy niewiele zdziałają. Może warto żeby miała ze sobą jakieś kaloryczne przegryzki, które może zjeść choćby idąc na 2-3 minuty do toalety. Kanapkę zdąży zjeść, banana, orzechy czy jakiś koktajl również. Przed snem na wieczór może brać magnez tyle że po tym po prostu się wyśpi, na siły fizyczne niekoniecznie się to przełoży [...]

Witam Nie za bardzo rozumiem – co jest dla Ciebie priorytetem ? Siła, redukcja wagi ? Przed treningiem (ok 90min) porządny posiłek zawierający węglowodany i trochę białka. Dodatkowo na kilkanaście minut przed treningiem porcja bcaa. Po treningu a przed aerobami wypij mimo wszystko małą porcję carbo i do tego bcaa lub białko obowiązkowo.

DZIEN 9 Trening: Dzisiejszy trening zrobiony bardzo dobrze, momentami przy przysiadach bałem sie, że zrobi mi sie ciemno przed oczami ale na szczescie tak sie nie stało, nie wiem czemu mialem takie odczucie, moze było to spowodowane pracą. Nogi 1. przysiady ze sztanga na plecach 12x70kg, 10x80kg, 8x100 kg, 8x100kg 2. prostowanie nóg w siadzie na [...]

DZIEN 16! JEDZIEMY!!! DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) TRENING II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal III: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 [...]

witam odkopie troszke temat, bo mam pare pytan z dieta jest ok widac efekty co prawda nie sa one olsniewajace, ale nabralem doswiadczenia i systematycznosci pytanie jest odnosnie supli obecnie chce wykorzystac to ze jestem przy kasie i sprobowac dolaczyc jakies suple do mojej dietki, moze wtedy beda lepsze efekty, nie mowie ze ich nie ma w ogole [...]

do dupy 1. PVL MUTANT MASS 6,8 KG wg brakow wdiecie a nie schematycznie, jesz slaby posilek to dorzucasz mutanta po nim np nie mozesz zjesc posilku dajesz mutanta 2. PVL NUTRIENTS CX11 1,8KG z dupy zakup imo dalbym po treningu ze 40g 3. UNIVERSAL SHOCK TERAPY 750G przed treningiem 1-3 porcje 4. JAKIŚ JABŁCZAN DO KUPIENIA...CZEKAM NA PROPOZYCJE [...]

olej mozesz dawac do kazdego posiłku oprocz przed i po treningowego, nad gainerem 1 z vitalmaxa sie zastanów bo smaki ma okropne ;p, na początek mozesz wziąść zwykle mono np te zielone od vitalmaxa. POsiłek potreningowy: najlepiej ryż np paraboliczny, 150gr piersi, warzywa.

II jeden pomidor czy inne warywo wystarczy?? czy wiecej?? III pisze zeby w posiłkach przed i po treningowych nie dawac warzyw, i jesli posilek jest spozywany mniej niz 1,5h przed treningiem to nie dawac tluszczu. wiec oliwa i warzywa chyba nie na miejscu?? IV j/w czyli dobrze?? V wtf?? rozumiem zle, to co dac?? VI zamiast tego co ja dalem dac to [...]

właśnie myślę że to jest lepsze i naturalniejsze od tych marketowych razowców ten chlebek nie zawiera żadnych cukrów a i mam go właśnie pod ręką bo u mnie w domu to jedzą. jeszcze tylko kilka ogólnych wskazówek i bedę zamykał tą dietę a więc warzywa odpadają przed i po treningu tak? jako ostatni posiłek białko wolno wchłaniane tłuszcze gdzie mam [...]

6,30 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml - Jaja kurze całe 250g - Płatki owsiane 100g - Oliwa z oliwek 15g -2 jabłka B:34 W:94 T:32 k:790 wywal mleko i zastąp je kefirem i daj 1 jabłko 11.00 -Chleb żytni razowy 2 skladaki -Ser twarogowy półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 15g kalori 132 B:37 W:88 T:22 k:632 chleb żytni ze sklepów to lipa raczej, chyba [...]

[...] Druga paczka paka wchodzi 20 minut po posilku przedtreningowym.30 minut przed treningiem 10 g gluty, od razu po 10 g gluty razem z vitargo...30 minut po vitargo ok 50 g izolatu( w suchej masie). 30 moinut po tym posilek..Jesli wczensiej nie probowales glutaminy w dobrych dawkach, to moze troche Cie czyscic na poczatku, jesli gluta jets dobra.

U mnie to wygląda tak: 06;30 - wstaje i jak biore jakies suple to łykam na czczo 07;00 - 1 sniadanie 07;30 - jestem w robocie 09;00 - 2 sniadanie 11;30 - lekki posiłek 14;30 - lekki posiłek 15;30 - koncze robote 16;00 - obiadek lekki przed treningowy 16;45 - siłka 18;40 - posiłek po treningowy (ciężki) 19;00 - wypad z chaty na inne [...]

[...] jak nie masz czasu zjesc odrazu pelnowartosciowego posilku -po treningu bezposredni mozesz dac wegle proste czyli owcoc<ale za 30 min musisz zjesc pelnowartosciowy posilek skladajcy sie z weglowodanow zlozonych o wysokim IG(ryz bialy,ziemniaki) i pelnowartosciowego bialka(mieso,ryba) -przed spaniem bialko wolnoprzysfajalne np,bialy ser [...]

1. słyszałem, że zaraz po treningu należy jakieś proste WW zjeść (np łyżeczka miodu) - racja to? // dobrze słyszałes ale nie łyzeczke tylko jakies 0,5 g wegli na kg masy ciała ( wegle proste np carbo, glukoza, miód ) 2. czy może lepiej zjeść normalną pełnowartościową kolację po aerobach? // zalezy po jakim czasie idziesz spac po nich ogólenie [...]