Czy chodziło Ci o: "posiłek przed po"?
[...] 25g oliwy z oliwek extra virgin - MOZNA TU OLIWE DAC? 53g bialka/5g ww/25g tluszczu - DAC TUTAJ WIECEJ WW CZY JEST DORZE? razem 453kcal Ucze sie w pon-pt od 8 do 16, wiec posilek 2 i 3 nie daje tluszczu, bo jak mam wziasc ze soba do szkoly lyzke oliwy(chyba ze macie pomysl). Razem zdieta bede bral tez monohydrat z faza ładowania(20g 4x [...]
Witam! Waga: 69 Wzrost 180 Wiek 17 Raczej jestem endo, ale mam problem z przybraniem na masie Napisalem diete na mase do poprawy: Posiłek 1 - 6:30 śniadanie 40g chleba zytniego, 15g margaryny, 250ml mleka + kakao, sledzie w oleju 85g Posiłek 2 - 8:50 śniadanie 20g chleba zytniego, 7,5g margaryny, 1 jajko, plasterek szynki Posiłek 3 - 10:30 [...]
[...] kg przy wzroscie 182 nie cwiczylem 2 miesiace i troche przytylem .Aeroby bede wykonywal przed sniadaniem zazywajac przed tym L-Karnityny.Wstepna dieta do tego wyglada tak. 1 posilek (po aerobach) 80 g platkow owsianych z woda + puszka tunczyka lub bialko serwatkowe 1 poprcja 2 posilek 80 g kaszy gryczanej + 150 piersi z kurczaka+surowka 3 [...]
W weekend przypadkiem nadziałem sie na facebookowy profil dotyczacy zdrowego odżywiania. Chwilke poczytalem, polubiłem i oczekiwałem dalszego rozwoju sytuacji. Cofnąłem sie lekko w czasie postów i cóż odnalazłem? Trailer filmu z gościem który przez x dni tylko pił soki ;-) Schudł (co raczej dziwne nie jest) i wyzdrowiał !! Cuuuud - czytam i nie [...]
Witam Wiek: 21 lat Wzrost: 183cm Waga: ok 82 / 84kg Sporty: Footbag freestyle Staż: Ponad pół roku Na początku ćwiczyłem w domu, miałem drążek ławeczkę sztangę hantelki czyli podstawowy sprzęt. Zrobiłem na nim ACT, 2xFBW z nie wielkimi efektami i aktualnie lecę splitem, nie będę wklejał mojego dotychczasowego planu ponieważ od marca zapisuję [...]
[...] prawda ze musze do tej kreatyny niby miec cos typu Carbonox ? Weglowodany ? nie pije ich wegle dostarczam z jedzenia, po treningu takze pije tylko bialko dopiero w domu jem posilek nie wydaje mi sie ze musze rano pić wegle i koniecznie odrazu po treningu rano jem bialkowo tluszczowy posilek wegle odpuszczam bo pracuje na 16 do 12 w nocy i w nocy [...]
ANABOLIC PROTEIN ANABOLIC PROTEIN to wysokobiałkowa odżywka, zawierająca aż 91% białka, stworzona z myślą o kulturystach, pragnących w krótkim czasie uwidocznić poprzeczne prążkowanie swoich mięśni. Anabolic Protein charakteryzuje się doskonałą wchłanialnością, posiada wysoką wartość biologiczną, optymalny skład aminokwasów egzo- i endogennych z [...]
Witam! Proszę o ocenę mojego planu redukcyjnego. białko 2,5g/kg wegle 3g/kg tłuszcze 1g/kg kalorie 2400 kcal 1 posiłek: 8-9 100g płatków owsianych + owoc pokrojony 200g białek jaj 15ml oliwy/ oleju lnianego 2 posiłek: 11-12 50g ryżu + jakiś pomidor 150g piersi z kurczaka 15ml oliwy/ oleju lnianego 3 posiłek: 14-15 - przed treningowy 2 porcje [...]
Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2500kcal. Dzienne zapotrzebowanie na białko: 640kcal - 160g. Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 560kcal - 140g. Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze: 1300kcal - 145g. Śniadanie 1 8:00 -płatki owsiane 50g -3 jaja kurze całe -mleko spozywcze 2% 100g -marchewka 100g B:16,60 TŁ:10,65 W:48,55 kcal:331 [...]
Witam, postanowiłem napisać kolejny taki temat, ponieważ w necie zrobił się taki syf, że nie można znaleźć DOBREJ odpowiedzi na rzetelnych stronach, 3/4 strony to onet/interia itp. Do sedna sprawy: 1. Ćwiczę codziennie (1 wolny dzień w tyg.) w domu od paru miesięcy pompki/podciąganie/dipy/brzuch (kalistenika) (według ustalonych planów, nie tak [...]
Witam Panowie :) to mniej więcej tak, od gówniarza trenowałem siatkówkę, byłem nawet dobry, powołanie do kadry polski młodzików. Ale to nie o to chodzi, za najlepszych czasów ważyłem 82-83kg, potem na koniec gimnazjum rzuciłem sport, zaczęła się niezdrowa dieta, żarcie byle czego i często codziennie obżeranie się przed spaniem, browar, wóda [...]
Wiek 23 lat, waga 99kg Dieta: Aeroby 1h 9:00 Śniadanie: 4 jajka 556kcal t-39g b-50g ww-2,5g pomidor 15kcal t-0g b-1g ww-1,8g orzechy włoskie 10g 64,5kcal t-6g b-1,6g ww-1,8g oliwa 15g 132kcal t-15g b-0g ww-0g RAZEM: 767,5kcal t-60g b- 52,5g ww-7,8g 11:30 2 posiłek: pierś z kurczaka 200g 200kcal t-2,5g b-45g ww-0g oliwa 15g 132kcal t-15g b-0g [...]
[...] dołożyć 4000 kalori ,gdyż wyczytałem iż Ektomorficy powinni spożywać mniej więcej taką dawkę. Warzywa do każdego posiłku oprócz przed treningowego i po trenningu Pierwszy posilek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Oliwa z Oliwek ,Rodzynki (garść),Otreby 100 g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Drugi posiłek 10:35 Makaron [...]
Witam wszystkich:-) Postanowilem zalozyc TEST zeby zmobilizowac sie jeszcze bardziej. Test bedzie trwal 6 tyg . Cel: poprawa obreczy barkowej,bicepsow,tricepsow. Dieta na chwile obecna: ŚNIADANIE: -150g płatki owsiane lub innego produktu WW -60g WPC -15g wiórków kokosowych 2,3,4 POSIŁEK -100g ryzu basmati -250g kurczaka -10g oleju lnianego 5 [...]
Witam Chciałbym prosić was o pomoc w poprawieniu mojej diety.Mój cel to masa (idzie lato a więc jak najbardziej czysta masa:P). Mam 16 lat, 170 wzrostu i 55 kg wagi. W budowie ciała jestem między ekto a mezomorfem. Staż treningowy to 1 rok. Suplementy; kreatyna olimpu (mega caps 1250),a oto moja dieta: B/T/W Od razu po przebudzeniu: - 4 tabsy [...]
Witam wszystkich, no to jedziemy Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 183 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 105 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero [...]
[...] (30g) - B: 0, T: 30, WW: 0, kcal 265 B: 14, T: 32, WW: 49, kcal 537 17:00 przed treingiem - banan - wpc 18:00 po treningu - banan - wpc 19:00 posilek po treningowy - piers z kury (50g) - B: 11, T: 1, WW: 0, kcal 50 - ryz bialy (70g) - B: 5, T: 0, WW: 54, kcal 241 - pomidor (200g) - B: 2, T: 0, WW: 5, kcal 30 [...]
[...] Mezczyzna, Wiek 19, Budowa mezo/ekto Wzrost: 167cm Waga 64-65kg, BTW: 2,4 B, 1,4 T, 6,2 W, 47,4 Kcal/KG masy Trening co 2 dni. Po posilku dostaje wzdecia, niewazne jaki posilek, czy same bialko, czy same wegle dostaje wzdecia, czy dany posilek jest podzielony na 2 czesci i go konsumuje. Takze po zjedzeniu warzywa np. marchwii dostaje wzdec, [...]
Współczynnik BF:15% Waga:118kg Obwód w pasie:116cm Obwód uda:74cm Obwód klatki:121cm Obwód bicepsa:44cm Obwód bioder:106cm Obwód przedramienia:36cm Obwód łydki:47cm Martwy ciąg:220kg Przysiad:230kg Wyciskanie na barki:120kg Wyciskanie na ławce płaskiej:140kg Dieta 3050kcal W-381 B-153/180 T~100 Treningi mam średnio od poniadziałku do [...]
Na poczatek troche o mnie: Wiek: 23 Wzrost: 182cm Waga: 72kg Zapotrzebowanie: ok 3400-3800 kcal Cel: masa Wracam na silownie po 2 letniej przerwie. Poczytalem troche forum i wyszlo mi cos takiego: POSIŁEK 1: -białko jaja kurzego ok. 120g -mleko 0,5% 300-350ml -płatki owsiane/musli 100g -orzechy włoskie 20g -Omega-3 forte 2kaps. -Amino Essencial [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
