Czy chodziło Ci o: "posiłek przed po"?
witam. pytanie jest takie; mam posiłek przed treningowy godzine przed rozpoczeciem treningu tuz przed a wrecz na poczatku carbo, po treningu bezposrednio gainer i pytanie jak najpozniej po tym gainerze mozna zjesc posiłek potreningowy? mozna pozniej niz w ciagu godziny?
Wiek: 18 lat Wzrost: 186cm Waga: 76kg Przedstawię wam moją dietę, którą obecnie stosuje. Moim celem jest masa. Ćwiczę splitem 3x w tygodniu - poniedziałek plecy+triceps, środa klatka+biceps, piątek nogi + barki. Proszę o ewentualną korektę. Problem może stanowić to, że moje treningi kończa sie w granicach 22-22.30 6.30 50g płatków owsianych 300 ml [...]
Oto moja dietka, układałem ja z pomocą dziennika posiłkow, ktory znalzlem na forum. No i mam kilka problemow, najwazniejszy to to ze przy zalozonej ilosci wegli, tluszczy i bialka na kg masy ciala nie wychodzi mi odpowiedznia ilosc kalorii, a jest ich zbyt malo... opieram sie na 4 posiłkach mniej wiecej co 4 godziny bo ciezko mi wstawic ten 5, ale [...]
Śniadanie 7:10 Mleko 0,5 % - 350g Płatki kukurydziane - 80g Jajka gotowane ( 2 sztuki ) - 110g 2 Śniadanie 10:25 Chleb razowy 120 g Ser żółty 30 g Szynka z indyka 30 g 3 posiłek 13:15 Chleb razowy 60 g Ser żólty 15 Szynka z indyka 15 Jabłko- 180 g Obiad 15:30 Zupa- 350 g + makaron 50 g Kurczak/Ryba/Kotlet schabowy 150g Ryż/makaron 60 g 5 [...]
Witam, jestem poczatkujacym.Swoja przygode z silka zaczalem we wrzesniu, gdyz chciałbym sie dostac do szjkoly wojskowej. Masa ciała - 74kg Wzrost - 181cm Wiek - 19 Na siłce - 3 miesiące Trening: 1.Poniedziałek Bieg - 2/3km Podciąganie na drązku 2.Wtorek Siłownia(biceps,plecy,uda) 3.Sroda Basen/Bieg i drazek 4.Czwartek [...]
Witam wszystkich, w końcu zebrałem się na ułożenie diety. Póki co mam zamiar leciec na "zero" z dietą i dopiero po obserwacjach ew. ją zmodyfikowac. Więc tak: Płec: mężczyzna Wzrost: 190cm Waga: 87kg Wiek: 20 lat Aktywnośc fizyczna: wraz z wprowadzeniem diety zaczynam HST Zapotrzebowanie: 2360kcal Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2,2g [...]
Witam cwicze jakies 2 miesiace po przerwie. Cel : masa Waga : 65 kg Wzrost : 181 cm Wiek : 17 lat Oto moja dieta czy bedzie dobra prosze o wszelkie poprawki. Odrazu napisze ze nie dostane tunczyka ani oliwy z oliwek (oliwe jeszcze poszukam w jakis sklepach i nierozpisuje sie z mlekiem kiedy i ile pije bo pije przez caly dzin 1-1,5 L Śniadanie [...]
Śniadanie (w domu) Płatki owsiane 100g + 200 ml mleka (2%) 2 całe jaja gotowane (100g) W sumie Białko 29g ,tłuszcze 19g ,węglowodany 60 g II posiłek (szkoła) Chleb razowy 250g szynka z indyka 100g +warzywa Białko 20 g , tłuszcze 10 g ,węglowodany 107g Pomiędzy posiłkami 2 banany 1g białka ,tłuszcz 0 ,węglowodany 20g (albo inny owoc bądź orzechy) [...]
Witam. Jak w temacie proszę o pomoc w ocenie poniższej diety .:) Śniadanie 8:00: Płatki owsiane 80g B: 9.5 W: 50 T: 5.8 KCAL : 290.2 rodzynki sułtańskie 50g B: 1 W: 34 T: 0 KCAL: 140 płatki migdałów 20g B: 4 W: 4 T: 10 KCAL: 122 Razem : B: 14.5 W: 88 T: 15.8 552.2 kcal II Śniadanie 10:30 : Twaróg chudy 100g B: 22 W: 2 T: 0 KCAL: 96 papryka 50g [...]
Niżej przedstawiam moją diete na mase oczywiscie Jezeli jakis weryfikator jest ciekaw jak wyglada to wkleilem zeby mozna bylo bez problemu w nowym topicu przegladnac 1 3Jajka 3grahamki 22.5B / 20T / 1.8W / 270 KCAL 12B / 2.5T / 85W / 390 KCAL zamiast tego czasem platki owsiane + rodzynki + mleko 2 50g tunczyka 400g jogurtu naturalnego [...]
SNIADANIE : omlet z 3 jaj + dżem płatki kukurydziane 50g SNIADANIE( w szkole ) 3 bulki z serem i wedliną OBIAD: ziemniaki rosol z kury ogórek lub rzadziej jakaś zupa ( pomidorowa. kalafiorowa) Makaron POSILEK PRZED TR. płatki kukurydziane 50g Ryż 100g Kurczak 250g Activlab Carbo Max 30g ( w dni nietreningowe posiłki przed treningowe i [...]
Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250g 3 jajka gotowane WW: 82g B: 35g T: 19g II Śniadanie 10:00 ryz bialy 100g 4 całe jajka W: 15g B: 36g T: 22g III Posiłek 12:20 Pierś z kurczaka 100g pieczywo razowe 150g WW: 60g B: 29g T: 10g Posiłek przed treningowy ryz bialy 100g Pierś z kurczaka 100g WW: 77g B: 26g T: 10g Od razu po treningu 2 [...]
Witajcie w końcu po redukcji prawie 6 mieśięcznej po nieudanych próbach masowych z dietami wysokowęglowodanowymi przyszedł znów czas w końcu na masę Przez ten czas bardzo dobrze poznałem swój organizm i wiem, że węglowodany woogóle mi nie służą Dlatego teraz zaczynając robienie masy pragnę aby była ona jak najbardziej czysta i wiem, że low-carb to [...]
posiłek przed treningowy: talerz ryżu z jogurtem (i czasem z rodzynkami i innymi suszonymi owocami), jakieś 1h-1,5h przed treningiem posiłek po treningowy: kilka wafli ryzowych odrazu po treningu i po jakichś 45-1h talerz ryżu z jogurtem + np.tuńczyk lub ovopol Jak myślicie dobrze czy źle? K-1 Tournament!
b/t/w/kcal Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 12/7/62/366 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 7/4/10/102 200g Rodzynki suszone 0/0/13/55 20g Orzechy pistacjowe 10/22/4/279 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 8/6/0/87 120g Razem: 37/40/89/889 Drugie śniadanie 10:00 - 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 10/3/72/356 150g Tuńczyk w wodzie [...]
Dieta na mase dla 69-70kg !!!!!!!!! Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to [...]
Witam. Ułozyłem swoj plan treningowy i prosze o sprawdzenie go i uwagi co zmienic, co poprawic. Klata + Tric Wyciskanie na ławce skosnej 3x10 Rozpietki 3x10 Przenoszenie sztangielki nad głową 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 Środa: Plecy + Bic [...]
Chcę was pocieszyc. Istnieje bardzo skuteczna metoda poprawienia wzrostu ale nie tylko... Pewnie doskonale wiecie jak ważną role odgrywa psychika dlatego jeśli nie wierzysz w moc tej techniki to nawet nie zaczynaj. Po pierwsze odżywki na bok. a teraz przejdźmy do sedna. Znana już technika czyli wiszenie na drążku , ale proponuje takie gdzie za [...]
Zacznę na wstępie że jest to dieta dla kolegi: Wiek: 20 lat Waga: 100kg Wzrost: 186cm Bf: 25% (korzystając z kalk. na potreningu.pl) Aktywność w tyg: 3xFBW + 3x Aeroby Zapotrzebowanie kaloryczne dla utrzymania wagi wyszło 3266,05 po odjęciu 500 otrzymałem 2766,5kcal także wokół tej wartości będzie oscylować dieta. Posiłek 3 to posiłek przed [...]
Witam, jako, że jestem raczej amatorem i początkującym 'kulturysta' (ok. 1.5r z przerwami)mam kilka ważnych pytań o prawidłowe odżywianie się. Od razu mówię, że przeczytałem ten artykuł:http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html lecz za bardzo on mi nie przybliżył nic konkretnego, ponieważ nie wiem co konkretnie mam jeść i które [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
