[...] dzięki za szczere chęci, ale : Znam swój organizm taka pora 60-90 mi odpowiada. Co nie co wiem o odżywianiu Gdybyś uważnei czytał to byś przeczytał że podałem że ostatni posilek bedzie zarazem ostatnim posilkiem w ciagu dnia. Nie każdy ćwiczy rano, popoludniu. Niektórzy ćwiczą wieczorem Co do potreningowego (tego z kasza i kurakiem) to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok ale kolejne co rzuca mi się w oczy to brak warzyw. Daj jakieś sałatki do obiadu nie musi być to skomplikowane np. sałata lodowa do tego kroisz paprykę, pomidora i polewasz oliwa i przyprawy jakie tam lubisz. To da ci trochę witamin wzbogaci i urozmaici obiad, a warzywa jakoś bardzo cie nie zapchają. Kolejne co wydaje mi sie bez sensowne to 2 [...]
ogranicz węgle na rzecz tłuszczu, jak nie miałeś do czynienia z LC myślę, że 200-250g ww na start będzie ok, potem stopniowo i powoli obcinaj, czeka Cię długa redukcja, więc nie ma się co śpieszyć. Węgle daj na śniadanie, przed i po aktywności fizycznej, śniadanie i posiłek po treningu to także najkaloryczniejsze Twoje posiłki. pzdr/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Koktajle białkowe niepotrzebne, rozkład b/t/w może być, jabłko czy tam owoc z kolacji dałbym do śniadania albo po treningu, trochę sporo tej marchwi- zamieniałbym na coś innego. Brakuje mi też posiłku stricte przed- i potreningowego, albo przynajmniej potreningowego, w którym uzupełniasz węgle. Posiłek 2- mógłbyś dać trochę więcej chleba i [...]
diete mam dobra, układana była przez dietetyka. dj666-ryż brązowy przed, biały po. Makaron różnie-czasem z mąki razowej, czasem z lidla nazywa się durum. O diete się nie martwie bo jest raczej ok. A te warzywa to przeważnie marchewka, kapusta cos coby sobie urozmaicić posiłek lub jakaś sałatka. A ten brak mocy wynika z tego, że mi glukozy po [...]
podczas treningu KB piję carbo następnie w przerwie /zanim dojade na siłkę/ piję białko nastepnie trening BB. Jeżeli chodzi o utratę masy to nie zauważyłem takowej waga stoi w brzuchu powoli leci obwody tez znaczaco nie spadły. Ale zadbam o uzupełnienie glutaminy macie jeszcze jakies uwagi? edit może zaprezentuję jak wyglada moj dzień a wy [...]
Cóż, wszystko prawda - ma się to doświadczenie Imprezował pewnie będziesz całą noc, ale i tak w końcu padniesz. Dobrym sposobem - skuteczne choć szkodliwe, ale czasem trzeba - jest połknięcie tabletki przeciwbólowej po libacji, gdy kładziesz się w kimono. Przez czas snu zadziała i obudzisz się bez bólu głowy. Pij dużo wody w czasie imprezy - [...]
Nie wiem czy kolega założył temat w innym dziale, więc odpowiadam tutaj. Nie widzę żadnych nieprawidłowości w tym co napisałeś. Więc może Twój problem tkwi w złym rozmieszczeniu węgli w ciągu dnia? Jak wygląda Twój posiłek przedtreningowy? Czy spożywasz dodatkowo jakieś węgle przed i po treningu? Zmieniony przez - RadioKoksu w dniu 2014-08-08 [...]
[...] gotuj sam jajka ok chleb mam nadzieje ze nie zwykly, obiad ok. ryz zwykly zastap brazowym. kolacja zastapilbym serkiem poltlustym 100g z jakims warzywem to by byl ostatni posilek. pomiedzy te posilki dodaj jeszcze 2 i bedzie dobrze. Jedz przed treningiem i po bo to sa 2 bardzo wazne posilki. W dziale odzywianie badz odchudzanie masz pelno [...]
Mogłes zapytac w tamtym poscie... Gajnera nie bierz przed treningiem a 15min po przed treningiem ok 90-120min (jezli masz szybka przemiane to 90) powinienes zjesc normalny posiłek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bo mniej więcej zrozumiałem i z tym co ogarnąłem stworzyłem taki rodzaj posiłków, lecz nie do końca jestem pewny co do punktów: 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby [...]
ja od 4 tygodni (bo tyle jestem na Jem/Nie Jem) robie trening na czczo (silowy FBW+cardio= 1,5h). Po skonczeniu, wracam do domu i mam pierwszy posilek potreningowy. Poczytaj w dziale Olimpu. Jak najbardziej mozna robic trening na czczo, bez obawy o katabolizm. Dla pewnosci wystarcza jedynie przed bcaa. co ciekawsze- na czczco trenuje mi sie o [...]
witaj od soboty ruszam z tym planem, wiec została mi tylko dieta. czy mógłbys spr czy taki podział byłby ok? wga to około 83kg 1. sniadanie 5:40 3 jaja 125 gram ryzu parabolied 10ml oliwy ~10 gram smalcu 2.przedtreningowy 7:30 100gram piersi 100 gram kaszy trening 8:30 3.50 gram gainera+20 gram białka 9:30 4.około 30 minut po tym wyzej 10:30 100 [...]
Czyli, jeżeli, dałbym migdały i wafle między posiłkami, oraz zabrał po części posiłku po treningowego i przed treningowego i dał go na noc jako ostatni posiłek było by ok?, Co do źródeł białka, pierś jest jako przykład, oczywiście wymiennie za wołowinę, schab, ryby. A, co do trzymania węgli, miało to wyglądać w ten sposób że: Poniedziałek-553g [...]