Końcówka redukcji i przejście na masę - proszę o radę

Witam!!! Mam na imię Paweł!

wiek = 24
staż na siłowni = 3 lata
waga = 91kg
procent tkanki tłuszczowej 22%
wzrost 182 cm
biceps = 40
klatka = 122 - aktualnie na płaskiej wyciskam 110kg
udo = 60 - przysiad w ostatnich seriach 120-130kg
pas = 105cm
założenia = dokończenie redukcji ( do około 15% tkanki tłuszczowej) i wskoczenie na masę

w ostatnich 3 miechach breałem;
-bcaa - około 1,2kg
-kreatyne mono 500g
witaminy i minerały (complex)
omega 3
flexit na stawy
DAA ultra - testosterol
nitrobolon 2 -1100g
białko i vitargo (uzupełnienie diety)
nitro pump b/a
cell zone
lipo 100
i to chyba wszystko

przez 2 ostanie tyg brałem
amino/witaminy/nitro pump/lipo 100

dieta ; 300 - 350 węgli/ 180 białko/ 45g tłuszcze

Jestem w najgorszej fazie redukcja, brakuje mi motywacji, siły na treningach, musiałem ograniczyć cardio bo nie dałem rady chodzić;/
bardzo to zwolniło spalanie tkanki tłuszczowej. Już straciłem 5% tłuszczu i udało mi się utrzymać siłę a objętość mięśni pozostała, jedynie z brzucha spadło, ale to wciąż mało chciałbym jeszcze zejść o 7-10% tkanki tłuszczowej. Jeśli odetnę jeszcze węgle to chyba nie dam rady o własnych siłach dojść na siłownie.

Proszę o radę, co zrobić aby redukcja była satysfakcjonująca; może jeszcze wejść na cykl kreatynowy, może jakieś B4 workout suple, może jakieś spalacze tłuszczu. Jak już skończę z redukcją chciałbym wejść na masę ; może tutaj zaproponujecie jakieś suple ! Za wszelkie odpowiedzi będę bardzo wdzięczy i serdecznie pozdrawiam!!!

to jest dział szybkie pytania, zarejestruj się i pisz w odpowiednim dziale

Nie wiem czy kolega założył temat w innym dziale, więc odpowiadam tutaj.

Nie widzę żadnych nieprawidłowości w tym co napisałeś. Więc może Twój problem tkwi w złym rozmieszczeniu węgli w ciągu dnia? Jak wygląda Twój posiłek przedtreningowy? Czy spożywasz dodatkowo jakieś węgle przed i po treningu?

Zmieniony przez - RadioKoksu w dniu 2014-08-08 14:30:51

Nie za bardzo wiem gdzie ten temat przenieść;/

A jeśli chodzi o posiłki to
1) 0630 - 30g białka 80 węgli 5g tłuszczy
2)1000 - odżywka białkowa 30g białka 1 wegli 0 tłuszczy

1200-1330 trening

3) 1400 50g białka 100g węgli 15g tłuszczy

1700-1745 Cardio z brzuchem

4) 1815 50g białka 100g węgli 15g tłuszczy
5) 2100 30 -40g białka 20 węgle 5g tłuszcze

i tak się to mniej więcej przedstawia, Zapotrzebowanie kaloryczne to m/w 3000 kcal ja jestem na 2700 kcal i tego staram się przestrzegać