Czy chodziło Ci o: "posiłek przed po"?
[...] zeby zatrzymac spadek miesni?? pije 10g bcaa przed i po do tego wpc z sfd przed i po ??dodac wegli dodac bcaa??pomocy 2. wstaje o 7 rano i treningi mam o 8ej jaki najlepszy posilek na ckd zeby miec moc na silce bo od kiedy jestem na diecie strasznie sila poleciala w dol:(?? prosze o pomoc gdyz nie chcialbym wiecej juz tracic masy miesniowej [...]
[...] i kiedy. Ile posilkow dziennie spozywac, jak laczyc ze soba produkty z roznych grup. Kiedy i na jakie owoce moge sobie pozwolic. Ze wzgledu na pozne godziny treningu, posilek po treningowy jest rownoczesnie moim ostatnim w danym dniu. Na ile to mozliwe wolalbym nie stosowac, suplementow typu karnityna,hmb, dopalaczy itd. Ewentualnie [...]
Cześć wszystkich, na wstępie chciałbym napisać że moim celem jest masa, cieszył się będę z każdego kilograma. Doświadczenie na siłowni jakieś tam mam(na tyle żeby poprawnie wykonywać ćwiczenia). Od kilku lat z przerwami jestem sobie sezonowcem :) Ważę 72kg Mam 175cm Dokładniejsze dane w moim profilu. Mój trening to: DZIEŃ 1 Klatka: - wyciskanie [...]
tutaj dam wam diete prosze o poprawki waze niecale 70 wzrost 174 i biore jeszcze kreatyne z dextroza kiedy to wrzucic do diety i czy moge przed i po treningu oczywiscie jak carbo przed to bez dextro jak by ktos cos mowil:D 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g [...]
6.00 1.Posiłek -100g Płatków Owsianych B:12 T:7 W:62 -Mleko 2,0% 200ml B:7 T:4 W:10 - 3 jaja - orzechy włoskie 25g B:4 T:15 W:3 2.(szkoła) 10.00 chleb Żytni Razowy 100G B:6 T:2 W 46 Polędwica z piersi kurczaka 100gB:20 T:1,4W:0 3 13.00 (szkoła) Chleb Żytni Razowy 100G B:6 T:2 W:46 Polędwica z piersi kurczaka 100g B:20 T:1,4 W:0 4.16.00 Obiad [...]
Witam mam 18 lat, Waga 70kg (Trudno mi się nabiera masy) dosyć mały BF na siłowni już cwicze drugi rok:/ jeśli to istotne Czy poprawilibyście coś w tej diecie? 1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Gainer 50g Trójkąty Otrębowe 170g b32 t12 W54 Kcal 453 3: 12:00 Carbo 40g Trójkąty Otrębowe 170g b22 [...]
Hej, Chciałbym się dopytać o porcjowanie suplementu BEEF AMINOS UNIVERSAL NUTRITION. Aktualnie jestem na redukcji długoterminowej. Producent zaleca 3 tabeltki do posiłków (nie więcej niż 9 tabletek). Osobiście do tej pory piłem kreatyne przed i BCAA po treningu a posiłek spożywałem 1-2h po treningu. Czy stosowanie powyższych aminokwasów 3 tabletki [...]
[...] i glukozaminy. chcialbym nabyc wiecej masy miesniowej, ale nie chce rezygnowac ze sportow ktore uprawiam. mam kilka pytan: 1. czy kiedy nie mam czasu na normalny posilek moge go awaryjnie zastapic dodatkowym gainerem? 2. czy 3000kcal to wystarczajaca ilosc dla mnie? srednio mam czas zeby przygotowywac i jesc wiecej :/ 3. czy przy [...]
[...] w dzien treningowy 2x dziennie a w nietreningowy 1x dziennie najlepiej ? 4. w dni treningowe jak robie trening rano to też brać kreatyne po przebudzeniu (10-15 min pozniej posilek przetreningowy) i 2 porcje po trenigu od razu, czy pierwsze gainer a pózniej kreatyna ? 5. po odstawieniu kreatyny i beta alaniny podbić białko z 2g/1kg na 2.2-3g/1kg [...]
waga 83kg wwzrost 179 , bf 15,12 . Ciezki trening , duzo wysilku ogolnie ;p Płatki owsiane górskie 100g +bakalie 2 jaja kurze całe gootwane na twardo 2 posilek wafle ryzowe z miodem banan pos. przed treningiem ryż brązowy 100g gotowana piers z kurczaka (250g) suruwka z kiszonej kapusty po treningu biały ryż 100 g filet z dorsza 150g [...]
Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, głownie z brzucha I Posiłek sałata, płatki kokurydziane siemię liane białko jaja tran II Posiłek 6 skibek chleba razowego sałata pomidor III przed treningiem Ryż biały bukiet warzyw siemię laiane białko jaj IV po treningu -ala szejk: banan, mleko, cukier waniliowy Kolacja 3 skibki chleba razowego sałata [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata bez przerwy 6. DIETA: jem mniej/więcej o stałych porach (6,9,12,15,18,21) z czego posiłek o 6 rano odpada w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka [...]
Witam, jestem zupełnie nowym użytkownikiem i mam kilka pytań odnośnie mojej diety i godzin w jakich powinienem jeść, ponieważ wydaje mi się że ostatni posiłek jem zbyt późno ok godziny przed snem. Przez caly dzień moje posiłki wyglądają nastepujaco: Śniadanie: 50g płatków owsianych z mlekiem i miodem + 100g kaszy jeczmiennej II śniadanie: Omlety z [...]
Mam 20 lat, 180cm i 63kg wagi. Zawsze byłem chudy, zawsze miałem apetyt, nigdy nie stosowałem żadnej diety. Z oszczędności wcale nie jem wędlin, serów, nabiału, słodycze bardzo rzadko, piję tylko wodę. Od dwóch miesięcy pracuję fizycznie dość ciężko, często biegam wieczorami. Schudłem przez ten czas 3 kg, ale na dzień dzisiejszy wyrównałem wagę. [...]
1h przed spozywam pierś kurczaka z ryżem (ok. 150 g pk i 125 g. r) tuż przed treningiem wypijam buteleczkę aminkwasów Inkospor. Po trenigu ok. 5 tab. Aminstrong Inkospor + 3 tab. BCAA + 1/2 l. soku owocowego. Ok. 30-45 m. po wypijam serwatkę Extensora (ok. 40g). 1.30 h po posiłek złożony z piersi kurczaka, ryby, ryżu i sałatki warzywnej. Proszę [...]
Sie mano! Układam diete i suplemencje dla kumpla przy wadze 80 kg 1. 6.00 Diebencenozide magnum 1 tabs, glukoza 30 g, kreatyna 5 tabsów, gluta 5 g, tauryna olimpa 2 tabsy 2. 6.50 mleko 2 % 500 ml i płatki owsiane, pure whey 80 15 gram 3. 9.30 jogurt do picia 500 ml plus dwie kanapki razowca z szyneczką z kurczaka 4. 12.20(posiłek zależny od [...]
Wg dziennika vitalmaxa wyszło mi takie zapotrzebowanie kcal i pod to ułożyłem dietę. Proszę o rady. Aktualna waga 81kg B - 2,65g (wliczając roślinne) T - 1g WW - 4,7g ŚNIADANIE - 125g płatków owsianych górskich B/T/WW/KCAL 15/9/78/458 - 4 jajka B/T/WW/KCAL 26/20/1/290 - 60g dżemu B/T/WW/KCAL 0/0/23/95 - 2 omegi 3 - porcja witamin RAZEM B/T/WW/KCAL [...]
[...] musze odczekac chociaz godzine. rano zoladek jest kompletnie zacisniety, zjem np. pol kanapki i juz nie moge nic wiecej przelknac. zazwyczaj konczy sie to tak, ze 1 posilek jest w szkole ktory sklada sie z 40-50 g platkow owsianych zmielonych i 500-650 ml mleka 4. czy zbuduje miesnie sama nadwyzka bialkowa? kkiedy patrze podsumowanie [...]
Mam pytanie w jakiej kolejnosci spozywac posilek po treningowy,chodzi mi o spozycie miodu ,bananow i jogurtu naturalnego. Mi sie wydaje ze od razu po treningu miod,po 20 minutach banany z jogurtem ,czy miod razem z bananami i jogurtem od razu?,i jeszcze czy polecacie przed treningiem miod,gdzies przeczytalem ze 25g glukozy przed treningiem jest [...]
[...] raz kolejny probuje robic redukcje ;p za poprzednimi razami mi sie nieudawalo, doszedlem do wniosku ze musze miec diete w ktorej bede sie najadal, i bedzie mi smakowal kazdy posilek ;p no wiec sobie zrobilem... niejest ona napewno IDEALNA wiem ze mozna by bylo duzo lepiej, ale ocencie sniadanie mleko 350ml platki owsiane 40g siemie lniane 20g ser [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
