mam 18 lat , 184 cm wzrostu , 74(okolo) kg wagi... przyjelem miarke : 1 kg masy 2 gr białka , 1,8 gr tłuszu ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) POSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 1,5% tłuszczu 250ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb [...]
Sugestie i poprawki mile widziane. Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 66 kg Wiek - 18 lat EKTOMOFRIK ! I posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 3,2 % - 300g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki suszone - 40 g B :24 T: 24 Ww: 103 Kcal: 725 Moim zdaniem ok.Może trochę mniej rodzynków jedynie. II posiłek - 11.00 Chleb żytni razowy z soją i [...]
Sevrond nie najgorzej ale a miarę, wiec troche pojezdziłem zawsze to jakiś ruch Nie lubie biegac to chociaż pojezdze na łyzwach dziś wstałem wczesnie bo troszke po 7 zeby zjesc sniadanie a przed 10 bede chciał zjesc 2 posiłek czyli po jakis 2,5h, bo o 10 idziemy na łyzwy to zeby energia wróciła a pewno 3h poza domem bede, wiec małe areo bedzie xD [...]
witam dzis dzien bez treningowy siedze leze i nic nie robie Ale zaraz zaczne sie pewno powoli zbierac na 18-naste bo po 18 wyjazd. dzis zjadłem nastepujace rzeczy: 1.jajecznica na boczku z 4 jajek+pomidor+150g chleba pełnoziarnistego( wydaje mi sie ze ten chlebek jest ok bo kupiłem w biedronce za ponad 3zł chyba 7 kromek 2.sałata z tuńczyka+jakas [...]
[...] POPISAC;) TERAZ CISNE OSTRO MASE, FOTKI NIEDLUGO, Z 68KG PRZYTYLEM W 2-3MIECHU 12KG (AKTUALNIE 80KG) PRAKTYCZNIE ZERO TLUSZCZU, DOBRA MICHA CODZIENNIE BYŁA, PRZYKLAD: 1.posilek 10jajek, 5żółtek, do tego piers z kurczaka (male kawałki na wierzch) WYSMIENITE POLECAM!:D 2.posilek przed treningowy 2,3 banany. 3.posilek po treningowy, ryz z rybką [...]
Dzięki wielkie za rady, szkoda tylko, że... nie przeczytałeś mojej wiadomości. Biorąc pod uwagę Twoje sugestie wstępnie bym skręcił coś takiego, proszę kogoś o potwierdzenie, to wszystko policzę i wygeneruję zrzut. Dni z zapasami: I posiłek (7.00) Płatki owsiane na chudym mleku z orzechami włoskimi Pierś z kurczaka Banan II posiłek (11.00) [...]
23/24.01 Dnt/Dt W tym tygodniu: Dnt: W:100 T:100 Dt: W:400 T:100 kcal 3200/2000 Trening: Trening na spontanie po pracy, wydawałoby się, że człowiek zmęczony ale z minuty na minutę się rozkręcałem.., czuję też, że posiłek przed treningiem zrobił swoje.., Dołożyłem na sztangę i zrobiłem martwy.., jakoś udało mi się wyjść z siłki na własnych nogach, [...]
czy zatem uważasz że takie zestawienie będzie ok jeśli trening jest po śniadaniu 1 posiłek ( B+W ) po czym trening siłowy a po nim carbo + bcaa i potem aeroby, 2 posiłek po treningowy ( B+T+W ), 3 posiłek ( B+T+W ), 4 posiłek ( B+T+W ) 5 posiłek ( B+T ) a jeśli jest po południu to 1 posiłek ( B+T+W ) 2 posiłęk (B+T+W) 3 posiłek przed treningowy [...]
I. Pierwszy posiłek: płatki + 3 jajka + banan + oliwa z oliwek/ płatki najlepiej owsiane i możesz dorzucić jakiś jogurt czy cuś zamiast tego serka w po treningowym II. Drugi posiłek 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek/ ok III. Trzeci posiłek: 100 g tuńczyk + makaron + marchewki/ może być,możesz zamieniać na ryż(brązowy, dziki, [...]
nie, wysoki IG, szybki wyrzut insuliny do krwi, (więcej energii uwalniane na 1 raz) po czym brak sił po kilkunastu minutach... po 2 gdzie do śniadania masz WW? Daj płatki owsiane (ww złożone, niskie IG) Sam kiedyś szamałem banany z białkiem przed treningiem i dziwiłem się czemu podczas przysiadów mi sił brakowało... było to dawno ale było Edit: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chyba początkującym nie jestem , skoro dałem radę rozpisać taką dietę. Kurczak+ ryż + oliwa twaróg + oliwa Płatki owsiane + jajko Czapki z głów! 7:00 : * płatki owsiane 100 g kcal 378 B 11 T 7 W 63 * 2 całe jajka kurze klasa L 136 g kcal 189 B 18 T 14 W 1 * 3 białka jajek kurzych klasa L kcal 51 B 12 T 0 W 1 * cynamon +witaminy i minerały [...]
A o której trenujesz, że mówisz kolacja? Używaj raczej terminów przed po treningowy posiłek itp, bo łatwiej załapać co masz na myśli. Od razu po siłowym wrzuciłbym BCAA (+EAA tak kozacko) lub białko i po 30min już wg bilansu co tam jesz owoce + pełnowartościowy posiłek.
DO tych wyliczeń np. przed/po treningu xg/kg nie podchodź tak dokładnie. Przed treningiem posiłek ww-białkowy + ewentualnie nie wielka ilość tłuszczy i ok. Po treningu trzeba więcej węgli niż białka. Ma to być duży posiłek. Białko/węgle w skali najlepiej 1/2 by białko mogło się wchłonąć i organizm mógł jest wykorzystać do budowy. Nie za dużo węgli [...]
Dieta wygląda tak: I Posiłek 3 jajka całe 100g płatwów owsianych 300ml mleka //warzywa B-38, W-78, T-18, kcal-632 II i III posiłek -i tu chce podkreclic ze w szkole no nie jest łatwo wiec kanapki dwie kanapki z szynka i serem +jabłko/banan co w obu posiłkach daje B-41, W-153, T-26, kcal-1021 // szynke i ser żółty wywal, ugotuj sobie pierś, pokrój [...]