posilek przed po

a co powiesz np na makrele wedzoną by od czasu do czasu sobie ją przekąsić ?:)mam jeszcze takie pytanie bo nie raz też sie zdarzy że wstanę sobie o 11 a pierwszy posiłek mam o godzinie np 8 , to co w takiej sytuacji mam zrobić by wyrównać te kcal i makrosy ?:) bo na raz nei wiem czy zjem te 2 posiłki razem :) a pominąć posiłk to nie zostana [...]

ok wiec zamienie ryz na makaron przed treningiem czemu wrzucilbys ostrowie do gainera ? zawsze uczono mnie ze odrazu po treningu porcja wegli szybkoprzysfajalnych, pozniej posilek pelno wartosciowy i na koniec bialko jako to lepsze zrodlo bialka ktore powinno byc dostarczone okolo 40 min. po treningu, zle pisze ? bo przecierz porcja bialka brana [...]

Zjedz co ci pasuje o w miarę zbilansowanym makro lub z większym naciskiem na węgle , liczy się ogół diety i to co jesz na codzien więc nie rozpatruj diety tylko w oparciu o posiłki około treningowe bo to nie działa tak że zjesz coś chwilę przed czy po treningu i już organizm wyłapuje wartości . Kotajle zawsze są fajna opcja na szybki wygodny [...]

ja przy swojej wadze 100kg dawalem 5g przed i po i dawalo rade jesli jednak chcesz to daj jedna porcje przed aero a po daj posilek i bedzie luxus

Niejedzenie po 18-stej to utrata mięśnia. Mięsień jest na redukcji bardzo potrzebny, więc należy go chronić. A chroni się go jadając około godziny przed snem posiłek białkowo-tłuszczowy + warzywa. Dieta dla tych, co nie chwilowo nie mogą się ruszać to LC. Nie potrzeba energii, to jej nie dostarczaj. To tyle.

O to mój Plan na Wtorek: Śniadanie: Omlet z 3 jaj Płatki owsiane 30g Płatki kukurydziane 50g B:30 T: 26 W:76 667 kcal 2 posiłek: Bułka Graham Twaróg chudy 30g Polędwica sopocka 30g B:20 T:5 W:53 337 kcal Obiad: Makaron 100g Tuńczyk ok 120g Rodzynki 30 B:45 T:14 W:93 688 kcal Posiłek po treningu Kasza gryczana 100g Kurak 100g Jakieś [...]

O to mój Plan na Wtorek: Śniadanie: Omlet z 3 jaj Płatki owsiane 30g Płatki kukurydziane 50g B:30 T: 26 W:76 667 kcal daj wiecej owsianych zamiast kukurydzianych, mozesz tez dodac owoc 2 posiłek: Bułka Graham Twaróg chudy 30g Polędwica sopocka 30g B:20 T:5 W:53 337 kcal grahamke zamien na pieczywo np.razowe,daj mieso zamiast sopockiej [...]

[...] przed zmiana treningu zrob odpoczynek (tydzien), relaksuj sie, pochodz na cos lekkiego, moze na basen, saune, aeroby tez odstaw. Wprowadz sobie raz w tygodniu zaplanowany posilek odbiegajacy od diety, taki na jaki masz ochote, generalnie wplynie to pozytywnie na psychike a diety nie zrujnje Po powrocie do cwiczen dodaj do bilansu jeszcze [...]

Kończysz trening i 10 min po zakonczeniu treningu powinieneś zjeść banana. A po 40 min powinieneś zjeść posiłek potreningowy. Co do różnicy o której i co się je to się raczej nie zgodzę :P Są potrawy które lepiej jeść z rana a które lepiej jeść wieczorem (Np. owoce rano/południe a twaróg przed snem)

z białkiem bym nie łaczył niczego z tych supli w bezpośredniej bliskości. hmb w miarę możliwości na pusty żołądek- choć ze stormem czy shockiem możesz połączyć. hmb i storm więc rano. hmb i shock przed treningiem. hmb i storm po treningu hmb przed snem- a za jakies pół godziny po nim białko/posiłek czy z odżywki- choc ostrowia się za bardzo na tą [...]

Ja robię tak, że rozkładam sobie posiłki całego dnia obejmując godziny w pracy w nocy, przykładowo dziś wstałem późno, śniadanie przeciągnęło się do 15:00 :) tak więc zjadłem śniadanie, godzinę temu zjadłem posiłek no i do rana czekają mnie jeszcze 3 posiłki, także akurat ostatni posiłek (twaróg) zjem pewnie około 3 w nocy, wrócę z nocki i położę [...]

Czy liczyłeś jakieś wartości ? Śniadanie 250ml mleka 0,5% 100gram płatków owsianych 20gram ostrowii orzechy bakalie Drugie śniadanie link w moim podpisie posiłek przedtreningowy kasza Mięso z piersi kurczaka 150gram (gotowane na wodzie) +50ml oliwy z oliwek warzywa przed treningiem do tego 5gram mono i 5gram Massacry PO TREN gainer posiłęk [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata bez przerwy 6. DIETA: jem mniej/więcej o stałych porach (6,9,12,15,18,21) z czego posiłek o 6 rano odpada w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka [...]

1. zjedz który bardzije lubisz, oczywiscie do tego bialko 2. lepiej od razu po trenignu a nie przed, przed masz posiłek 3. czy zaleje czy nie zalezy od bilanus całego dnia a nie jednego posiłku, nie łącz pomidora ze świezym ogórkiem 4. zalezy od rodzaju uzytej mąki 5. witaminy i omega 3 zawsze będzie mile widziana w diecie pozdr

wtorek dzien treningowy 7-30 sniadanie Nusli 300g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Jaja kurze całe 1sztuka B34,2 T18,2 WW77,8 Ckal617 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; posilek przedtreningowy 10-20 Ser twarogowy chudy 100 jogurt 175 35,825 4,95 33,25 325 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; posilek po treningowy 12-20 Ryż biały 100 Mięso z piersi [...]

więc tak dzięki za pomoc. po 1 z tym siemieniem lnianym to zmienię mam nadzieję ze da się to gdzieś kupić bez kłopotów jutro poszukam. po treningu z białkiem zjadłbym ww z racji tego że jest to na siłowni i ciężko od razu po treningu coś zjeść czy mogłyby być to np. 2 banany(będzie trochę więcej ww niż zaplanowałem)??? jajecznica - całe jajka? 3 [...]

Dzieki chłopaki:P ale mógl by mi ktoś napisać jaki mam kupić zestaw i jakie dawki brać:P Dietka będzie na 100%! wkleję tutaj jeśli to się przyda;p możecie witaminki wkomponować w dietę jak jest taka możliwość;) z góry dzieki! 1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko [...]

[...] konca czerwca pozniej ograniczac bede do 1/tydz jogurty naturalne w czerwcu ograniczam jw owoce-wszystkie poza winogronami i bananami, 1x/dzien 3 godzinne przerwy, ostatni posilek to bialko na noc hi anabol suple hmb,kreatyna,bcaa,glutamina,carbo,bialko, spalacz-w pozniejszym etapie ew. pobudzacze - przed zawodami kiedy zabraknie mi sil, poki [...]

[...] na pompie, po 1,5h pompa maleje, a po 2-3 dniach znika zupelnie. W 1 piwie jest max 25g etanolu wiec jakos tam dziala jako diuretyk. przed nastepnym treningiem spozyj posilek bialkowo - weglowodanowy (wegle proste, bialko o mozliwie duzym BV) po treningu tak samo. jesli chcesz wnikliwie to dokonaj kilku pomiarow: rano, 1h po posilku [...]

odzywke zamien na mieso/rybe/jaja wegle jedz na sniadanie po treningu i ew.przed jak nie bedziesz mail sily na trening bialko w prochu po treningu zbedne lepeij zjesc normalny posilek