Czy chodziło Ci o: "posiłek przed po"?
Siemka. Chodzi oto że wracam z treningu o godz. 20:00 i jem zaraz posiłek potreningowy ryż+kurak(okolo 20:10) a potem o 22:00 twaróg. Myśle żeby ograniczyc troche wegle i jeść mniej ryżu po treningu bo chodze spac po 22 zaraz po zjedzeniu twarogu i przed spaniem może jakoś zalewać. Teraz jem ryżu 125g(przed ugotowaniem) Ograniczyc ten ryz do [...]
A więc tak, troche o sobie : 17 lat, 65 kg, 178 cm wzrostu, "chudawy". Od następnego miesiąca zaczynam regularnie ćwiczyć, trenowałem troche wcześniej jednak z marnymi efektami. Oprocz Treningów kulturystycznych trenuje (i będę trenował) Tajski boks (muay thai)2-3 razy w tygodniu. Z uregulowaniem sytuacji po wakacyjej do moich zajęć [...]
Witam. Ponieważ jest to mój pierwszy post na tym forum, które śledzę od lat, chciałabym nadmienić, że raczkuje:). Mam trochę pojęcia nt diet i "prawidłowego odzywiania', niemniej chętnie posłucham mądrzejszych . Jak wszyscy wiemy, na zimę magazynujemy troszkę więcej tłuszczyku. Niemniej mam wielki cel w tym roku, wziąć udział w Miss Fitness , od [...]
[...] z 4 jajek,200g chleba razowego,20g oliwy 20B/100W/20T 2.Sniadanie 2 10 30 200g chleba razowego z serem zoltym(50g) i szynką(100g),20g oliwy 20B/100W/20T 3.Kolejny posilek w szkole 12 25 gainer 10B/35W 4.Obiad(przed treningowy) 15 00 150g makaronu 100g twarogu polane maslem oraz warzywa 20B/100W/15T 5.Po treningu gainer 10B/35W 6.Po [...]
[...] zacznie głód ciągnąc;p Prosiłbym też o wyrozumiałość bo nie jestem znawcom;p i jeszcze jedno pytanie: jak to jest z tym potreningowym? Zaaz po treningu należy zjeśc lekki posilek i dopiero troche pozniej normalny czy odrazu można zjeśc pożądny obiad? I co to jest carbo bo nie umiem tego skumać;p Jeżeli codzi o suple to mam dostęp do tabletek [...]
[...] ktorego kalorie nie zwracam uwagi (czyli zazwyczaj jakies schabowe+ziemniaki, nalesniki, (byle by tylko sie najesc po szkole)). Chodze pozno spac (1:00 zazwyczaj). Ostatni posilek jem ok. 23. Moje pytania to: Czy w takim rozpisie godzin posilkow da rade cos zredukowac? Ile minut powinnienem biegac? (zwracam uwage na nadchodzace mrozy) Jesli da [...]
Witam :) Zależy mi na diecie na mase, do tej pory starałem się jeść dużo, często i w miare zdrowo. na śniadanie od zawsze jem płatki owsiane z mlekiem, po południu kurczaka z ryżem, a wieczorem twarożek z jogurtem. Mam 174 cm wzrostu, 80 kilo wagi. około 20% tłuszczu, ektomorfik z 2.5 rocznym stażem.Zależy mi na przybieraniu suchej masy. A więc: [...]
Witam serdecznie , mam 2 pytanie. Warto kupić drążek do mocowania w drzwiach ? , wiadomo ze nie jest on jakis bardzo szeroki wiec podciąganie w szerokim chwycie odpada ale czy na wosko bedzie dobrze na środek pleców ? nie nawidze wiosłowania wiec na jakis czas dałbym podciąganie w wąskim chwyce do klaty, Druga sprawa to taka ze od jakiegos czasu [...]
Witam, Poniżej przedstawiam zarys mojej diety redukcyjnej, którą stosuję od miesiąca, ale chciałem się upewnić czy podążam dobrą drogą Wiek: 27 lat wzrost: 180cm waga: 78kg staż: obecnie miesiąc po długiej blisko 3-4letniej przerwie z treningami 1) - płatki owsiane 50 g - garść pestek dyni - garść migdałów - garść rodzynek - jogurt [...]
[...] wskazane porcje przed i po treningu). 2.Czy moge uzyc zwyklej dekstrozy z paczki wzbogaconej w witaminy ktora ma 91 wegli??(dla przykladu ta z treca ma 100 wegli) 3.Jaki posilek bedzie najlepszy na poczatek dnia??(poniewaz przed poludniem bede chodzil na silke) 4.Ile brac kreatyny ? na opakowaniu pisze ze 20g w ciagu dnia przez 1 [...]
PODSTAWOWE INFO WAGA 78KG WZROST 182 WIEK 25 STAŻ JAKIEŚ 4 LATA TEMU PIERWSZE CHAOTYCZNE TRENY,POTEM WIELE PRZERW OD ROKU W MIARĘ REGULARNIE Z MICHĄ TRZYMANĄ TRENING -- CO DRUGI DZIĘŃ FBW DODATKOWO RAZ W TYG BIEGANIE/ROWER PRACA DOSYĆ INTENSYWAN--DORADCA KLIENTA+LEKKIE PRACE MAGAZYNOWE, SPORO CHODZENIA DZIENNIE CEL---CZYSTA MASA MIIĘŚNIOWA [...]
Cześć biorę się za masę :) a więc oto mój jadłospis narazie wstępny, jak nic nie będzie dawał wezmę się za dietę: śniadanie: 7.30 1 kanapka z wędliną/ dżemem do picia Kakao 250 ml w soboty i niedziele 0,5 L mleka z płatkami II śniadanie w szkole 10.30-11.30 4 kanapki do tego 8 plastrów szynki i 4 żółtego sera + do pica 250 ml soku [...]
Cześć Wam ! Nutruję mnie pare pytań, najpierw zacząłem od diety IF wytrzymałem tydzień potem miałem bóle głowy byłem zmęczony życiem itp .. Teraz mam dietę ,że jem co 3/4 godziny. Stosuję na treningu 6weidera, skaczę na skakance, chodzę na bieżni, a najczęściej na orbitrku - spalam około 300/400kcal. Potem przechodzę na siłowy, robię pompki + na [...]
sniadanie 7:00 ilosc/białko/tłuszcz/wegle/kcal białka jaja kurzego 120g/13,8g/0,24g/0,84g/59kcal płatki owsiane górskie na wrzątku 70g/8,3g/5g/48g/256kcal pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal bułka grahamka100g/8,20g/1,70g/56,90g/258kcal łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem [...]
Witam.chce sie dowiedziec w jakich porach dnia swojej diety moge uzywac odzywki bialkowej a kiedy gainera.Prosze o wyczerpanie tematu.PozdroTHNX oto dieta: ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane ok. 80g,/ok mleko 200g trochę rodzynek i orzechow 2 jajka/ok II ŚNIADANIE: 10:00 chleb żytni razowy szynka z kurczaka/ser żółty pomidor PRZEDOBIAD 13:00 [...]
Witam Chcę sobie kupić storma+shocka i dowiedziałem się, że dawkowanie ma wyglądać tak : Dni Treningowe ( Storm ) - Rano na czczo 10 g - Po treningu 10 g Dni nietreningowe - rano na czczo 10 g - o godzinie treningowej 10 g Dni Treningowe ( Shock ) - przed treningem 20 g Dni nietreningowe - nie brać. Moje pytanie czy jest to dobre rozwiązanie i [...]
Witam. Proszę o ocenę diety dla treningu HST. Chyba mam wiele nieścisłości. wzrost 183cm waga 84kg wiek 25lat staż treningowy 5 lat z przerwami podział 40\30\30 W\B\T 1posiłek -płatki owsiane 100gr -siemię lniane 50gr B-22g W-80g T-15g 2posiłek -kluski pełnoziarniste 100g -twaróg chudy 100g -jakieś warzywa zielone B-35g W-80g T-5g 3posiłek [...]
waga 57kg lat 17 wzrost 166 trening 3x/7dni silownia (trening trojbojowy) cel dobrze i zdrowo zjesc( dieta jest lekko masowa) I Śniadanie mleko 3,2% 150ml płatki 40g białka z jajek kurzych 50g ryż 35g rodzynki 20g orzechy włoskie 10g suma: b 18,5g/ww 75g/tł 18,5g II śniadanie (szkoła) ryz 50g piers z kurczaka 65g oliwa z oliwek 10ml suma b 19g/ww [...]
Heihachi - dziennik motywacyjny
Witam, po paru tygodniach lektury forum postanowiłem założyć własny dzinnik, mam nadzieje, że to zmotywuje mnie do dalszej 'walki'. Moja walka z nadwaga zaczeła się około 3 lat temu kiedy to na liczniku wybiło mi 137kg przy wzroscie 183cm. Przez 2 lata stosowałem różne sposoby (mniej lub bardziej głupie) na zbicie wagi dochodząc w rezultacie do [...]
Witam. Coś o mnie: 16 lat waga 75kg wzrost 170 Chcę zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Co do diety. Posiłki zjadam co 2:30 - 3h. Nie mam zbyt dużych możliwości $$$, więc jest jak jest. Nie dam rady wcisnąć innych produktów, może jakieś tanie. Obiad w zależności od dnia zmienia się tzn. kasza ryż brązowy makaron ziemniaki ( rzadko) pierś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
