posilek przed po

Mam 2 pytania: 1. Ostatni posiłek w ciągu dnia jako posiłek po treningowy? Jest taka możliwość? 2. Z rana do pracy jeżdżę rowerem. Odrazu jak wstanę jem pierwszy posiłek (białko, owies, mleko, wiórki kokosowe). Lepiej będzie jak ten posiłek zjem przed czy po jeździe na rowerze? To jest około 25-30 minut dystans 10km

DT 26-10-2013 TRENING: LEGS Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 55kg http://www.youtube.com/watch?v=DYfE4ewzi2w Przysiady z hantlami 4x20/15/10/10 22kg(hantla) http://www.youtube.com/watch?v=xMQwPEDQWA4 Syzyfki 5x15 http://www.youtube.com/watch?v=iJp0_8iJLic Wykroki chodzone 3x10 +15kg martwy na prostych 5x10 45kg [...]

[...] rzodkiewka). II Sniadanie : Banan, jabłko + jakiś dodatkowy owoc + sok z grejpfruta ew. kompot, jak nie ma bananów to trzy/cztery wafle ryżowe z dżemem. III Sniadanie, posilek przedtreningowy Jeżeli przedtreningowy: opcja I : Tuńczyk z makaronem (możesz zjeść osobno bo razem to hafty lecą) opcja II : Banany/wafle ryżowe z dżemem i chudym [...]

[...] za kazdym obwodem wybierz inne cwiczenie na dana partie to dodatkowo wykancza wszystkie skrawki ciala,a z dieta rob tak,ze co tydzien zmniejszaj troszke ilosc tluszczu na posilek np.0 5 gram tluszczu mniej w kazdym posiku zaczynajac od kazdej niedzieli a w zamian dajesz do tego posilku o 5 gram bialka wiecej,to mi pomagalo caly czas stopniowo [...]

Masz tu odpowiedz Michała... z innego postu. Zalozyles dwa i tamten skasowalem. Ważę 75 kg (wzrost 180 cm) Moje zapotrzebowanie na makroelementy to: -białko: 135g -węglowodany: 450g -tłuszcze: 150g -energia: 3690kcal // strasznie duzo patrz zebys sie nie otłuscił Czy dobrze ułożyłem dietę i dodałem odżywki. Proszę o wasze sugestie. [...]

Dzięki za taką super błyskawiczną odpowiedź :) Czy coś w tym stylu będzie choć trochę lepsze? Czy jogurt naturalny też całkowicie odpada? Często jogurt z musli ratował mi posiłek, kiedy miałam zajęcia po 12h i nie było czasu na nic. I mam jeszcze jedno pytanie. Czy jest jakies przeciwskazanie przed tym, żebym zmieniała sobie jadłospisy tygodniowo? [...]

Niedziela samopoczucie marne brak powera ale to ja żądze ciałem a nie na odwrót dziś dzień regeneraci 10.00 sniadanie 50g platki 30g protein 80 zalane wodą 12.00 posiłek 50g ryz 100g pierś z pary 50g ogórek 14.00 obiad 100g ziemniak 100g szpinak 200g udziec wołowy 16.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z pary i 50g ogórek 18.00 posiłek 50g ryż 100g [...]

3 tyg czasu, trochę późno się bierzesz za to! Przy przemyślanej redukcji pierwsze efekty widać po takim czasie :) brzuszki - odpada, nie spala tłuszczu jak się powszechnie uważa tylko właściwie buduje mięśnie ale możesz je robić bieganie - ok, na czczo rano z 30-60min lub po treningu ogranicz sól do zera...retencja wody, dużo natki pietruszki i [...]

ŚRODA 20.05 Jak wstałem o 6 tak dopiero teraz przysiadlem na tyłku. Od 7 do 10 w gabinecie, jeszcze przed pracą poszedłem zbadać e2 bo nowa zabawka ostro tam może namieszać. Potem 10-17:35 przychodnia, potem szybko odebrać paczki biedronka i od 18 do 20:30 znów gabinet, powrót do domu ogarnąłem szamke i jem ostatni posiłek bo jutro po 5 pobudka i [...]

Wyników na ten sam dzień nie masz? Niestety idą do labu do Wrocławia. Dziś powinny być, a że pracuję przy szpitalu. CZWARTEK 21.05 Pobudka po 5. Chociaż już przed budzikiem oczy jak 5 zł tak jaram się na trening, oby ta motywacja była zawsze :D. Tradycyjnie schemat vaccum, posiłek, pakowanie i wio podźwigac BARY+DWÓJKI 0. Wznosy bokiem brama 2szt [...]

3 Pytania 1.Jaką chudą rybę najtańsza dostane w sklepie i czy może być wędzona? 2.Przed snem powinienem coś jeść? myślałem ze po 18 najlepiej nie jeść nic :) tylko co wprowadzić? i jak z ta oliwa z oliwek? wtedy będzie więcej tłuszczu jak wprowadzę ten 5 posileń wiedz będzie dobrze tylko nie wiem ile tej oliwy. 3.I jak redukuje tłuszcz i chce się [...]

-białko ~ 120 g - tłuszcz ~ 50 g - węglowodany ~ 330 g - kalorie ~ 2250 kcal I Posiłek(śniadanie) Płatki kukurydziane 100g + 200ml mleka/DAJ PLATKI OWSIANE twaróg100g/DAJ DO OSTATNIEGO POSILKU A Z OSTATNIEGO WSTAW TUTAJ ZE 3 JAJKA. DODAJ WARZYWA II Posiłek(śniadanie w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g/OK Szynka z indyka/DAJ ZAMIAST TEGO [...]

[...] nawet wsypac proch do buzi i popic woda.2-dt-przed treningiem shock, po strom, dnt-rano strom.3-30-45minut przed treningiem. 4-tylko okolotreningowo ma to znaczenie, 1,5h przed posilek a 30 min przed shock jest ok. stroma pijesz odrazu po treningu a jakies 30 min do godz pozniej posilek. moesz rozrabiac z woda mineralna lub sokiem, jak wolisz.

Primo: daj sobie szansę. To znaczy swojemu oranizmowi. Jak go skatujesz 6 razy w tygodniu (zakładam, dopuszczasz myśl o skatowaniu, bo od samego pokazywania się na siłowni nie ubędzie Cię raczej), na ujemnym bilansie, to: - nie pozwolisz odpocząć mięśniom i stopniowo doprowadzisz do ich zanikania, a one są Twoim największym sprzymierzeńcem w walce [...]

No siemka chłopaki następny trening już za nami pod spodem wszystko napiszę oraz będą dziś filmiki jako takie a sorki za złą jakoś filmików ale komórka następnym razem bd aparat!Aha Dzisiejszy trening był tak samo sprawdzający ciężary itd.. ;d ;d WYPISKA 21.04.2010 TRENING: Zestaw B 10-tki: -MC: I Seria [...]

[...] glownie wowczas organizm wczesniej wyglodzony bedzie sobie robil zapasy w postaci tluszczu. Jak widzisz popelniasz 2 duze bledy w diecie. Jak powinno byc? Otoz jesz ostatni posilek na 1,5 do 2 h przed snem i nie chodzisz wilczo glodny spac. Posilek powinien byc wysokobialkowy a wiec najlepiej jakies chude lub poltluste twarogi, chude wedliny z [...]

@solaros Nie mogę się w zasadzie zgodzić z wnioskiem płynącym z samego końca "Osoba,organizm osoby która jest naturalem nie będzie w stanie zbudować czegokolwiek stosując taki tryb odżywiania w dzień kiedy ćwiczy. " IF jako dieta ma swoje plusy. 1. Udowodniono, że organizm trawi cały posiłek przez kilkanaście godzin 2. Zwiększa wrażliwość [...]

wstawiam poprawioną diete: I posiłek 6:50 dawka storma za jakies 15-20min mleko 3,2% 250ml płatki owsiane 100g orzechy 10g rodzyny 10g łącznie: 21,98g B, 21,28g T, 90,22g WW 614kcal. II posiłek tu zalezy o której bd miał przerwe w szkole i nie miałem tak naprawde pomysłu na posiłek whey mass 2jaja na twardo oliwa z oliwek 10g pomidor 15g [...]

Cześć Wiesz, Magdalena ma rację Bez treningu siłowego NIGDY nie dorobisz się ładnej, sportowej sylwetki o niskim %BF. I nie chodzi tutaj jedynie o treningi takie jak moje czy innych zaawansowanych dziewczyn, bo masz rację, żeby o coś takiego się pokusić, trzeba mieć konkretny staż Jeśli nigdy nie ćwiczyłaś siłowo, spokojnie możesz zaczynać od [...]

Posiłek 1; 7 białek(blee!!) 100g platkow owsianych na wodzie (lub mleko 0%)+garsc rodzynek do smaku. Tobie rodzynki pozwole, ale lepiej dać np: sliwki suszone, figi. Zamiast białek mozesz dac z 3 jajka ugotowane. Posiłek 2; 150g piersi z kurczaka ,100g brazowego ryzu,warzywa Dodaj jakies tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek, tłuszcze rybi. Albo [...]