[...] ostatnio gdy robilem trening nóg i barkow zaczalem sie pierwszy raz pocić na silowni :D.Może zle dawkuje? Waże 67kg biore ponad godzine przed massacra Gainerka i 40 minut przed treningiem polowe saszetki przed silownia i 3 kapsy mono,odrazu po silce drugą połowe i 2-3 kapsy mono + witaminki 2 kapsy i 40 minut po tym gainerek i jakis posilek ; )
[...] po zakonczeniu treningu pilki noznej i po bieganiu Dodal bym jablczan cytruliny(3-4g) na 30 min przed pn i bieganiem ktory faktycznie poprawia wydolnosc tlenowa zauwazylem to po sobie trenujac boks Chwala go rowniez kolarze(z zaslyszanych opini) jezeli chodzi o stsosowanie przed bardziej widzialbym jakies bialko lub zbilansowany posilek.
Przez ostatnie 3-4 dni mam ciągle gazy. Co to może oznaczać? A po dzisiejszych naleśnikach to dopiero smrodziłem %-) Może za dużo błonnika? Przynajmniej ja tak mam, dlatego piszę pytanie poniżej }:-( Zaczął się rok szkolny, a ja ciągle na radukcji, tak więc przeszedłem na 4 posiłki dziennie (5 bym nie dal rady, dwóch do szkoły nie wezmę, a przed [...]
białko wypij przed treningiem lub w połowie po treningu bezp. węgl w formie owoców cienkoskórkowych(np jabłka)+ ew. aminokwasy 30min-1h posiłek. WHY? Bo białko rozkłada się do aminokwasów i trafia do krwioobiegu w ok 1-1,5h czyli mniej więcej tyle ile ma trening, łączenie białek i węglowodanów powoduje słabsze trawienie obydwu substancji.
[...] krety do sniadania bialko do posilkow omega 3 przed treningiem iron pump + bcaa po treningu bcaa + turbo kreta znowu bialko do jakiegos posilku iron test na noc DIETA: I posilek: kubek owsianych+mleko+banan+rodzynki+1 jajko+wpc II posilek: kasza gryczana woreczek + 150g kury+warzywa+omega3 albo 2 lyzki oliwy III posiłek: jw tyle ze bez warzyw [...]
Hey wszystkim dzis juz po sniadanku wlasnie koczuje w pracy i w sumie za godzinke bede pil gainerka przed trneingiem jako posilek standardowo piers + ryz na godzine przed trneingiem ew piers zmainiam na 10 bialek z jaj + 2 zoltka upieczone na patelni. Co do racuszków to tak jak pisze rma ok 150 g platkow owsianych 10 bialeik garsc rodzynek ew [...]
Dzięki za wyjaśnienie. Jeszcze ostatnie pytania: 1. Czy w reverse diet i co za tym idzie poprawie metabolizmu IF ma sens, czy lepiej będzie normalnie, co 3h posiłek? 2. Czy rozdział makro w ciągu dnia również ma znaczenie w tym przypadku? Np. w DT 60-70% węgli po treningu, a w DNT w pierwszym posiłku ? 3. Co sądzisz o spożyciu pewnej ilości [...]
Witam Adam mam do ciebie kilka pytań 1. Aktualnie jestem już 3 miesiąc na redukcji i waga stoi już 3 tydzień i mam zamiar teraz na każdym treningu robić super serie bo gdzieś czytałem że na takim treningu spalimy więcej kcal co sądzisz na ten temat ? 2. Czy na redukcji ma znaczenie to ile razy dziennie jemy? bo aktualnie jem 4-5 razy dziennie [...]
nie jestem "specem" ale przekaże to co usłyszałem na tym forum od ludi co sie znają:) przed snem daj więcej sera i nie tłusty (lepiej dołóż oliwę"zdrowe tłuszcze" szynka ?? hm zastanawiam sie na ile to naturalna i zdrowe tak jak ktoś wcześniej już wspominał przed i po treningu warzywa ogranicz do minimum jeśli mogole , lepiej [...]
Witam, dorwałam dodatkową prace od 17 do 21 co prawdo sprzatanie ale zawsze pare funtów wpadnie. Na szczesce moge tam miec oczywiscie przerwy zeby cos wszamac ale z ta godzina to duzo nie najem:)Troche mnie juz dopada zmeczenie tymi płatkami i musze poszukac jakiegos urozmaicenia. 1.posiłek Płatki owsiane 50 nasiona słonecznieka + orzech włoski [...]
no ****a :D Trening oprę na tym to znaczy że oprę na tych ćwiczeniach. Tych "podstawach"? przejrzałem treningi które nie są krytykowane.. i tam te ćwiczenia się znajdują. Dieta przecież jest B. podobna do reszty. Nie kumam. Avasso czym moja dieta różni się od twojej którą mi przekazałeś ? Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-19 [...]
Posiłki ustalasz jak Ci wygodniej. Ja ogólnie nie wiem, jakie ustaliłeś makro i kalorie, bo w sumie skaczesz nieco ;-) Raz tyle białka, raz tyle kalorii. Nie wrzucaj "smażony filet bez panierki" tylko wrzucasz osobno ilość mięsa z jakiego korzystasz (przed obróbką termiczną) oraz ilość tłuszczu na jakim smażysz. Ja wywaliłabym to carbo - [...]
Panowie mam pytanko muszę zmienić czas kręcenia aerobów chcę je robić po teningu siłowym zapodam bcaa przed treningiem siłowym i zaraz przed aerobami . Po aerobach mogę zapodać samo białko tzn mix (whey fusion z Peaka? dodać jakieś węgle? po aerobach myślę że po jakiś 30 do 40min zjem posiłek .
Chciałbym przeprosic za brak jakiegokolwiek wpisu przez ostatnie dni , troche spraw sie na siebie nałożyło i wyszło nie ciekawie . A więc co do soboty to dalsza część dnia była jedną wielką lipą. Po śniadaniu pojechałem do siostry malować ściany , miałem byc u niej tylko do 17 więc wziąłem ze sobą tylko 2 posiłki ,ponieważ przed treningowy [...]
Ostatni posiłek słaby,w kazdym posiłku tłuszcze a przed i po treningu tłuszcze nie za bardzo. Jeśli możesz daj więcej fot przed cyklem. Relacja jak najbardziej się przyda Pozdrawiam i powodzenia