posilek przed po

tak, w przy zbyt malej podaży bialka bedzie katabolizować mięsnie i mozemy liczyc na przyrost tk. tluszczowej. nie trzeba pic gainera przed treningiem, posilek zalatwia sprawe. ale po co sobie odcinac zrodlo energii? jesc maksymalnie 2h przed treningiem, najlepiej w przedziale 1-1,5h przed tr.

[...] skoncze jessc bedzie ok 16.30?/posiłek zjedz na conajmniej godzinke przed treningiem tak abyś nie odczuwał dyskomfortu podczas ćwiczeń i powiedzmy ze mi sie konczy trening, jestem juz 2,5h po ost. posilku wiec pije carbo, potem po 15min bialko, to nie musze sie martwic aby szybko jesc posilek z 19 tylko moge poczekac ta 1 godzinke ?/tak mozesz

[...] glutaminy, 5g mono przed treningiem + 3g tauryny,5g glutaminy po treningu, gainer według braków w diecie, 5g glutaminy przed snem DNT: 5g mono + 1,5g tauryny + 5g glutaminy z rana, gainer j\w, 5g glutaminy przed snem 1,5h przed treningiem posilek mono, tauryne i glute przed trenem 30min happy? Zmieniony przez - giecik w dniu 2010-04-11 16:54:56

SOBOTA DIETA: 1. 50 g białka HI TEC WHEY-C6 + 50 g płatków owsianych + 20 g rodzynek + 250 ml wody (wszystko wymieszane w shakerze) + 2 tabletki HI TEC VITAMIN A-Z 2. 120 g pieczonego steka z tuńczyka + 50 g ryżu + sałata 3. 170 g pieczonego steka wołowego + pomarańcz 4. 100 g gotowanego kurczaka + 100 g ryżu + pomidor TRICE&bice 5. 150 g [...]

Obli, sok lub szejk bezpośrednio po biegu jest jak najbardziej ok, najlepiej bogaty w przeciwutleniacze. To tak jak przy wytrzymałościowych :-) Później zwykły posiłek. Co do posiłku przedtreningowego zależy o której godzinie kessik, biegasz, jak reagujesz na jedzenie i na wysiłek biegowy. Ja wole biegać na głodno, ale jeżeli przerwa miedzy [...]

Tak z grubsza to: -Na śniadanie za mało węgli. -> owsianka na mleku nie lepsza ? -Chleb to słabe źródło węgli, szczególnie pszenny -> ryż,kasze nie lepsze? -Twaróg zawiera wolno wchłanialne białko -> nie w środku dnia a na noc. -Odpuść węgle przed samym snem (odłożą się pewnie na brzuchu -> twaróg ze środka dnia. -Nie wiem o jakiej [...]

Dokładnie tak planuję robić - sprawdzić tolerancję i dochodzić do dawki 15mg na dzień. Zdaje sobie też sprawę z konieczności trzymania węgli z dala od johimbiny ze względu na konkurencję o receptory z insuliną. Stosował będę z tyrozyną i kawą. Węgli nie mam dużo, więc bez problemu rozrzucę je na resztę posiłków. Zastanawia mnie tylko: 1)czy w dni [...]

zjadłem przed chwilą taki posiłek, że nie wiem czy przeżyję po nim w ogóle :-D

Tomku żadna odżywka nie zastąpi posiłku po treningowego, a jak wiadomo śniadanie i posiłek potreningowym to dwa najważniejsze posiłki w ciągu dnia, więc tym bardziej nie powinno się ich zastępować odżywką. Po treningu jak najbardziej ryż plus kawał mięsa i ewentualnie przed snem odżywka białkowa. Po treningu 50g izolatu w domu 30g egg i przed snem [...]

Po treningu oczywiście carbonox aa5500 bcaa i glutamina, posiłek ok 1godziny po carbo czyli gdzieś pare minut po 20, jak dam rade jem jeszcze jeden posiłek a jak nie to białko na noc. Chodzi mi głównie kiedy do tego wszystkiego dorzucić czysty resveratrol i czy brać go przed czy po posiłku? Z góry dziękuję.

Mam pytanie czy przed treningowy posiłek w fazie redukcji powinien się składać bardziej z białek ? tak aby jak najbardziej uszczuplić glikogen w mięśniach? i drugie pytanie jak najlepiej manipulować insuliną po treningu chciałbym zrobić jej wyrzut do organizmu czy 50 g miodu wystarczy? mam zamiar popić to szybko przyswajalnym białkiem gdy [...]

Wracam :) Markoto dzięki za rady, wykorzystam następnym razem przy treningu B i pewnie nie tylko :) Zabieg mój był troszkę poważniejszy - z dietą sobie radziłam w ten sposób, że nie jadłam :D Dzień przed zabiegiem zupka około 13 jako ostatni posiłek, w dzień zabiegu dopiero kolacja... Było to w znieczuleniu ogólnym, poza tym czułam się spoko, [...]

[...] redukcję, a nie masę (teraz 2400kcal). wrzuc przykladowa rozpiske w calosci. poza tym nie ma potrzeby nie łączenia ww z tł w przypadku zdrowych produktów. jak najbardziej posilek moze zawierac wszystkie makro. kolejna kwestia- zmieniales w trakcie masy i obserwacji ciala kalorycznosc lub rozklad BTW, czy lecisz tym samym caly czas? jaki [...]

[...] pytanie bo może przeoczone: Wielkimi krokami zbliżamy się do końca. Ostatnie docięcia i spina nad dietą. Parę zmian, proszę o opinie, sugesti gdy pracuje od 7-15 to: posilki posilek po 2h od przebudzenia 1) omlet z samych jajek - między posiłkami wpc 2) twaróg 3) kurczak warzywa 4) kurczak warzywa -> trening - po treningu wpc 5) kurczak warzywa [...]

dieta w ogóle ni się nie podoba, tak naprawdę masz 3 posiłki. nie widzę sensu picia wpc przed śniadaniem, chyba że masz je godzinę-dwie po wstaniu. Na śniadanie daj jajka, bez szynki sera itd. chleba daj porządny, pełnoziarnisty. Orzechy czy oliwę. w "międzyczasie" daj porządny posiłek - zapewne w szkole, więc poczytaj temat "co [...]

Po co zakładasz 2 tematy? 1. Daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Daj jakiś ryż/makaron/kasza + kurczak czy inne mięso albo zrób jakąś kanapkę z kurczakiem/rybą/wołowiną 3. Przed treningowy więc ok. 4. Białko ok, wypij od razu po treningu. 5. Po treningowy, więc daj to samo co przed 6. Dorzuć jeszcze jeden posiłek np. o 22 i wrzuć tylko twaróg + [...]

owoc to nie posiłek, daj jakieś węgle złożone + białko, np. chleb razowy + jajka, 3 ok, przed i po treningu ryż/kasza/makaron + pierś/ryba, o 20 możesz zjeść np. chleb razowy + serek wiejski i ostatni posiłek o 23 np. ser twarogowy + orzechy, wrzuć zrzut ekranu po prostu tak jakbyś chciał jeść i wtedy poprawimy

1. ok. 9.00 -płatki owsiane 70 gram weź 3 całe jaja i 2 białka 2. ok. 12.00 -chleb żytni 80 gram -szynka z piersi z kurczaka 80gram 3. ok. 15.00 -chleb żytni 80 gram - znów chleb ?> -tuńczyk w oleju 100 gram?? 200 gr piersi z kurczaka 2 ziemniaki sałatka np. z sałaty i pomidora z łyżką oliwy z oliwek 4. ok. 17-18 przed treningowy posiłek [...]

OK OK dzieki panowie za wasz czas ;) możecie spojrzeć na dietę i ewentualnie poprawić? TRENING 16.30 1.ŚNIADANIE GODZ. 7.00 -3x jaja, -płatki owsiane 100g, -oliwa z oliwek 15ml. 33,5B, 63W, 39T, 739 Kcal 2. POSIŁEK 2 GODZ. 11.15 - pierś z kurczaka 165g, - ryż biały 100g. 42B, 76W, 2T, 507Kcal 3. POSIŁEK 3 GODZ. 15.30 przed treningiem - pierś z [...]

zle zle zle bardzo zle. Dieta to nie musi oznaczac niewiadomo jak ciezkich zasad do przestrzegania. Jesli chcesz na mase to stara sie jesc posilek do syta co 2-3 godziny. Posilek powinien zawierac duzo bialka i weglodowanow. Ograniczaj cukry. Godzine przed treningiem zjedz wiecej bo potrzebuejsz energie na trening. 30 minut po treningu tez zjedz [...]