Jak zwiększyć mięśnie brzucha u 15 latka (pomocy)

Witam jak w temacie.Szczególnie chodzi mi o pomoc przy ułożeniu diety.Mam problem z powiększeniem mięśni brzucha, są one widoczne nawet powiem ,że są dosyć mocno widoczne.Lecz mam problem,gdyż chciałbym je bardziej powiększyć do rozmiarów takich jak maja kulturyści:).Ćwiczę ABS 2 aktualnie 7 poziom ( trening wykonuje o 18). Ważę 70kg ,mam wzrostu 190cm. Nie Wiem zupełnie jak jeść, ponieważ wykonuje trening o 18 a po treningu jest mój ostatni posiłek dnia.Jak powinien wyglądać posiłek po treningu(zarazem ostatni posiłek dnia),żeby mięśnie brzucha się zwiększały.Proszę O POMOC.Jeśli by ktoś mógł ułożyć mi dietę było by super:).Za każdą pomocną odpowiedź daje sog-a

Mięśnie brzucha to ciężka sprawa, nie spodziewaj się że osiągniesz to co widzisz na obrazkach, trening i sama dieta tego nie załatwią.

Abstra***ąc, po ostrym treningu polecam trochę węgli prostych a przed snem kazeina.


/EDIT
no żeby polszczyzna była blokowana ehh....

Zmieniony przez - sllash w dniu 2010-06-19 02:36:54

YYY, nikt Ci diety raczej nie ułoży, ale mozesz napisac na GG do mnie to pomoge dobrać.

zle zle zle bardzo zle. Dieta to nie musi oznaczac niewiadomo jak ciezkich zasad do przestrzegania. Jesli chcesz na mase to stara sie jesc posilek do syta co 2-3 godziny. Posilek powinien zawierac duzo bialka i weglodowanow. Ograniczaj cukry. Godzine przed treningiem zjedz wiecej bo potrzebuejsz energie na trening. 30 minut po treningu tez zjedz wiecej niz wykle aby uzupelnic braki. Cwicz 2 do 3 razy w tygodniu. NIE ABS!! tym rzezbisz. Stara sie cwiczyc brzuszkami z obciazeniem na klacie np 4 serie po 25 powtorzen z minuta przerwy miedzy seriami + 4 serie 10 podciagniec w zwisie. Dziekuje

Czy ktoś obeznany i z efektami się wreszcie odezwie i mi pomoże?:(

z tego co mi wiadomo to ostatni posiłek (przed samym spaniem) powinien zawierać same białko.
Czyli np. serek wiejski.

wiem ale czy posiłek po treningu nie powinien mieć jeszcze węglowodanów? własnie to mi się miesza;/

Posilek powinien zawierac duzo bialka i weglodowanow. Ograniczaj cukry.

jak wegle to inaczej nie curky to jestem synem biskupa


zrob liposukcje odkurzaczem,najlepiej rurą z wąską koncówka

Zmieniony przez - bialychelm w dniu 2010-06-18 22:50:27

Czy ktoś wreszcie mi odpowie?:/

biallychelm do kogo ty te odpowiedzi piszesz caly czas? xd

@Cinnku chce na mase bo bardzo chudy jestem i sie ze mnie smieja;/

no jakis mądrala ci tam napisał zebys jadł duzo wegli ale unikał cukrów,ze abs jest na rzeźbe i dał Ci jakis złoty plan na miesnie brzucha,wiec łapie sie za głowe i zastanawiam sie co tacy ludzie tu robia. zrob absa,zrob. a dieta? poczytaj podwieszone w dziale odzywianie