bokserka, jade tak pare dni i jak narazie to wczoraj nie mialem ochoty na caly posilek po treningu a dzis przed treningiem zrobilem sobie 2 kanapeczki bo wogole mi sie nie chcialo jesc. co do suplementow to sa one zaczerpniete z postu Konia wiec musi byc dobrze ;p i wiem kiedy je jesc to nie problem tylko czy ewentualnie cos dokupic. hmb - to [...]
Napiszę z pamięci to co mówił Robert Kardas z "Akademii kulturystyki i fitnessu". Jeśli trenujemy siłowo, na masę a potem od razu robimy aeoroby to należy 15 - 20 minut przed treningiem siłowym wziąć: Antykataboliki, czyli : - BCAA - Glutamina - Tauryna. Spalacze tłuszczu, czyli : - L-karnityna - CLA, itp Termogeniki, czyli : - np. [...]
Dzień 16 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening piłka nożna - noga bolała także bieganie nie było na 100 procent a raczej na 50... w niedziele na mecz idę ale grać raczej nie będę no chyba że wyzdrowieje lub będzie taka potrzeba :P http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg Białko mnie lekko wqrwia bo zostaje [...]
Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]
Obliczyłam zapotrzebowanie. Wyszło mi 2044 kalorii. Teraz jem około 1800 i chcę za jakiś czas zredukować do 1600. Dobrze tak będzie? nie Białka 2 g na kg czyli 140 g, węgli 70 g, a ile tłuszczy powinno być? policz tak samo jak policzyłaś ilość białka i węgli z tym, że tych węgli masz mało imo Kurczę w takim razie co zamiast chleba? jeżeli nie [...]
w pierwszym posiłku źródłem białka są płatki owsiane (12g) otręby pszenne (16g) włoskie orzechy (8g) oraz z reszta stanowi w całości 40g białka. w 3 pierwszych posiłkach jest pomidor ogórek i marchewka- to za mało? 4 posiłek jest przed a 5 po treningowy- w postach na forum czytałem ze w tych posiłkach lepiej warzyw nie dawać a ostatni 6 to ma być [...]
Karol mógłbyś napisać jakiej firmy używasz olej lniany? Czy w trakcie robienia masy lepiej jest kręcić aeroby z rana na czczo(przed aerobami Bcaa + glutamina, po bcaa/vitargo) pozniej zwykły posiłek czy lepiej zrobić to po zwykłym treningu siłowym? Śledząc twoje różne wypowiedzi dostrzegłem że robisz brzuch 2/3 w tygodniu. Uważasz że jest to [...]
Jeżeli chodzi Ci o trening SW to tak, natomiast jeżeli o trening na siłowni, to obowiązkowo węgle + białko po treningu, to ma wyglądać tak: kończysz trening na siłowni jesz tego banana zaraz po treningu do 30minut jeszcze posiłek z węglami i białkiem - jeżeli nie masz czasu na zrobienie w tym czasie, to robisz go przed pójściem na siłownię i jesz [...]
DZIEŃ 17 TRENING: Dzień 2 - trening #3 rozgrzewka 1. przysiad 3x 8-12 cc/20/30/40/50x11/52x8/55x7 cc/20/30/40/47x12/50x10/52x7 Po każdej serii miałam mroczki przed oczami. 55kg nie wiem czy było do końca poprawne technicznie, ale dołożyłam, bo stoję na tych 52 od dłuższego czasu. No i wreszcie czuję tyłek przy przysiadach - dzięki trzymaniu [...]
[...] chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby [...]
[...] na same prostowniki, nie dotykajace posladkowych 3. Nie stosuje sie scisle do diety. Owszem - nawyki mi zostana - bede bral michy do szkoly, ale czasem sobie skroce o jeden posilek, albo zjem pizze raz na dwa tygodnie itp Przed treningiem ok 50g GainBolica (30 min po posilku przedtreningowym) Po treningu 100g GainBolica Cwicze takim treningiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wstajesz, jesz, starasz się jeść co jakieś 3 godziny, posiłek przedtreningowy 1-1.30h przed treningiem, po treningu np. białko, po 30 minutach posiłek potreningowy
Pozwolę sobie powiedzieć, że domowe obiadki: ziemniaki, mielony itd nie są wcale złe. Nie zachowujmy się jak kulturyści przed zawodami;) Ziemniaki potreningowo ok, wieprzowinka kilka razy w tyg, ok, to samo podroby. A kotlet pożarski z ziemniakami z wody-poezja:) Też na siłowni ćwiczyłem na maszynach (instruktor doradził), ale znaczącą poprawę [...]
Pozwolę sobie powiedzieć, że domowe obiadki: ziemniaki, mielony itd nie są wcale złe. Nie zachowujmy się jak kulturyści przed zawodami;) Ziemniaki potreningowo ok, wieprzowinka kilka razy w tyg, ok, to samo podroby. A kotlet pożarski z ziemniakami z wody-poezja:) Też na siłowni ćwiczyłem na maszynach (instruktor doradził), ale znaczącą poprawę [...]
ok, zaczynam ogarniać się z tym- ale miska spora, jeszcze mam posiłek jeden, a już miejsca brak. Owoc po TRN, wyższe węgle przed i po., zadbać o tłuszcze nasycone- olej kokosowy mam:). Zastanawiał się jak zareaguje na groch, fasole i strączkowe- ale do chwili obecnej jest ok. Dziękuję wam :) jeszcze będę pisała.= zobaczę jak po tygodniu będzie :)
Zasad żywieniowych jest od "groma". Możesz sobie dopasować to co Ci odpowiada: jeść 6 razy dziennie lub 2 razy dziennie (a nawet raz dziennie!). Ważne jest abyś w ciągu doby zjadł tyle kalorii, białka, tłuszczy, węglowodanów ile zakłada Twoja dieta. Moim zdaniem, jeśli ostatni posiłek jesz przed treningiem to wskazane byłoby jednak po treningu też [...]