Witam Mam 16 lat, moj wzrost to 181cm, waze z 60kg. Chciałbym przytyć bez brania żadnych odżywek tylko z dobrą dietą i treningiem. Postanowiłem dzisiaj ułożyć sobie dietę którą chciałbym żebyście ocenili i powiedzieli co jeszcze muszę dodać/zmienić. Pierwszy posiłek(7:00) Placki owsiane Drugi posiłek(11:30-12:00) Serek wiejski- 200g Chleb żytni [...]
Oto moja dieta na mase I. posiłek (7:00): 100gram płatków owsianych plus mleko II. posiłek (10:30): 100 g grahama + 100g chudej szynki plus sałata, pomidor i ogórek do smaku III. posiłek (13:30): 100g grahama + 100g chudej szynki plus sałata, pomidor i ogórek do smaku IV. posiłek (15:00): 100g ryżu (brązowego lub parabolicznego lub kaszy [...]
Witam. Chciałbym przedstawić moją diete masową. Stosuje ją od około 2 miesięcy. Przed rozpoczęciem diety ważyłem ~70 kg, teraz mam 79kg. Mój problem polega na tym, że owa masa nie jest najlepszej jakości - urósł mi dość sporo brzuch i zalało mi klatke. Oto ona: Wartości odżywcze: B: 150g W: 340g T: 65g I posiłek 05:30 -Platki owsiane 120g [...]
[...] bo nie przytylem ani kg na tej diecie moze trzeba cos do niej dodac myslalem o gainerze i pic go raz dziennie miedzy posilkami lub 2 razy dziennie. Oto i moja dietka: 1 posilek(40 b 29 tl, 60 ww) musli z rodzynkami i orzechami 80 g lub owsianka B;10 w;45 t;11 mleko 200 ml 3,2% B;6 W;9 t;4 2 jaja cale kurze b;20 w 16 t;12 [...]
Witam, stworzyłem własną dietę i b.proszę o ocenę Mam 186cm, ważę 74kg,jestem ektomorfikiem i trenuję kilka tygodni Chodzi oczywiście o wzrost masy Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 2% 3 Jajka Chleb żytni pełnoziarnisty/razowy i+ryba(rzadko szynka)+ ser+pomidor Oliwa z oliwek Zielona herbata Drugie śniadanie: Chleb zwykły+ kotlet+pomidor lub [...]
Witam :) Ułożyłem sobie dietkę na redukcję kilku % tłuszczu. Ilośc posiłków i ich zawartośc uzależniona od tryby życia - od 8 do 13,14 jestem w szkole. Wzrost: 183cm Waga: 76kg Staż kilka miechów, z małymi przerwami. Wiek: 17 lat I posiłek 6.30 Otręby 60g Mleko 1.5% 300ml WPC 30g II Posiłek 10.30 Chleb sojowy 100g Ser, szynka i jakieś warzywko [...]
[...] z tego marazmu i odzyskuje silna wole.Planuje robic tak...:rano kawa,pol godziny pozniej godzina na rowersku stacjonarnym-codziennie(jezdze 25km/h-dobrze?) Ok 13 pierwszy posilek z kopenchadzkiej,ok 16 drugi.Potem juz nic.Dwa razy w tygodniu godzinny aerobik o srednim natezeniu.Uda mi sie?????Robie cos zle??jesli tak to prosze o [...]
Witam , Mam 18 lat 193 cm wzrostu a waga to 86kg i roczny staż na siłowni , mam zamiar zacząć prawdziwą robotę na siłowni czyli konkretna dieta . Jestem samoukiem i uczę się układać sam diety , chciał bym was prosić o pomoc z dieta . 1. płatki owsiane 70g 20g rodzynek / orzechów włoskich mleko 250 ml 2 jajka na twardo 2. 6 skibek chleba [...]
Witam z racji wolnego czasu (5-6 tyg.) postanowiłem rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Instruktor zalecił mi na początek trening obwodowy na każda partię mięśniową na początek 2 serie plus 1 rozgrzewkowa z mniejszym obciążeniem z czasem mam zwiększać serie nawet do 5 na treningu. Zgodnie z ćwiczeniami jakie instruktor mi pokazał plus posiłkując [...]
Witam , gratuluje 2 miejsca na Mś miałem okazję sylwetkę zobaczyć na debiutach Mam małe pytanie z tego co gdzieś pamiętam (darujmy sobie Pan) pisałeś że aeroby 20min po treningu siłowym to stanowczo za mało Kiedyś przy moim trybie bez pracy miałem czas na wykonywanie aerobów na czczo 45 min i 20min po treningu Na dzień dzisiejszy mogę pozwolić [...]
Witam, możecie rzucić okiem na taką rozpiskę? Jestem dość zabiegany, trenuje bezpośrednio po pracy więc nie mam za dużo czasu na przygotowywanie posiłków. Dodatkowo starałem się opierać na małej liczbie produktów ponieważ nie lubię się bawić w bieganie po alejkach i wymyślne posiłki. Plan układałem przy pomocy dziennika mr.big. Jestem [...]
Witam. Proszę o ocenę diety CKD. Moje dane: wiek 27 lat, waga 89 kg, pas 89 cm współczynnik aktywnosci 1,2 Staż treningowy: 6 lat Dieta ogółem: Wartość energetyczna: 2394 kcl Białko: 2,2g/kg masy ciała - ogółem 196g Tłuszcz 2g/kg masy ciała - ogółem 182g Węgłowodany 0,3 g/kg masy ciał - ogółem 31 g I. Pierwszy posiłek Ser biały półtłusty 200 g [...]
Witam na początku ankieta: 1 WIEK: 18 2. WAGA: 102-103 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116cm -udo: 65,5 -talia: ok. 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany:4 -tłuszcz: 1 ilość bialka wegli i tluszczu w gramach na beztłuszczowy kilogram masy ciala 7 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-meta 1-3 [...]
Hej! Jestem na redukcji, cel -ok 4 kg głównie dolny brzuch + minimalne straty na mięśniach. Mam siłownie w domu więc po treningu mam gotowy pełnowartościowy posiłek, przeważnie jem go ok 20-30min po. Jak brać BCAA rozdzielać na 2 porcie po i przed (TREC BCAA SYSTEM ANABOLIC) czy 10 przed a po nie ma sensu jak mogę zjeść szybko posiłek? Czy 10 tab [...]
Witam. Właśnie zaczołem nowa zabawe z saa(propionat+clenbuterol). Rozpisalem diete i chcialem sie dowiedziec czy moge tak jesc. Wiek: 21 lat wzrost: 183 Waga: 85 I POSILEK 8:00 Tuńczyk 130g Fasola czerwona konserw. 330g majonez 5-10g II POSILEK 10:30 Twaróg półtłusy 250g marchew 300g oliwa 10g III POSILEK 13:00 Białka jaj 180g sałata lodowa 200g [...]
Szczerze nie wiem nawet jak zacząć pomimo że jestem na tym forum już troszeczkę to z dziennikami miałam zwykle niewiele wspólnego Moja obecna waga 69kg przy 157cm Nie wyglądam tak źle jakby wskazywała moja realna waga. Trenuje od paru nastu lat, lecz przez moją ostatnią kontuzje i parę innych przeszkód waga poszła niestety do góry. Kontuzja [...]