Brak w diecie??

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1747

6,30 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml
- Jaja kurze całe 250g
- Płatki owsiane 100g
- Oliwa z oliwek 15g
-2 jabłka
B:34 W:94 T:32 k:790

11.00
-Chleb żytni razowy 2 skladaki
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Oliwa z oliwek 15g kalori 132
B:37 W:88 T:22 k:632

Teraz moge jeść co dopiero między 15 a 16

15.30
- Ryż biały 100g
- Pierś z kurczaka 150g
- Warzywa
B:30 W:78 T:9 K:494

18.30 (Przed Treningowy)
- Makaron 100g B:10 W:78 t;1

20.30 (po treningowy)
- Płatki owsiane 100g
- Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml
B:18 W:84 K:468

22 ( Przed snem)
-100g twarogu
-Oliwa z oliwek 15ml
B:18 W:3 T19 kalo:265

BIAŁKO:147 WWWWW:425 TUSSCIE:83 KALO:3010

Dziękuję K W A D R A T za współpracę
Dziękuję miastu K C E
Dziękuję T H C za ... eeee.. za to, że zapominam
Dziękuję M O C za to, że to moja rodzina
Dziękuję moim starym za to, że po prostu jestem
Dziękuję życiu za to, że jest dla mnie wielkim questem

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

bimpo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1747

Odstępy od jedzenia nie są zadurzę?

...

pershingp

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 700 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3470

cel??

" NAJPIERW POCHŁOŃ WIEDZĘ A DOPIERO POTEM POŻYWIENIE "

...

debee

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 4383 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43252

więc tak: odstępy powinny się mieścić między 2,5 a 4h
-Z 1 posiłku wywaliłbym mleko, reszta ok
-w 2 posiłku dodaj warzyw. Byłoby lepiej żebyś także zamiast twarogu zjadł mięso lub rybę ale ze względu na dłuższy odstęp czasu bez jedzenia twaróg może być i chleb zamień na np kaszę, makaron pełnoziarnisty, chyba że z pewnego źródła to pieczywo to ok.
-w 3 posiłku ryż biały zamień na ww złożone o niższym IG (kasza, makarony pełnoziarniste) oraz dodaj źródło zdrowych tłuszczów
-do przed treningowego dodaj źródło pełnowartościowego białka
-w po treningowym wywal mleko i dodaj pełnowartościowe białko (mięso/ryba)
- przed snem dodaj warzyw
pzdr

...

Nani20

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 895 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 63831

6,30 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml
- Jaja kurze całe 250g
- Płatki owsiane 100g
- Oliwa z oliwek 15g
-2 jabłka
B:34 W:94 T:32 k:790
wywal mleko i zastąp je kefirem i daj 1 jabłko

11.00
-Chleb żytni razowy 2 skladaki
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Oliwa z oliwek 15g kalori 132
B:37 W:88 T:22 k:632
chleb żytni ze sklepów to lipa raczej, chyba że kupujesz w sklepie ze zdrową żywnością. Ewentualnie pumpelnikel się nada. Od biedy grahamki moga być. Dodaj warzyw.

Teraz moge jeść co dopiero między 15 a 16

15.30
- Ryż biały 100g
- Pierś z kurczaka 150g
- Warzywa
B:30 W:78 T:9 K:494
ryż biały zamień na brązowy/basmati/kaszę/makaron żytni

18.30 (Przed Treningowy)
- Makaron 100g B:10 W:78 t;1
brak białka, które w posiłku przed treningowym jest bardzo ważne! Makaron najlepszy będzie żytni ewentualnie z mąki durum

20.30 (po treningowy)
- Płatki owsiane 100g
- Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml
B:18 W:84 K:468
Jeśli po treningu nie masz carbo/vitargo itp to daj w tym posiłku biały ryż. I przede wszystkim musi być białko!! Posiłek po treningowy to najważniejsza pora na białko! Koniecznie filet z kurczaka/indyka! Ewentualnie ryba! Mleko wywal bo to ani porządne źródło białka, a tylko kupa laktozy!

22 ( Przed snem)
-100g twarogu
-Oliwa z oliwek 15ml
B:18 W:3 T19 kalo:265
dodaj warzyw

Ogólnie masz sporo węgli i w najważniejszych momentach nie masz białka!
I mleko sobie podaruj bo mleko w dzisiejszych czasach(te w kartonach/plastikowych butelkach) to nie te mleczko co 50 lat temu - prościutko z krowiej dupy