blonnik

niedawno spotkalem sie z opinia ze w porze okolo treningowej nie mozna spozywac porduktow spozywczych ktore zawieraja blonnik z tego powodu, ze utrudniaja wchlanianie substancji odzywczych, ja czesto miksuje platki owisane z wpc po treningu czy dobrze robie?
jaka jest optymalna zdrowa daka blonnika w ciagu dnia?
czesto koncze trening o 19-20 wiec wegle proste odpadaja.

Po treningu produkty z błonnikiem odpadają bo to znacznie spowalnia wchłanianie.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-19 09:56:08

wiec co polecasz po treningu dla endo w godz ok 19-20, 2-3 godz przed snem,pewnie rozgotowany ryz o ile obrze pamietam to zaczynale przygode z kulturystyka od reducji ja tez obecnie sie redukuje, a wiec pytanie ile i jakich wegli o tej porze waze ~80-82 kg

Po treningu daj 1,2 banany+ białko, po 30-40min normalny posiłek

Postaraj się po treningu wepchnąć w siebie dwa posiłki, ten po szejku i jeden przed snem.

Ps.Obecnie też redukuje i za radami trenera robię jak powyżej napisałem

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-19 10:02:46

1,2 banany ile to wegli i jakich domyslam sie ze fruktoza ? bialka z 30-40 wpc i pzoniej jakies 50g ryzu/kaszy i miecha ok 200g nie chce uczyc sie na bledach jak wygladaja toje posilki na redukcji po treningu, kolejny posilek i ostatni, boje sie zalania obecnie redukcja, z twojej propozycji wynika ze 1-2 banany jem po 20 ok 21 potreningowy z 35g wegli ryzem/kasza i miechem pozniej za 1,5-2 godz twarog 200-250g i oliwa przed snem

Między posiłkami musi być odstęp 2.5 do 4h.

Moja pierwsza redukcja była tragiczna. Ogólnie kierowałem się tym co wyczytałem ale nie miałem wiele pojęcia o tym np. kiedy uciąć węglowodany, kiedy dodać białka. Dlatego ona była beznadziejna.

Teraz jade na carb cycling, dietę układał mi Body, ja tylko z nim konsultowałem bo carb cycling to dla mnie nowość.
Dlatego w kwesti redukcji Ci nie pomoge. Po treningu mam zwykle w high carb posiłek z 100g ryżu, 200g kurczaka, 100g warzyw, w medium carb 50g ryżu 200g kurczaka 100g warzyw. W low carb kręce tylko aero.

Musisz mieć ujemny bilans kcal i co najważniejsze znać swój ogranizm, wiedzieć w jakim momencie uciąć kolejne węglowodany, znać jego reakcje.

Po treningu proponowałbym Ci posiłek z piersi kurczaka+kasza a przed snem walnij sobie jeśli to dla Ciebie będzie bardzo póżno białko z prochu +oliwa. Bo wiadomo że na redukcji twaróg odpada.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-19 10:19:42

wiem ze odpada, ale jestesmy amatorami jak wypije bilko i oliwe to czuje sie glodny i nie moge zasnac bialko zadko kiedy pije perzed snem zazwyczaj wtedy gdy nie ma twarogu a tak poza tym to lubie twarog, ogolnie mi chodzi aby jakos skomponowac pposilki po treningowe w taki sposob by nie zalao mnie a wiadomo dla endo jadanie wegli po 20 bywa zgunbne

Wiesz jak dobrze pamiętam 3 tygodnie temu waga stała na 90, po kolejnym tygodniu nic się nie zmieniło. Ja chciałem uciąć węglowodany, Body nie po ocenie diety powiedział żebym wyrzucił twaróg bo trzyma wode i śluz i żebym nic nie zmieniał.
Po kolejnym tygodniu spadło 2kg

Heh, ja ćwicze rano ale obecnie nawet przed snem mam woreczek ryżu w high carb.
Poprostu wszystko musisz stestować na sobie wiedzieć kiedy trzeba dodać węgle, kiedy nie, czy Cię zaleje czy nie.
Te wyliczanie bilansów, zapotzrebowania często jest zgubne i ma się niewiele do tego jak reaguje organizm.

To są schematy dla początkujacych. Potem każdy po 3,4 latach wie ile ma dać węgli i tłuszczy żeby fat spadał a ile żeby masa rosła.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-19 10:32:07

z tym to ja sie zgodze, ze bilans jest zgubny..., ja od dzis za twoja namowa odstawiam twarog zastepuje go bialkiem i tunczykiem, zastanawia mnie jeszcze nedna kwestia czy po aero w dni treningu silowego/dni wolne po aero dawac wegle proste(ryz bialy rozgotowany ) czy zllozone? Ostatnio tez mam zastuj trace cos ok.1kg na 8 dni od pon obciolem wegle do 1g i dodalem tluszczy od dzis dodaje aero, zobaczymy co bedzie ...

Przed snem możesz też dawać wołowine/indyka/kurczka/ryby np. mintaj.

Ja cały czas po treningu daję węgle proste w celu uzupełnienia braków

Pozdr.