watpliwosci

Witam,

Własnie dopracowuje swoja dietke na mase. Mam pare pytan. Z gory dzieki za odp. Moje zapotrzebowanie bez sportu walki to
bialka 160, ww 403, t 104, k 3200

1. Dwa razy w tyg. trenuje tajski boks. Co mam jesc po tych treningach zeby nie tracic kilogramow?? Czy wazne sa wtedy wegle, bialka? Moze jesc jakies owoce odrazu po treningu, poza oczywiscie normalna dieta.

2.Czym moge zastapic orzechy wloskie w diecie??

3. Dlaczego w wielu dietach jest oliwa z oliwek?? Co dokladnie ona daje i kiedy w ciagu dnia najlepiej ja spozywac?

4. Do zapotrzebowania kalorycznego nie wliczylem spalania podczas treningu tajskiego. Czy powinienem uwzglednic to w diecie tylko w dni ktore trenuje TB??

5. Pierwszy posilek bede jad okolo 6. niestety mam dziwna prace i niestety czasami musze wstac o godzinie 3. Czy rozklad posilkow : 1 o 03.30; 2 o 10.00 moze byc?? Dodam tylko ze praca nie jest ciezka, jestem kierowca.

Witam,

Własnie dopracowuje swoja dietke na mase. Mam pare pytan. Z gory dzieki za odp. Moje zapotrzebowanie bez sportu walki to
bialka 160, ww 403, t 104, k 3200

1. Dwa razy w tyg. trenuje tajski boks. Co mam jesc po tych treningach zeby nie tracic kilogramow?? Czy wazne sa wtedy wegle, bialka? Moze jesc jakies owoce odrazu po treningu, poza oczywiscie normalna dieta.
Po treningu wypadaloby uzupelnic glikogen,bo jednak takie treningi sa dosc intensywne ,moglbys kupic odzywke weglowodanowo bialkowa i pic po treningu, nastpenie zjesc odpowiedni posilek potreningowy, ale nie bdzie to konieczne wtedy, gdy wrocisz do domu w miare szybko i zjesz odpowiedni posilek potreningowy: weglowodany zlozone o wysokim IG jak np.ryz bialy+chude mieso/rybe+owoc.(chyba ze zjesz od razu po treningu np.2banany czy kupisz carbo ktore nie jest zbyt drogie, a jak dojdziesz do domu,jesz WWzlozone+bialko)

2.Czym moge zastapic orzechy wloskie w diecie??
Pestki dyni sa ok, a nie sa zbyt drogie,czasami mzoesz dac nasiona slonecznika...

3. Dlaczego w wielu dietach jest oliwa z oliwek?? Co dokladnie ona daje i kiedy w ciagu dnia najlepiej ja spozywac?
Sa to tzw. zdrowe tluszce, oliwa zawiera jednonienasycone kwasy tluszczowe,i powinna byc glownym zrodlem tych tluszcy w naszych dietach,po za tym ma same zalety,ale pamietaj aby kupowac tlyko oliwe EXTRA VERGIN.

4. Do zapotrzebowania kalorycznego nie wliczylem spalania podczas treningu tajskiego. Czy powinienem uwzglednic to w diecie tylko w dni ktore trenuje TB??
Kalorycznosc powinna byc taka sama przez okragly tydzien, wiec oblicz zapotrzebowanie pod aktywnosc ficzyczna na caly tydzien pod siebie(np.1.4)

5. Pierwszy posilek bede jad okolo 6. niestety mam dziwna prace i niestety czasami musze wstac o godzinie 3. Czy rozklad posilkow : 1 o 03.30; 2 o 10.00 moze byc?? Dodam tylko ze praca nie jest ciezka, jestem kierowca.

Dluga dosyc ta przerwa od 3:30 do 10, moglbys w tym czasie przegrysc cos lekkiego. Mozesz zjesc normlane sniadanie, a w miedzy czasie zjesc jakis serek wiejski, podczas trasy chwile jak przystaniesz, taki serek wiejski wiele czasu na spozycie nie zajmie:)

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-10-19 13:25:31

Myslalem nad odzywka po treningu TB, wolalbym cos naturalnego ale to sie jeszcze zobaczy :)
Jeszcze jedno pytanko. Czytalem ze lepiej nie pic oliwy z oliwek po treningu. Mniej wiecej ile gram musze pic jej dziennie?

Dzieki za konkretna odpowiedz sog :)

Nie tylko oliwy ale tez innych tluszczy po treningu sie unika,bo spowalniaja wchlanianie substancji odzywczych.
Zeby wiedziec ile potrzebuje sie tluszczy trzeba znac swoje zapotrzebowanie.Zwykle daje sie ilosc 0.8 do 1.5 g/kg

Mam watpliwosci jeszcze co do jedzienia przed i po treningu tajskiego. Czy posilek ma wygladac tak jak w dzien treningu na silowni? Przeciez to sa dwa rozne rodzaje wysilku. Na silowni pracuje nad masa, a tajskim chce nie stracic tego co wypracuje na silowni.. ??

A i czy musi byc 6 posilkow w ciagu dnia?? Moge zrobic 5??

Czy posilek ma wygladac tak jak w dzien treningu na silowni? Przeciez to sa dwa rozne rodzaje wysilku

dwa rodzaje treningu ale organizm potrzebuje takich samych skladników b\t\ww