Dieta na mase do sprawdzenia.

CEL: Masa +1000kcal
WIEK: 15
Waga: 62kg
Wzrost:184cm
Zapotrzebowanie:2934,4 kcal

1. ŚNIADANIE 7:00 teraz wakacjie to kolo 8:P

-płatki owsiane 200g
-mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml
-jakieś warzywka rzodkiewka/marchew itp
-pestki dyni lub słonecznika/ orzechy

2. Szkoła... 11:30

-Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
-Ser twarogowy półtłusty 70g

3. Juz w domu 15:30

-Ryż brązowy 150g/ Ziemniaki
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ fasola/ kalafior lub coś takiego
-Oliwa z Oliwek 15 ml

4.Godzine przed treningiem 17:00

-Tuńczyk w wodzie 100g max 4 razy w tygodni / CO moge dac wzamian tunczyka w te 3 dni?
-makaron czterojajeczny 100g+warzywa(pomidor/ogórek)

5. Trening 18:00

6. Po treningu 19:00-19:30

-Ryż brązowy 150g
-Jakieś warzywka

7. Na dobranoc:P

-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Set Twarogowy półtłusty 50g
-Pomidor 30g
-szczypiorek
-Oliwa z oliwek 15ml

1. ŚNIADANIE 7:00 teraz wakacjie to kolo 8:P

-płatki owsiane 200g
-mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml
-jakieś warzywka rzodkiewka/marchew itp
-pestki dyni lub słonecznika/ orzechy

Dodałbym troche białka - może być z twarogu bądź jogurtu naturalnego.

2. Szkoła... 11:30

-Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
-Ser twarogowy półtłusty 70g

OK

3. Juz w domu 15:30

-Ryż brązowy 150g/ Ziemniaki
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ fasola/ kalafior lub coś takiego
-Oliwa z Oliwek 15 ml

Ok

4.Godzine przed treningiem 17:00

-Tuńczyk w wodzie 100g max 4 razy w tygodni / CO moge dac wzamian tunczyka w te 3 dni?
-makaron czterojajeczny 100g+warzywa(pomidor/ogórek)

Ok

5. Trening 18:00

6. Po treningu 19:00-19:30

-Ryż brązowy 150g
-Jakieś warzywka

Kategorycznie nie. Dodaj koniecznie białka. Tak posiłek potreningowy wyglądać nie może.

7. Na dobranoc:P

-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Set Twarogowy półtłusty 50g
-Pomidor 30g
-szczypiorek
-Oliwa z oliwek 15ml

Lepiej węgli na dobranoc nie jeść.

Pozdrawiam.

Napisze Ci, co ja bym zmienil:

1. ŚNIADANIE 7:00 teraz wakacjie to kolo 8:P

-płatki owsiane 200g Wazysz to, czy strzelasz po prostu? 200 g to calkiem sporo.
-mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml
-jakieś warzywka rzodkiewka/marchew itp
-pestki dyni lub słonecznika/ orzechy włoskie
Potrzebne zrodlo bialka, dodaj jajka. Dorzuc tutaj tez tran.

Za dluga przerwa miedzy posilkami, jezeli zamierzasz wstac o 7.
2. Szkoła... 11:30

-Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
-Ser twarogowy półtłusty 70g
Raczej postaw na kasze/ryz brazowy + mieso/ryba, do posilku dodaj warzywa, orzechy włoskie, pestki dyni/słonecznika lub siemie lniane.

Tu znowu za dluga przerwa
3. Juz w domu 15:30

-Ryż brązowy 150g/ Ziemniaki Ziemniaki tylko po treningu
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ fasola/ kalafior lub coś takiego
-Oliwa z Oliwek 15 ml
Dodaj warzyw

4.Godzine przed treningiem 17:00

-Tuńczyk w wodzie 100g max 4 razy w tygodni / CO moge dac wzamian tunczyka w te 3 dni? Chude mieso (cyc, udziec z indyka bez skory) lub chuda rybe (mintaj, panga, dorsz).
-makaron czterojajeczny 100g+warzywa(pomidor/ogórek) Makaron razowy albo durum. Jezeli dajesz warzywa, to trening 2h po posilku.

5. Trening 18:00

6. Po treningu 19:00-19:30

-Ryż brązowy 150g Ryz bialy
-Jakieś warzywka Tutaj bez warzyw
Bezwzglednie musisz dac tu zrodlo bialka, najlepiej cyca.

7. Na dobranoc:P

-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Wyrzuc.
-Set Twarogowy półtłusty 50g Daj wiecej.
-Pomidor 30g I bedziesz odmierzal te 30 g pomidora? Daj tutaj normalna ilosc.
-szczypiorek
-Oliwa z oliwek 15ml

do sniadania dorzuc jajka,twaróg jadaj tylko na wieczór,przed snem sam ser bez chcleba,zamiast tunczyka możesz jadac mieso piers/udziec/karkówke/schab/udka/poledwice
pamietaj o tłuszczach i stosunku kwasów tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
warzywa jadaj w każdym posiłku oprócz potreningowego a przed treningiem mniejsza ilosc z tłuszczxem tak samo

Pamietaj aby nie łączyć surowego pomidora z surowym ogórkiem, obwa warzywa zawierają takie substancje które blokują włachanie witamin przez nie dostarczane, wiec tak jakbyś ich prawie nie jadł, możesz z pomidorem zjeść ogórka kwaszonego.


Co do tuńczyka nie sporzywaj go zbyt często raz w tyogdniu wystarczy, tuńczyk jest bardzo dobrym źródłem białka ale zawiera w minimalnej ilość rtęć, wiec nie jedz go codziennie, a nawet co drugi dzień, raz w tygodniu. masz 10 innych produktów którymi mozesz go zastąpić.

Mozesz wołowinke jakąś jeść, jak wiadomo wołowina zawiera najwiecej kreatyny ze wszystkich mięs, tak wiec smacznego.

o to moja propozycja, pozdrawiam

-płatki owsiane 200g
-mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml
-jakieś warzywka rzodkiewka/marchew itp
-pestki dyni lub słonecznika/ orzechy
dodaj jaja

2. Szkoła... 11:30

-Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
-Ser twarogowy półtłusty 70g
okej, jednak moim zdaniem twarog daj na posilek przed snem, tu daj jogurt naturalny/kefir/tunczyka w sosie wlasnym + warzywa

3. Juz w domu 15:30

-Ryż brązowy 150g/ Ziemniaki
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ fasola/ kalafior lub coś takiego
-Oliwa z Oliwek 15 ml
tylko ryz brazowy/kasza

4.Godzine przed treningiem 17:00

-Tuńczyk w wodzie 100g max 4 razy w tygodni / CO moge dac wzamian tunczyka w te 3 dni?
-makaron czterojajeczny 100g+warzywa(pomidor/ogórek)
wzamian za tunczyka daj swieze ryby, staraj sie jesc je jaknajczesciej. Jak makaron to tylko durum/zmaki zytniej, warzywa wyrzuc chyba ze odrobine dasz, dodaj ryzbrazowy/kasze zamiast tego makaronu

5. Trening 18:00

6. Po treningu 19:00-19:30

-Ryż brązowy 150g
-Jakieś warzywka
po treningu ryz bialy + mieso/ryby/jaja bez tluszczu i warzyw

7. Na dobranoc:P

-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Set Twarogowy półtłusty 50g
-Pomidor 30g
-szczypiorek
-Oliwa z oliwek 15ml
okej, chociaz ten chleb, WW na noc jak tam chcesz ... ;)

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-07 10:49:13

Dzieki za wszystkie odpowiedzi sprobuje wszystko polaczyc zobaczymy co wyjdzie.
Z tymi jajami:P do sniadania codziennie to bedzie ciezko, bo slyszalem, ze w moim wieku nie powinno sie jesc ich codziennie.
m4ul zjem nawet 250g tych platkow:>.


Zmieniony przez - Riobson w dniu 2008-08-07 11:20:29

Ok zamieszczam nową propozycjie.

CEL: Masa +1000kcal
WIEK: 15
Waga: 62kg
Wzrost:184cm
Zapotrzebowanie:2934,4 kcal

1. ŚNIADANIE 7:00 teraz wakacjie to kolo 8:P

-płatki owsiane 200g
-mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml
-jakieś warzywka rzodkiewka/marchew itp
-pestki dyni lub słonecznika/ orzechy włoskie
-jaja kurze cały (3)-ale nie codziennie

2. Szkoła... 11:30

-Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
-Ser twarogowy półtłusty 70g

3. Juz w domu 15:30

-Ryż brązowy 150g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
-warzywa/ fasola/ kalafior lub coś takiego
-Oliwa z Oliwek 15 ml

4.Godzine przed treningiem 17:00

-rybka (mintaj, panga, dorsz).
-makaron durum 100g

5. Trening 18:00

6. Po treningu 19:00-19:30

-Ryż biały 150g/ Ziemniaki
-Cyc/ udziec z indyka bez skory
7. Na dobranoc:P

-Set Twarogowy półtłusty 100g
-Pomidor (cały)
-szczypiorek
-Oliwa z oliwek 15ml


Aha macie po SOGU

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2008-08-07 11:42:10

Ok zamieszczam nową propozycjie.

CEL: Masa +1000kcal
WIEK: 15
Waga: 62kg
Wzrost:184cm
Zapotrzebowanie:2934,4 kcal

1. ŚNIADANIE 7:00 teraz wakacjie to kolo 8:P

-płatki owsiane 200g
-mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml
-jakieś warzywka rzodkiewka/marchew itp
-pestki dyni lub słonecznika/ orzechy włoskie
-jaja kurze cały (3)-ale nie codziennie
okej wszystko, nie boj sie jajek, jak jednak masz jakies watpliwosci to wbij jedno cale jajo i 3 biialka z jaj, IMO bialko z jajka jest najbardziej wartosciowym bialkiem dla czlowieka.

2. Szkoła... 11:30

-Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
-Ser twarogowy półtłusty 70g
okej, zamieniaj twarog z tunczykiem i jak masz mozliwosc dodaj warzywa/owoce

3. Juz w domu 15:30

-Ryż brązowy 150g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
-warzywa/ fasola/ kalafior lub coś takiego
-Oliwa z Oliwek 15 ml
okej

4.Godzine przed treningiem 17:00

-rybka (mintaj, panga, dorsz).
-makaron durum 100g
okej, makaron zamieniaj z ryzem brazowym/kasza

5. Trening 18:00

6. Po treningu 19:00-19:30

-Ryż biały 150g/ Ziemniaki
-Cyc/ udziec z indyka bez skory
okej

7. Na dobranoc:P

-Set Twarogowy półtłusty 100g
-Pomidor (cały)
-szczypiorek
-Oliwa z oliwek 15ml
okej




Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-07 11:47:53

Dzienki za poprawke, drugiego soga nie stety nie moge dac:)