POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

Cześć

Waże 96kg zakupiłem sobie VIGOR COMPLETE, w celu uzupełnienia witaminek i składników w diecie, nie wiem tylko ile brać tabletek? Zalecenia producenta to 1 na 24h. Występują tam następujące składniki:


2000 j.m. witaminy A,
1,8 mg b-karotenu,
400 j.m. witaminy D3,
60 mg witaminy C,
30 j.m. witaminy E,
1,5 mg witaminy B1,
1,7 mg witaminy B2,
2 mg witaminy B6,
1 ug witaminy B12,
20 mg niacyny,
45 ľg biotyny,
10 mg kwasu pantotenowego,
400 ug kwasu foliowego,
25 ug witaminy K1,
162 mg wapnia,
125 mg fosforu,
100 mg magnezu,
40 mg potasu,
19,1 mg chloru,
18 mg żelaza,
15 mg cynku,
2,5 mg manganu,
2 mg miedzi,
1,7 mg siarki,
150 ug jodu, 25 ľg chromu,
25 ug molibdenu,
25 ug selenu,
10 ug cyny,
10 ug wanadu,
10 ug krzemu,
5 ug niklu.

Inna kwestia to kiedy go brać? Po śniadaniu? Dzięki za odpowiedz

bierz wedle zalecen po sniadaniu bedzie ok

Jestem na CKD już 3 tyg. redukcja idzie spoko, śr. 1kg tracę tygodniowo BF% też ładnie leci. Ale czasami mam problem ze zrobieniem normy kalorycznej. Dla tego czasami kończę dzień na 1400-1500kcal albo może nawet mniej, staram się trzymać moje 1800, ale prace mam 12h i jak nie zdążę się wyrobić z jedzeniem to czasami biorę mniej. Więc pytanie jest czy jak potem zostaje mi posiłek przed snem i załóżmy brakuje mi do mojej normy 1800kcal około 400-500 to jak to się mówić nawpychać się na noc czy zostawić tak jak jest i zakończyć dzień z 1400. Co będzie gorsze szok kaloryczny w jednym posiłku czy zakończenie dnia poniżej 1600kcla.

koles08
Nie chodzi mi o to, ze nie mozna pic raz na jakis czas, tylko o to, ze nie warto cwiczyc w dzien w ktory to sie robi.

Odnosnie kreatyny - przez caly rok nie powinno byc wiecej cykli niz 4, czyli wychodzi, ze mozna je robic co 3 miesiace ;) (po 4-5 cyklu zaleca sie uzycie jablczanu, gdyz ma on wieksza wchlanialnosc)

Mirek186
Na logike biorac, nie ma sensu napakowanie sie na jedzeniem po to ,aby utrzymac norme. To jedynie moze spowodowac nieporzadane skutki, bo jak wiemy, w nocy trawienie zmniejsza sie, zapotrzebowanie na energie jest mniejsze, a nie zuzyta energia odklada sie w postaci tluszczu. Staraj sie mimo wszystko utrzymac diete jedzac posilki o rownych porach, aby organizm stale mial dostarczane zrodlo energii.

Jem o równych porach ale czasami za mało po prostu, wtedy głód dopada mnie już po około 2h ale wytrzymuje do 3 godzinki i jem znowu w pracy. Tylko bilans ogólny wychodzi mniejszy.

W takim razie staraj sie dostarczac mniej kalorycznych produktow "przekasek" jak bedziesz mial chec zjesc cos. Jesli jestes glodny, znaczy to, ze Twoj organizm domaga sie energii.

Witam , czy wysoka podaż białka w granicach 1.8-2.5 g na kg ciała i wpływ na nerki może skutkować zwiększoną częstotliwością oddawania moczu , odlewałem się dzisiaj chyba z 11 razy wypijając może 2,5 litra płynów przez cały dzień czy powinienem się martwić?

qrcze, a akurat w tym dniu (czwartek) wypada mi trening... :/ na następny dzień nic nie planuje, bo to będzie pewnie 1-2 piwka z rana, jedzenie trochę "obok" diety i hektolitry wody... więc piątek spisany na wegetację w łóżku poza życiorysem, dzisiaj już nic nie zdziałam, a na ominięcie harmonogramu nie mogę sobie pozwolić ;) czyli zostaje tylko ten czwartek... ale jak zjem posiłek przed, zrobię trening i zjem posiłem po, to później jak sie zayebie, to sie cały progres pojdzie yebac? :P

Ja na Twoim miejscu bym nie robil treningu, mozesz sobie go przelozyc na sobote, przeciez nic sie nie stanie.

Miesien nie odbudowuje sie w ciagu 1h. Przypominam, ze gdy trenujesz wlokna miesni "niszcza sie" ( nie wime jak inaczej to nazwac), a po treningu dostarczajac odpowiednia ilosc bialka dostarczasz materialu regeneracyjnego, ktory pozwala nie tylko powrocic miesnia do poprzedniego stanu, ale rowniez do zbudowania nadmiaru miesnia.
Jesli bedziesz w ten dzien cwiczyl nie bedziesz w stanie dostarczyc odpowiedniej ilosci bialka do odbudowania sie miesnia (alkohol scina bialko). Jedynie miesien bedzie "uszkodzony" i spalisz go, bo nie bedzie mial bialka do odbudowy.
Wiem, ze pisze maslo maslane, ale jest noc i nie mysle