pytanie do znawców

chciałbym przedstawic swoja sytuacje i moze ktos mi cos ciekawego doradzi...cwicze juz prawie 3 lata, i prawie od roku nie widze efektów. chodzę na siłownie systematycznie, diete mam, wydaje mi sie ze jest dobra bo tyje, czasu regeneracji przestrzegam, roznorodnosc treningów jest, po treningach czuję zakwasy, przetrenowanie raczej to nie moze byc bo mam zapał do cwiczen... wiec co to moze byc? udzieli mi ktos sensownej rady??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 176

Cel treningowy: rozwój muskulatury

Staż treningowy na słowni: 3

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniaj treningi, zwiększaj obciążenia, zaskakuj organizm. Jeden trening powtarzany zbyt długo prowadzi do adaptacji.

Jak wyglądał Twój ostatni mezocykl ?

no własnie zmieniam treningi, praktycznie co 6 tygodni, ograniczyłem tez czas treningów... ostatnio trenowałem przez kilka miesiecy za pomoca treningów Mawashiego, Porusz swoje...

pewnie to stagnacja jakas...
kiedy ostatnio i co ile robiłes przerwy regeneracyjne?

no w sumie kiedys robiłem takie przerwy tzn tygodniowe, po zmianie planu. czyli co 6 tygodni cwiczen robiłem tydzien przerwy. ale zaczałem te treningi mashwasiego to tylko po siłowym cyklu był tydzien lekkich treningów.

Napisz mi jak jesz. Wrzuć rozpiskę

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-26 11:30:26

1.placki owsiane(100g płatków,2jajka, miód, rodzynki,mleko)+witaminy+omega3
2.ryż+ mięsko z kuraka
3.gainerek przed treningiem ok 1,5godziny, aminokwasy przed treningiem 30 min
-zaraz po treningu amino+ carbo
4ryż + tuna 30 min po treningu.
5.makaron + ser
6.serek wiejski 200g

czasem dorzucam jeszcze jeden posiłek sa to parówki cielece.
warzywa do jedzenia oczywiscie sa tylko tam nie wspomniałem.

A czemu dajesz gainera przed treningiem? To kiepski pomysł, bo podniesiesz tym poziom glukozy, insulina wyczyści Cię z cukrów i na treningu masz mniejszego pałera. Zjedz kaszę i kuraka/wołowinę. Pół godziny po treningu walnij taki stak: carbo i WPC 50:50 i do tego dodaj kreatynę. po powrocie do domu masz jakieś 2-3 godziny na zjedzenie kuraka/wołowiny z białym ryżem. kolejny posiłek po treningu to powinien być makaron razowy a nie biały, a ser to takie sobie rozwiązanie, choć oczywiście nie ma przeciwwskazań, o ile to ser biały. Do każdego posiłku oprócz okołotreningowych dodaj zdrowych tłuszczy i warzyw.

aha, no dobrze wiedziec:) na to WPC narazie nie mam finansow wiec bedzie trzeba cos innego wymyślec...tylko ze ja na tej diecie tyje, a nie widze efektów...ani obwody, ani wizualnie, nie wiem jakim cudem, i gdzie ta waga sie chowa.

WPC z Ostrowii kosztuje około 30 zł.
Generalnie jedzenie dużo zmienia. Prawdopodobnie źle jesz i Cię podlewa.