Dieta na mase do oceny

Witam,
Napisałem dietę i chciałem prosić o jej ocenienie ekspertów

Wiek: 17
Wzrost: 187
Waga: 76kg
Aktywność fizyczna: 3 wf'y w tygodniu o średniej intensywności, 4 treningi siłowe w tygodniu o dużej intensywności, trwające średnio 1,5h.
Cel: Masa

Dieta:

Produkty składowe: Płatki owsiane, rodzynki, mleko, jajka, grahamki, szynka, ser, makaron, dżem niskosłodzony, kurczak, banan, filet z mintaja, ryż, twaróg, śmietana, ogórek kiszony, pomidor

Poniedziałek - Piątek

I. Śniadanie - 7:30

- 3 jajka
- 100g płatków owsianych
- 125ml mleka
- garść rodzynek - 30g
- warzywo (ogórek lub pomidor)

|K:779kcal| B:38g| W:92g| T:23g|

II. Pierwszy posiłek w szkole - 10:30-11:00

- 2 grahamki
- 1 plaster szynki
- 1 plaster sera
- warzywo (ogórek lub pomidor)

|K:432kcal| B:22g| W:61g| T:17g|

III. Drugi posiłek w szkole - 13:00-14:00

- 2 grahamki
- 150g piersi z kurczaka lub 200g udka
- warzywo (ogórek lub pomidor)

|K:526kcal| B:34g| W:60g| T:11g|

IV. Posiłek przedtreningowy - 15:30

- 125g makaronu jajecznego
- 2 łyżki dżemu niskosłodzonego
- kawałek chleba pełnoziarnistego

|K:634kcal| B:21g| W:126g| T:5g|

Trening 16:00-17:30

V. Posiłek potreningowy - 18:10-18:30

- średniej wielkości banan - bespośrednio po treningu
- 200g filetu z mintaja
- 100g ryżu białego (szaszetka)

|K:686kcal| B:39g| W:115g| T:3g|

VI. Podwieczorek - 21:00

- 100g ryżu białego (szaszetka)
- 2 łyżki dżemu niskosłodzonego
+
|K:444| B:7g| W:105g| T:1g|

VII. Kolacja - 22:30-23:00

- 250g twarogu półtłustego
- 125 ml śmietany 30%
- garść rodzynek - 30g
- łyżka oliwy z oliwek

|K:783kcal| B:46g| W:63g| T:52g|

Ogólne zestawienie:

|K:4284kcal| B:207g| W:622g| T:112g|

Ciut za dużo kalorii, węgli u tłuszczy.

Przy węglach 60%, białkach 20%, tłuszczach 20% przy wadze 80kg zapotrzebowanie wyniosło by następująco: Węgle: 604g, białko: 201g, tłuszcze 89g przy 4024 kaloriach.

Chciałbym się dowiedzieć czy dieta jest dobra - to pierwsze pytanie. Urosnąć to na pewno na niej urosnę, ale zastanawia mnie fakt czy jeśli jest nadwyżka czegoś to wpływa to negatywnie na przyrost - a to drugie. Proszę o ewentualne sugestie.
Dziękuje.

musisz przeczytac posty o odrzywianiu pełnowartosciowych składnikach zrozumiec i napisac diete my ci pozniej pomozemy inaczej jak ci ktos napisze jedz kurczaka z ryzem i awokado nie bedziesz jadł nic innego bo nie bedziesz wiedział czym co zamienjiic :) miłej lektury pamietaj ze dieta to 70% sukcesu

Wstaw dietę w formie potreningu.pl

czemu nie dodajesz miesa przed treningiem ??i w pozniejszym posiłku po co ci dzem?? rozpisz to jw ci powiedził

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dobra, dodałem w formie z potreningu.pl. Zmieniłem śmietanę, która jest w ostatnim posiłku na jogurt naturalny - to po pierwsze. Po drugie zastanawiam się czy nie brać 125g twarogu zamiast 250 z uwagi na to, że wychodzi obecnie około 60g białka na posiłek i obawiam się, że mój organizm nie nadąży i nie przyswoi całości nawet przez noc. Micmil, zapytałeś się czemu dżem - dla smaku. Ewentualnie mogę go zamienić, ale za bardzo nie wiem na co. Zasugerowałeś też mięso przed treningiem. Nie jestem zwolennikiem jedzenia białek złożonych przed treningiem. Przez cały dzień i tak zjem ich sporo. Posiłek przedtreningowy w sumie zostanie przełożony na energie. Napiszcie mi jeszcze co ewentualnie wyrzucić i co zmienić. Z góry dzięki.

powiniennes wkleic tu diete, czemu nie jestes zwolennikiem białka pochodzenia zwierzecego przed treningiem?? masz jedno zrudło tłuszczu 15mg oliwy nie dostarczasz regularnie białkawg mnie białko daj do 30% i troche wiecej tłuszczu tylko pozadnego i obetnij wegle masa nier znaczy sie zalac wg mnie ogulnie kiepska

1. Po białku przed treningiem na samym treningu czuje się fatalnie, ospały. Najlepsze źródło tłuszczy jest w oliwie to prawda, lecz w innych produktach - szczególnie nabiałowych również tłuszcze występują. 2. Białko jest dostarczane regularnie, przeczytaj dokładnie. 3. Moim skromnym zdaniem 30% białka to ciut za dużo, lecz chciałbym wyjaśnień - dlaczego właśnie tak a nie inaczej. 4. Nie mam zbytnio jak obciąć węgli, bo produkty, które jem mają dużą ilość węgli na 100g produktu. 5. Nie wiem jakim cudem przy wysiłku fizycznym 4x w tygodniu + ewentualny wf mógłbym się zalać. Zalać mógłbym się ewentualnie od chipsów, czy tzw. gównianych tłuszczy. Na pozór trochę zgrywam pitagorsa, ale taka prawda. Popatrz na takich grubasków co nie chodzą na siłownie - jedzą głównie byle co. Gdy taki typek wbije na siłownie i przeżuci się na aktywny tryb to zaczyna spalać nadmiar tłuszczu. Już nie chcę pisać o diecie, która to wspomoże. Nie będę się tu rozpisywał. Proszę o nowe opinie.

z twoich wypowiedzi wynika ze wiesz lepiej i chcesz usłyszec jest super dieta tak samo jak super jest tłuszcz z nabiału i powalajace ilosci omega 3 i 6 i nie trzeba wcale posiłek 1kolacja bogaty w białko i nie trzeba wcale jesc czekolady i smieci zeby sie zalc uwierz mi wiem z doswiadczenia jak przypuszczam jestes ekto wiec miałes z tym pewnie problemy ale to sie moze zmienic :) pozdrawiam

Ja nie chcę usłyszeć - że jest to super dieta, każdy ma prawo do opinii... spoczko, lecz również nie możesz zarzucić, że jest ona kompletnie beznadziejna. :D Ryba i kurczak w ciągu dnia są. Nie mogę sobie pozwolić na szastanie kasą na lewo i prawo i przykładowo dać wszędzie kurczaka... Staram się dietkę urozmaicać, aby nie była monotonna i nudna. Tą dietę zamierzam stosować po zmianach jakie zasugerują mi inni, ale sprawdzonych i wytłumaczonych zmianach. Chcę odpowiedzi dlaczego tak, a nie inaczej. Stosuje jeszcze starą dietę od 2 miesięcy i uwierz mi... obecna dieta to kompletna żenada, lecz przybrałem na niej jakieś 4 kilo właśnie w 2 miechy. Co do zalania się to może i masz rację. Wszystko zależy od genetycznych uwarunkowań.

https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
czytaj jeszcze wiecej poszukaj i nie bedzie ci nikt musiał nic tłumaczyc sam bedziesz wiedział

Zasugerowałeś abym zmniejszył węgle. Wiedziałem, że węgli jest minimalnie za dużo, ale lekki nadmiar nie szkodzi. Sam właśnie teraz wyczytałem, a czytam to chyba 2, 3 raz, bo miałem już taką przyjemność w przeszłości, że bez węgli nie ma postępów. 3g na każdy kilogram masy ciała jest. Norma się wyrabia. Generalnie polecają twaróg chudy, lecz ja nie jestem w stanie go jeść gdyż po prostu on mi nie smakuje. Jak do niego ewentualnie dowalę więcej rodzynek i dżemu to jeszcze to przełknę i nie wyobrażam sobie jeść chudego twarogu z dnia na dzień. Co do tłuszczy z nabiału to jest on w niewielkiej ilości mleka, twarogu i jogurtu naturalnego. Znikoma część jest też w serze. Możesz mi ewentualnie doradzić co mogę zrobić z szóstym posiłkiem, na co zamienić dżem w posiłkach - aktualnie dżem dodaje tylko smaku, dlatego go używam. Posiłków w szkole nie jestem w stanie zmienić, gdyż inne po prostu by mi nie odpowiadały z uwagi na to, że właśnie jestem w szkole. :D Dodam, że zażywam tran do śniadania