plank

Ok, w takim razie idę się doedukować i stworzę myślę że coś sensownego. Edit: Udało mi się coś takiego zbudować , mam nadzieję że nie będzie tym razem tragedii :D [...]

Okej , poprawione, czy teraz jest już w miarę ok? Co do ćwiczenia na Tył barku to te drugie to inne niż te pierwsze ,ale nazwy nie mogę znaleźć. Co do przeładowania treningu.. Dotychczas co robiłem 3x FBW w tygodniu to było dopiero przeładowane.. np. Na klatke w te 3 dni robiłem 36 serii :D Progres sylwetkowy jak i siłowy był. lecz na resztę [...]

Będę starał się wrzucać więcej zdjęć:-) Dzisiaj zwiększyłem kcal o kolejne 200. Na razie do końca tygodnia planuję trzymać 3500kcal, od następnego ewentualnie zwiększę, jeśli nadal waga będzie szła w dół(dzisiaj rano pokazała około 92.8kg, 0,7kg-1kg mniej niż w tamtym tygodniu). Zwiększyłem również ilość tłuszczu w diecie, będę trzymał minimum [...]

Jedyna siłownia w moim mieście(nie licząc tych na strychach i grażach). Założona już w latach 70 przez "pasjonatów". Otwarta dla mnie 24/7, chodzi mało osób, odpowiedni sprzęt(suwnica tylko szwankuje), więc czego chcieć więcej?:-P Pomimo zwiększonych kcal waga dzisiaj pokazała 93.7kg, tydzień temu 93.8kg, zobaczę co będzie się dalej działo. [...]

Dzisiaj wpadło trochę więcej kcal ze względu na zwiększoną aktywność(przepalam dodatkowo przynajmniej 600-800kcal), przez najbliższe dni będę podjadał, żeby waga i siła szła do przodu. Dzisiaj trenowałem PULL SIŁA: Zmieniłem MC sumo na rack pull'e, z kilku ważnych powodów. Szybciej wykonuję to ćwiczenie, bardzo dobrze czuję całe plecy, mam [...]

[...] a jednocześnie żeby nie kaleczyć techniki .( wyczujesz z czasem ) W treningu A wywaliłbym unoszenia bokiem a dał np FACE PULLa , jeśli jesteś początkujacy to może z plankiem być problem ( technika i nie trzymanie lędźwi ) , ale jak robisz dobrze to ok .( w innym wypadku podpatrz ćwiczenie MARTWY ROBAK ) W treningu B dałbym [...]

[...] Porobiłem troszeczkę pompek w różnych pł[iaszczyznach do tego 2 serie na triceps, który i tak wcześniej już pracował. Pozostały trening przeznaczyłem na mięśnie brzucha 2 x plank, unoszenia nóg do kąta 45 stopni, unoszenia tułowia. Z rzeczy pozytywnych zamówiłem taśmy TRX i będę ćwiczył z ciężarem własnego ciała. Jedzonko: [...]

[...] 8 10kg x 10, 12,5kg x 10, 12,5 kg x 8 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 11. Brzuch – freestyle 3 serie 3 x odwrotne brzuszki+plank Wagowo chyba wracam na właściwe tory, dziś waga wskazała ponownie 67,1 kg, czyli najniższą wartość od początku redukcji. Ale mierzyć się mam zamiar dopiero jak będzie [...]

[...] kg x 8 10kg x 10, 12,5kg x 10, 12,5 kg x 8 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 11. Brzuch – freestyle 3 serie odwrotne brzuszki+plank+ nożyce Nie lubię wracać do treningów po przerwie (nawet krótkiej), bo czuję jakbym nie ćwiczyła wieki i jakoś mocy od razu jest mniej. Miski nie ma, miałam układać na [...]

[...] 10 kg x 10, 12,5 kg x 8 10kg x 10, 12,5kg x 10, 12,5 kg x 8 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 11. Brzuch – freestyle 3 serie plank+ nożyce - po jednej serii, jakoś już wypluta się czułam Tak sobie myślę, że chętnie zmieniłabym już coś w treningu, bo to jest fajny impuls do działania. Może nie [...]

Brzuch codziennie odpada, daj plank w A 3 serie i zacznij od 20/30 sekund i z czasem dodawaj, w B daj russian twist 3 serie po 12-15 powtórzeń i wystarczy. Masz same wielostawowe ćwiczenia, to od nich brzuch się wyrabia, reszta to dodatek. MC/przysiad spokojnie możesz dać po 4 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-02 16:12:43

Prędzej zrobiłbym tak: A: Unoszenie nóg w zwisie na drazku 3x15 Russian twist 3x12 Spięcia brzucha z obiciazeniem 3x10 B: Opad boczny ze sztangielką 3x12 Plank 3x 60-90 sekund Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-08 22:44:52

Bo nie ma boleć. Dodaj ab wheel jak masz albo side plank.

Trzymasz jak w plank.

Plank, wznosy prostych/ugiętych w kolanach nóg wisząc na drążku, kółko i to co masz na treningu walk wystarczy

Dieta, to zawsze 5 posilkow. Zawsze krecilem bialkiem w okolicy 2-2,5g/kmc (licząc dokładnie wszystkie źródła w fitatu). Tłuszcze zawsze w okolicy 0,5-1g/kmc. Reszta węgle. Od wczoraj ograniczyłem kcal do ok. 2300 i tak białko 220g, tłuszcze 60g, węgle 240g W planie treningowym zmieniać nie będę nic, bede sie starał ciężary utrzymać. Trening trwa [...]

[...] w siedzeniu - 17,5/20/22,5 C2 wznosy z opadu - 12/10/12 (powtórzenia, bez obciążenia) D. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę (KTO TO WYMYŚLIŁ????) E. plank 1x 20s (:(() + ugnianie rąk (3s x 10) 4/5/6 francuskie (3sx10) 2/2/3 nadgarstki (2 rożne ćwiczenia, 2 serie po 10 powt, obciążenie 2kg) + odwodzenie i przywodzenie nogi [...]

Witaj! Dzień 1 4 serie powtórzenia koło 15 1. Przysiady ze sztangą trzymana na plecach 3. Wiosłowanie hantla w oparciu o ławkę 2. Wyciskanie hantli na ławce skos góra 4. Wyciskanie sztangi za karku - daj typu żołnierskiego, bezpieczniejsze dla barków 5. Uginanie ramion z hantlami z rotacja 6. Wyciskanie francuskie z hantlami 7. Plank max Dzień 2 4 [...]

tutaj masz fajny plan Trening: Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 [...]

Wrzucam rozpiske diety i treningu, rozpisanego mojej narzeczonej przez znajoma naprawde mocno mocno mocno zwiazana z fitnessem na arenie polskiej oraz miedzynarodowej, nie bede wymienial z imienia i nazwiska zeby nie posypaly sie jakies niepotrzebne hejty badz aluzje 1 posiłek 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy [...]