plank

1) wyciskanie sztangi leżąc 3s 8-10 x *30kg x 10 l 30kg X8 l 30kg x7 30kg x 10 l 30kg x 8 l 32.5kg x 8 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 15kg l 20kg 6+5 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 *30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10 30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10 4) wiosłowanie na maszynie low row 3x10-12 20kg x 12 l 20kg x12 l 20kg x10 Narciarz 3s x15 [...]

A 1.Przywodzenia na maszynie 5sx 25 2.Wyprosty na maszynie 5s x25 3.Uginania leżac 3s 10-12 ,1s x20 4 Przysiad ze sztangą 3x6 *55kg x 8 /60 kg x 7 / 65kg x6 l 70kg x2 *65kg x 6 l 65kg x7 l 70kg x 2 *65kgx 6l 70kg X4 l 70x4 65kg x 6 / 70kg X2 / 65kgx4 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 6 . Ht 3x8-10 80kg x 12 l 100kg X9 l 105kg x10 / 110kg [...]

Wyciskanie sztangi z pauza 3x 8-10 *22.5kg x 10 /25kg x 10 /27.5kgx 10 27.5kg X8 / 27.5kg x 8 /27.5kg x7 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 10kg /15kg 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 *30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10 *30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10 *37.5kg X10 l 37.5kg x 10 l 37.5kg x *40kg x 10 / 42,5X10 /42.5kg x8 40kg x 8 / 40kg x 8 /40kg [...]

Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 3x 8-10 *22.5kg x 10 /25kg x 10 /27.5kgx 10 27.5kg x 10 /27.5 kg X8 /27.5kg x9 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 10kg /15kg 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 *30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10 *30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10 *37.5kg X10 l 37.5kg x 10 l 37.5kg x *40kg x 10 / 42,5X10 /42.5kg x8 ‌42.5kg X10 /45kg x 6 [...]

[...] w piatek bede pamietala!! Juz intensywnie na kolorowo zaznaczone w planie!! No i niestety nie wykonalam wszedzie 15 powtorzen...nie dalam juz rady! Nie jestem pewna co do plank - chyba cos robie nie tak....musze sie lepiej przypatrzec na filmikach jak ulozyc cialo! Zreszta mozecie same ocenic na zdjeciu ponizej, Czekam na Wasze rady Drogie [...]

[...] zrobiłam sobie tabelkę swoich kg/serii, aby starać się progresować z treningu na trening, wtedy nie ma bata nic się nie umknie :-) Wyciskanie sprzed. Wypady z hantlami. Kop w zad na rozruch i powodzenia, będę na pewno wpadać:-)) ps. plank, jak ja "ubóstwiam" to ćwiczenie %-) Ładne zdjęcie:-) Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-08-08 23:50:14

Przysłano mnie tu by poprawić parę spraw.%-) Rozkład trzymaj taki: 120g białka, 100g tłuszczu i 150g ww Staraj się aby głównym źródłem białka w twojej diecie były tłuste ryby morskie. Niech też olej kokosowy zagości u Ciebie codziennie :-> Koniecznie suplementuj się 1 łyżką tranu oraz olejem z wiesiołka:-)) Twój organizm jest wycieńczony... w [...]

dziekuje IronWoman!! oooooo brawooooo - ja tez bede probowac, ale jutro!! powodzenia w dalszym doskonaleniu plank!!

[...] wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] sztanga na plecach 1x15 x 20kg , 1x15 x 25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 x 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 x 32kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 x 22,5kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank (45s) dodatkowo "ginekolog" 4x15 x 22,5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c13aa557253842a5a2cdb7e626cac6a0.png

miska z dzisiaj + trening: 1. Przysiad ze sztangą na plecach (R: 10x 25kg) S: 10x30kg/ 10x30kg/ 10x30kg 2. Wyciskanie sztangi skos/góra 10x 15kg/ 10x 15kg/ 10x15kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 36kg/ 10x 41kg/ 10x 41kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 5. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10 6. Plank: [...]

Miska z dzisiaj. oraz trening: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 10x30kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg/ 10x37,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos/góra 10x 15kg/ 10x 15kg/ 10x15kg/ 10x17.5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 36kg/ 10x 41kg/ 10x 41kg/ 10x 45kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x 22.5kg/ 10x 27.5kg/ 10x 27.5kg/ 10x 32kg 5. Wznosy [...]

1. Przysiad ze sztangą na plecach 8x30kg/ 8x35kg/ 8x37,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos/góra 8x 15kg/ 8x 17,5kg/ 8x17,5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x49kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 8x 27,5kg/ 8x 32kg/ 8x 36kg 5. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10/10 6. Plank: 62s dodatkowo: 7.brzuch skośny 4x10 na każdą [...]

[...] oblique pytanie do ciebie odnosnie rectus diastasis, mianowicie troche probuje poczytac na ten temat i wyszperalam ze plank i cwiczenie w oparciu plecami na pilce nie sa dozwolone. wiec zapytuje jak sie ta rzecz ma twoim zdaniem, bo porady internetowe potrafia wyrzadzic wiecej krzywdy niz [...]

[...] a schudnę? Zawsze widuje się dziewczyny na orbiterkach rowerkach czy robiących ćwiczenia na brzuch ) C1. prostowanie nóg w siedzeniu ( czy mogę to wykonać na maszynie?) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ( czyli wykonuję to ćwiczenie bez powtórzeń tylko raz ile zdołam?) 1.tydzień: Poniedziałek trening A (2x15) Wtorek- wolne Środa- trening [...]

[...] ( obciążenie 23 kg) C2. wznosy tułowia z opadu (bez obciążenia... Przyznam się że 2 serię zrobiłam w torach z odpoczynkiem 5 sekundowym bo bardzo rwalo mnie w plecach) D. plank (1x około 45 sek na prostych rękach i 15 sek na zgietych ) # dodatkowo spróbowałam Wyciskanie żołnierskie czy coś w tym rodzaju ( sama sztanga 1 seria a 2 seria stanęła [...]

Poniedziałek DT 0.Plank 3* 30-40sek 1.OHP 5*5 30kg 2.Dipsy 5*5 plus 5kg 3.Wiosło hantlą 4*10 20/20/22/22 4.Wznosy bokiem 4*10 8kg w ostatniej serii drop set 15* 4kg 20 * 2,5kg barki spalone :P 5.Tył barku TRX 4*15 łądnie dziś wchodziło 6.Uginanie na bicka 4*10 8/8/10kg*6/10kg *6 plus 8kg*6 10kg zabiło jednak moje bicki OHP [...]

Piatek domsy po wczoraj zapanowały nam moimi dwugłowymi, przywodzicielami, troszkę czwórkami i pośladkami DT 0.Plank 1.Podciąganie cc*6 5*5 plus 5kg 3 pow plus 7,5kg 3 * 1 pow 16kg 2.Pendaly 5*5 50kg to mi dziś szło jak krew z nosa... 3.WL 5*5 45kg nawet ok 4.Wyciskanie siedząc 5*8 12kg lepiej niż osttanio 5.Face pull 4*15 27kg ok, czułam gdzie [...]

poniedziałek DT osttani trening z deloadu 1.Podciąganie 3 * 5 * 2 pow w sumie 30 podciągnięć 2.OHP 2*5 20kg *5 *2 25kg 2*5 pow 3.DIPY 6 pow cc 2* 5 plus 2,5kg 4.Wiosło hantlą 2*6 20kg 5.Wznosy bokiem 2*10 6kg 6.Tył barku TRX 2*12 7.Biceps 2* 8-10 6kg *10/ 8kg * 8 8.Plank 2*1min później spacer koło 70 min ponad 5,5km teraz 2 dni offa i lecę dalej [...]

piątek DT 1.OHP 4*4 20kg 2*5 pow 30kg 4*4 2.Pull ups 3 serie 5 * 2 podciągnięcia =30 podciągnięć 3. Pendlay row 5*5 27,5kg/30kg cigale walczę z techniką 4.Pull ups 3 serie 5 * 2 podciągnięcia =30 podciągnięć 5.Prostowanie przedramion ze sznurem 4*12 15/20/20/20 6.Plank 3* 1min spacer w lesie około 1,5h