plank

[...] x 8 +5kg x 8 ciężar na sznurku co dało "efekt wahadła" i utrudniło ćwiczenie. Ruchy max powolne,bo nie bujało cieżarem szrugsy +53kg x 20 +53kg x 20 +53kg x 20 tu z zapasem plank +10kg x 40sek +10kg x 40sek +10kg x 35sek +10kg x 35sek tu coś cieżkawo było. Lepsze czasy na tym ciężarze osiągalem, wiec się lekko zdziwiłem. 20.09 wykroki +20kg x 8 [...]

[...] było mniej wesoło... szrugsy +53kg x 20 +53kg x 18 +53kg x 17 +53kg x 15 tu tak sobie, ruch wydaje mi się spłycałem nieco. Spieszyłem się bo późno było,wiec pewnie dlatego plank cc x 75sek cc x 70sek cc x 65sek cc x 60sek zrobiłem bez dodatkowego obciążenia,bo nie chciałęm się już po nocy tłuc z hantlami. Żona spała,sąsiedzi pode mną zapewne [...]

[...] co nie zmienia faktu że i tak się ciężko robiło... martwy ciąg +53kg x 15 +53kg x 12 +53kg x 12 +53kg x 10 niby niezbyt ciężki,niby zapas był a jednak zmęczyło mnie to... plank x 80sek x 75sek x 70sek x 65sek wszędzie po 60sek przerwy z wyjątkiem planków gdzie troche dłużej trwały, bo zacząłem sobie żarcie do pracy na następny dzień robić.

[...] podchwyt +3,5kg x 13 +3,5kg x 8+cc x 5 +3,5kg x 7+cc x 7 +3,5kg x 7+cc x 7 +3,5kg x 6+cc x 7 cc x 10 założenie wykonane "dzień-dobry" +33kg x 25 +33kg x 20 +33kg x 20 luz plank x 85sek x 80sek x 75sek ciężko,każda seria. Niepokojące jest to że pod koniec lekko się w głowie kręci. Nad oddychaniem chyba trzeba popracować. wszędzie po 60sek [...]

[...] Za to te 15 powtórzeń całkiem ładnie technicznie Za to problem miałem z utrzymaniem minutowej przerwy... pompki klasyczne x 38 x 18 x15 x15 cóż,tu dalej dno i 2 metry mułu plank x 90sek x 85se x 80sek tu nie dosc ze ciężko,to jeszcze nie trzymałem przerw 60-cio sekundowych.... teraz do soboty przerwa od ćwiczeń siłowych. Do piątku już tylko [...]

[...] x 7+CC x 3 CC x 8+3+3 wszędzie 60sek przerwy, ciężko już ale następnym razem przyatakuję 15 powtórzeń. 4 x obwód "dzień-dobry"(33kg x 18) uginanie ramion stojąc (20kg x 10) plank ( x 65sek) dwa pierwsze luz planki mimo iż 5 sek wiecej to robiło sie lżej niż ostatnio 22.01 4 x owód pompki z nogami na podwyzszeniu (10kg x 12) przyciąganie wzdłuż [...]

[...] prostowniki pobolewały. unoszenie hantli w opadzie tulowia +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8 cieżar liczony na rękę.Niezbyt lubię to ćwiczenie,to i rzadziej je robię ostatnio plank CC x 60sek CC x 60sek CC x 60sek tu jakoś zastanawiająco ciężko szło... 17.04 przysiady rwaniowe +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 pompki klasyczne +33kg x 6 [...]

[...] + 62kg x 15 seria łączona rozjazdy na kółku z kolan +russian twist x 10 + 5kg x 15 x 10 +5kg x 15 russian twist 5kg x 15 seria łączona unoszenie hantli w opadzie tułowia + plank 5kg x 10 + cc x 45sek 5kg x 10 + cc x 45sek 5kg x 10 + cc x 45sek -------------------------------------------------- pistolety cc x 6 cc x 6 cc x 6 seria łączona pompki [...]

01.02 4 x obwód thrusters burpees wyciskanie z ziemi nad głowę wykroki unoszenie przodem plank z tego wszystkiego burpeesy najbardziej mnie wymęczyły chyba. Cieżko też szły wykroki i planki. Przy obnu ćwiczeniach troszke pachwina/podbrzusze były odczuwalne... początkowo próbowałem porobić scyzoryki ale szybko dałem sobie spokój-jeszcze nie [...]

[...] x 8 15kg x 8 15kg x 7 16.02 4 x odwod burpees swing jednorącz martwy ciąg na prostych nogach pompki z nogami na podwyzszeniu szrugsy unoszenie hantli w opadzie tułowia plank na podciąganie póki co nie mam pomysłu innego,wieć robie jak misie podoba generalnie wszystko z zapasem. Planki kłopotliwe tylko były aha,miska w pracy [...]

[...] podchwyt 25kg x 6 25kg x 6 25kg x 5+15kg x 1 25kg x 5+15kg x 1 25kg x 5+15kg x 1 przyciąganie do klatki w opadzie szrugsy uginanie stojąc unoszenie hantli w opadzie tułowia plank russian twist poza podciąganiem,reszta po 3 serie. Ogólnie wszystko sie słabo robiło. Nie miałem mocy kompletnie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-05-21 10:30:52

09.07 obwód x 4 wycisk żołnierski dzień-dobry wykroki szrugsy pompki w podporze tyłem plank prawie wszystko tempem 1030 utrzymanie tempa początkowo było problematyczne przy szrugsach ale z każdym kolejnym obwodem szło lepiej. No i oczywiscie przy plankach odpadło.

[...] nachwyt szeroki 10.9,8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 10, 10 normalne tempo 4 x obwód przysiad przedni wyciskanie żołnierskie dzień-dobry pompki na trzech podstawkach szrugsy plank wszystko w tempie 1030 tu już trening robiony za dnia i o ile bieganie było całkiem spoko w nocy,o tyle przy takiej pogodzie trening to słaby pomysł w pomieszczeniu [...]

[...] cc x do 50powt.,z tego co pamiętam to 5 serii zrobiłem pompki na trzech podstawkach cc x 3 serie w zakresie 13-10powt. unoszenie przodem 10kg x 4 serie w zakresie 12-15powt. plank cc x 4 serie po 60sek. lzejsze treningi teraz będę robił. Raz ze to coś z tyłu dalej a dwa ze szykuje mi się niedługo wypad kilkudniowy na narty,wiec nie ma po co [...]

Czwartek PULL 1a. Drazek neutral 3x10 1xmax z zieloną guma https://youtu.be/QAWJAKOb9wo 1b. Narciarz linki 4x15-12 2. Rack pull plus zielona guma 2x8*** 150/170kg 1x15 bez gumy 170kg https://youtu.be/LQdGf2SCG3E 3a. Wioslowanie hantle w oparciu o lawke (klata) 3x10* do 35kg 3b. Szrugsy hantle siedzac 4x15 do 35kg 4a. Hammer siedzac szeroki nachwyt [...]

kolejny trning podobny podciąganie na drazku nachwyt +6kg martwy ciąg z gumami i kettlami, jakieś 70kg wycisk leżąc ok 50kg podciąganie wzdłuż tułowia 32kg plank na czas wszystko po 5 serii, w okolicac 10 powtórzeń, przerwy max 90sek. tak gdzie cięzar określnay jako około,tzn że robiłem na gumach,a tak naprawdę opór jakie postawiły cieżko [...]

Waga znowu ponizej 110;) 109.6kg KLATKA A. hammer skos gora 3x10** do 65kg strona plus drop 40kg strona max reps B. Skos góra smith 2x8** fo 125kg plus drop 100kg max reps C. Butterfly 4x15-12 D1. Brama z góry 4x15 D2. Pompki 4xmax BICEPS A. Uginanie siedzac hantle łokcie za linia ławki 3x12-10* 17.5kg B. Młotki hantle 3x10 do 22.5kg C. [...]

A z treningów siłowych zrobionych ostatnio, wyglądało to tak: Podciąganie na drążku pod chwytem, cztery serie Pierwsza seria do 23 powtórzeń, 4 minuty przerwy Druga seria do 19 powtórzeń, 3 minuty przerwy Trzecia seria do 16 powtórzeń, 2 minuty przerwy Czwarta seria do 14 powtórzeń. Martwy ciąg z gumami, cztery serie. 30 sekund przerw pomiędzy [...]

DT Trening: trening B 1) plank max czas 60sek. / 65 sek./ 70sek. 2) Martwy ciąg z hantlami 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg 3) Wykroki z hantlami 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg 4) wiosłowanie hantelką 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg 6) Wyciskanie hantli [...]

DT Trening: 1) plank max czas 65sek. / 70sek./ 75sek. 2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 3) Wykroki z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 4) wiosłowanie hantelką 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x3kg/ 15x3kg/ 15x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]