[BLOG] W domu też można

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270713

czyli jedną taką "serię" robiłaś?

18.01

podciąganie na drążku podchwyt
+3kg x 14
+3kg x 8+ CC x 3
+3kg x 7+ CC x 3
+3kg x 7+ CC x 3
+3kg x 6+ CC x 3
CC x 8 +3+3

już cieżko,w pierwszej serii może coś jeszcze dołożę,ale to już może być kres
Pomiędzy seriami 60sek. przerw, "dobicia": bez przerw

4 x obwód

martwy ciąg na prostych nogach ( 53kg x 12
russian twist (5kg x 15)
szrugsy (53kg x 15)
woodchopper (5kg x 20)

z zapasem

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

eee nie...kilka

w sumie wychodziło z 40 podciągnięć w kilkunastu takich "max" seriach.
No dobra mniejsza już o podciąganie

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270713

19.01

4 x obwód

wycisk żołnierski worka (33kg x 12)
pistolety (cc x 5)
pompki zwykłe (10kg x 15)
sprawle (cc x 15)
uginanie francuskie leżąc(20kg x 8)

wycisk żołnierski z zapasem delikatnym
pistolety na początku łatwe,później cieżkawo
pompki z delikatnym zapasem
uginanie na luzie
sprawle kondycyjnie męczące...

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270713

zaległosci

20.01
bieganie. Całkiem fajnie się biegło z tego co pamiętam...

21.01

podciąganie na drążku podchwyt

+3kg x 14
+3kg x 9+CC x 3
+3kg x 7+CC x 4
+3kg x 7+CC x 3
+3kg x 7+CC x 3
CC x 8+3+3

wszędzie 60sek przerwy, ciężko już ale następnym razem przyatakuję 15 powtórzeń.

4 x obwód

"dzień-dobry"(33kg x 18)
uginanie ramion stojąc (20kg x 10)
plank ( x 65sek)

dwa pierwsze luz
planki mimo iż 5 sek wiecej to robiło sie lżej niż ostatnio

22.01

4 x owód

pompki z nogami na podwyzszeniu (10kg x 12)
przyciąganie wzdłuż tułowia( 30kg x 10)
burpees (cc x 12)
uginanie francuskie leżąc (10kg x 10)

w zasadzie wszystko z z zapasem, nawet burpeesy robiło się jakby lżej...

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270713

wczoraj pobiegalem. Dawno mi sie nie biegało tak fajnie jak wczoraj. Raz że późną porą,to nie miałem wielu przystanków,dwa ze jeszcze troszke śniegu pozostało to mogłem pobiegać po odludziach bez obaw ze zderze sie z jakimś drzewem.
trasa poniżej

łącznie coś ponad 8,5km wpadło.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-01-24 15:38:11

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270713

wczoraj,tj 25-01-2017, zrobione:

podciąganie na drążku podchwyt

+3kg x 15
+3kg x 9+CC x 3
+3kg x 8+CC x 3
+3kg x 7+CC x 4
+3kg x 7+CC x 4
CC x 9+4+2

Przerwy wszędzie 60sek.
ciężko już, teraz każde kolejne powtórzenie to będzie walka

4 x obwód

martwy ciag (53kg x 12)
scyzoryki (cc x 8)
szrugsy ( 53kg x 15)
russian twist (5kg x 18)

russian twisty tylko kłopotliwe, być dlatego że z 5-cio litrowym baniakiem wody który nie był zbyt poręczny.
Reszta z zapasem

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270713

25.01

4 x obwód

thrusters (33kg x 10)
pompki z klaśnięciem (cc x 10)
przysiad z wyskokiem (cc x 10)
burpees (cc x 10)
push press (33kg x 10)

taki zestawik sobie wymyśliłem, Generalnie pod wzgledem siłowym nie był problemem,ale kondycyjnie dramat. Ze dwa razy myślałem że zawał idzie...

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270713

26.01

bieganie. Drugi raz z rzędu jestem zadowolony z tempa biegu. Męczyłem się mniej, odległość mniej wiecej taka jak zawsze,tj ok 6-8km, nie chce mi się sprawdzać teraz.
No i drugi powód do zadowolenia, dziki znów widziałem. Już się zacząłem obawiać czy przez okoliczną rozbudowę osiedla nie wyniosły się gdzieś.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270713

27.01

podciąganie na drążku podchwyt

+3kg x 15
+3kg x 9+ cc x 3
+3kg x 7+ cc x 3
+3kg x 7+ cc x 4
+3kg x 7+ cc x 4
CC x 9+4+2

nieco ciężej niż ostatnio....wciąż będę atakował 16-ste powtórzenie

4 x obwód

martwy ciag na prostych nogach
russian twist
szrugsy
woodchopper

martwy i szrugsy na 53kg, bez problemu. Więcej póki co nie mam jak dołożyć
woodchopper i russian twisty z większym wysiliem,ale i tak zapas był

28.01

4 x obwód

burpees
przysiad z wyskokiem
pompki na podwyzszeniach
unoszenie przodem

burpees tak sobie
przysiad z wyskokiem bez problemy..ale pompki z problemami,a robiłem po 13 powt z +10kg raptem...
unoszenie z miarę OK.

29.01

bieganie.
Termpo stałe-niezbyt szybkie. Tzn zacząłem ciut szybciej niż ostatnio ale szybko tego pożałowałem

zwolniłem ale siły odzyskałem dopiero w końcowej fazie biegu...

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270713

30.01

podciąganie na drążku podchwyt

+3kg x 16
+3kg x 9 +CC x 3
+3kg x 7 +CC x 4
+3kg x 7 +CC x 4
+3kg x 7 +CC x 4
CC x 9+4+3

wymęczyłem to 16-ste ale na tym chyba utknę.
60sek przerwy między seriami, ruch pełny,proste ręce głowa nad drazek,staram się jak najmniej bujać

4 x obwód

"dzień-dobry"
uginanie ramion stojąc
plank

dzień-dobry i uginanie bez problemu
plank robiony z 10kg na plecach po 60sek i był dosć problematyczny w dwóch ostatnich obwodach

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat