plank

[...] kgx15 B2.przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 18kgx15, 18kgx15 C1.prostowanie nóg w siedzeniu 11kgx15,11kgx15 C2.wznosy tułowia z opadu- 10kg x15, 10kg x15 D. plank 1:12 masakra.. + aeroby na biezni 25 min 256 kcal 2,7 km, wznos 10,5 % /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/812d0815a40c42469d79518fef0b1ac7.png [...]

Dzis trening plecy + brzuch + cardio :-) Trisety naprawde miazdza , jak i interwal:-)) PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wioslo pólsztanga 15/12/10/10/10 2a. Sciaganie do klatki szeroki neutral 5x12 2b. Wioslo na wyciagu dolnym podchwytem 5x15 2d. Sciaganie na prostych rêkach 5x20 3a. Maszyna brzuch 4x12 3b. Unoszenie nóg lezac na lawce 4x max ( wychodzilo [...]

[...] sztangielkami oburacz 3s 10 pow + sciaganie podchwytem drazka do klatki 3s 12 pow seria laczona + 3 cwiczenia na brzuch 4s pod rzad -unoszenie nog 15 pow -spiecia brzucha 15 pow -plank 40-60 sek + 15 minut interwalu 45/15 + 20 minut cardio:-) https://www.youtube.com/watch?v=KStEuXjIgEU /SFD/Images/2016/5/29/e9846618c62d4048a18e61722ebc40c8.jpg

[...] - 9x 10kg - 2 serie B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 15x 20kg; 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15x 25kg; 12x30kg C2. wznosy tułowia z opadu - nie ma jak wykonać tego ćwiczenia D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 50 sekund 20 minut orbitrek rozciąganie 10 minut Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-05-22 09:35:54

[...] 9; 35kgx 7 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 50kg x 10; 60kgx 10; 70kgx 10 - 3 serie ledwo ruszyłam ale jak już poszło to poszło C2. skłony ze sztangą - 10kgx 10x 3 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 80 sekund brzuszki 25; 30 i raz 30 brzuszków z obciążeniem 40kg brzuszki skośne 25; 22; 18 unoszenie kolan do klatki 25; 20; 15 -ręce [...]

[...] wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] bo nogi już miałam zmęczone przysiadami, na każdą nogę 2,5kg/10 4,5kg/10 ale ciężko strasznie 4,5kg/6 3b. pompki jak dajesz rade - robię w oparciu o parapet 10/ 7 / 5 4a. plank 3x max 42s/ 35s/ 30s 4b. woodchoper 3x 10 - nie wiem czy dobre bo robiłam na wyciągu ale nie mogłam linki przesunąć na wysokość biodra tylko linka szła z poziomu [...]

[...] 3a. wypady 5kg/10 7,5kg/10 10kg/7 2,5kg/10 4,5kg/10 5kg/8 2,5kg/10 4,5kg/10 4,5kg/6 3b. pompki jak dajesz rade - robię w oparciu o parapet 7/ 7/ 6 8/ 5 / 5 10/ 7 / 5 4a. plank 3x max 60s/48s/42s 55s/ 43s/ 38s 42s/ 35s/ 30s 4b. woodchoper 3x 10 10kg/10 15kg/10 20kg/5 10kg/10 15kg/10 15kg/7PS 15kg/5 LS 10kg/10 15kg/8 15kg/6 Aero - 25 minuty [...]

[...] 7,5kg/10 10kg/7 2,5kg/10 4,5kg/10 5kg/8 2,5kg/10 4,5kg/10 4,5kg/6 3b. pompki jak dajesz rade - robię w oparciu o parapet 7/5/5 9/7/5 7/ 7/ 6 8/ 5 / 5 10/ 7 / 5 4a. plank 3x max 61s/43s/44s 60s/52s/45s 60s/48s/42s 55s/ 43s/ 38s 42s/ 35s/ 30s 4b. Russian twist - też lepiej czuje mięśnie w tym ćwiczeniu niż w woodchoper 5kg/10 7,5kg/8 [...]

[...] 2,5kg/10 4,5kg/10 5kg/8 2,5kg/10 4,5kg/10 4,5kg/6 3b. pompki jak dajesz rade - robię w oparciu o parapet 8/6/6 10/6/4 7/5/5 9/7/5 7/ 7/ 6 8/ 5 / 5 10/ 7 / 5 4a. plank 3x max 55s/38s/35s 64s/53s/49s 61s/43s/44s 60s/52s/45s 60s/48s/42s 55s/ 43s/ 38s 42s/ 35s/ 30s 4b. Russian twist - 7,5kg/10 10kg/10 12,5kg/8 4kg/7,5kg/10kg - po [...]

Jakby co to głosuję za brzuchem. Zawsze mam go na końcu i najczęściej juz mam ochote odpuscic albo zrobić byle jak. Ciekawa jestem na ile taki plank na początku moze naprawdę zmęczyć brzucha, ze nie bedzie dobrze stabilizował przy ciagach, przysiadach etc.

Witam, Gram w kosza raz w tygodniu - w niedzielę, zatem wybrałem drugą wersję planu z 1 str i dorzuciłem ćwiczenia na resztę ciała. Oceńcie czy dobrze to wygląda, zastanawia mnie tak w zasadzie piątek, czy nie będzie on przeładowany? Ewentualnie przy tak niskiej aktywności na boisku może można coś jeszcze lepszego ułożyć? PN Tuck jumps 3x10 [...]

[...] 90sek 1b. wyciskanie sztangielek siedzac barki 4x6-8 90sek 2a. wypady 3x10-12 90sek 2b. wioslowanie sztanga (lub T-bar) 3x10-12 90sek 3a. wznosy z opadu 3x10-12 60sek 3b. plank 3x 30sek 30min aero Dzien3. wytrzymalosc cwiczenia w superseriach (dobierz ciezar tak bys dala rade, ma byc wyzwaniem, ale to nie trening na sile) 1a. Sumo DL Hi Pull [...]

[...] 4. wznosy z opadu na piłce 3 x max 20/19/18 20/15/17 14/11/9 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 25 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 46s/45s/40s 44s/43s/40s 45s/40s/41s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 13/9/8 11/7/7 10/6/7 + miękkie nogi 10min 13s + rozciąganie 30 minut 1. Tu na razie [...]

[...] sztangi 3 x 10 10x20/10x24/10x26 10x20/10x24/10x26 (8+2) 10x18/10x20/10x24 5b. uginanie ramion ze skrętem 4 x 10 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 10x6/10x7/10x7 6. plank bokiem 3x max 3xna stronę po 30s/20s/20s 3xna stronę po ok 30s 3xna stronę średnio 26s Strasznie długi trening wyszedł 1:38 przez nagrywanie i duble, nie miałam już [...]

[...] 10x20/10x24/10x26 (8+2) 10x18/10x20/10x24 5b. uginanie ramion ze skrętem 4 x 10 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 10x6/10x7/10x7 6. plank bokiem 3x max nie zrobiłam 3xna stronę po 30s/20s/20s 3xna stronę po ok 30s 3xna stronę średnio 26s + 4 rundy 10x box jump 50 cm 10x KB swing 12 kg 10x sit-up 09:42 [...]

[...] 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 25 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 42s/36s/31s 40s/39s/30s 46s/45s/40s 44s/43s/40s 45s/40s/41s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 12/11/9 14/11/7 13/9/8 11/7/7 10/6/7 Znów trening po [...]

[...] 10x18/10x20/10x24 5b. uginanie ramion ze skrętem 4 x 10 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 10x6/10x7/10x7 6. plank bokiem 3x max 3x20s/stronę znowu nie zrobiłam @-) nie zrobiłam 3xna stronę po 30s/20s/20s 3xna stronę po ok 30s 3xna stronę średnio 26s + 21-18-15 box jumps 50 cm KB [...]

[...] 10x20/10x20/10x20/10x20/ 5b. uginanie ramion ze skrętem 4 x 10 10x8/10x8/10x8 10x8/10x8/10x8 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 6. plank bokiem 3x max 3x20s 3x20s 3x20s/stronę 3x20s/stronę znowu nie zrobiłam @-) + 5 rund: 20 KB russian swings 12 kg 10 box jumps 50 cm 5 pull ups ( ziel. powerband) 13 [...]

[...] 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 53/43/47 50/47/-- 43/42/37 49/45/40s 49s/42s/44s 42s/36s/31s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 14/13/10 13/13/-- 11/9/8 11/6/- 13/10/10 12/11/9 + 210 x [...]