plank

Dziękuję rallygunia! Czyli prawdopodobnie będę musiała zmniejszyć obciążenie, fajnie że będę mogła technikę poprawić! Interwał 13 min + rozgrzewka i strech 5 min /20s interwał, 5s przerwa/ Push Up&Side Jump 6,5 5,5 5 4,5 4,5 4,5 Plank Elbow Knee Tuck 10 10 8 8 8 8 3min jak najwięcej razy Sandbag Combo 6kg 12 5 min /20s inter, 5s przerwa/ Jump [...]

Interwał http://www.bodyrock.tv/2011/10/24/butt-fat-melt-down/ 13 min + rozgrzewka i strech 5 min /20s interwał, 5s przerwa/ Push Up&Side Jump 7 6 5 5 5 4 Plank Elbow Knee Tuck 9 9 9 9 9 9 9 3min jak najwięcej razy Sandbag Combo 6kg 13 5 min /20s inter, 5s przerwa/ Jump Squat 18 18 17 17 18 18 Crunches boczne 10 10 10 10 9 [...]

Martucca: Masło Polskie MLEKOVITA zawartość tł. 82%; skład: śmietanka pasteryzowana.Może być? Trening: 12 rounds of 10/50 and complete the following 4 exercises 3 times through 1. Push-up + Clean & Press & Squat & Press (6kg) 4 4 4 2. Plyo-metric Jump & Press Up 6 5 5 3. Plank & Floor touch & Knee Tuck (w oparciu o kanapę) 11 9 9 4. Reverse Pull [...]

Martucca: 1. Jaki rozkład propnujesz? 2. Narazie jem mniej ww niż zwykle, tłuszcze podobnie jak wcześniej, nie liczę, nie rozpisuj. Mam narazie większe zaufanie do Ciebie jeśli chodzi o jedzenie więc chyba zdecydowałabym się na to co mi zaproponujesz. 3. Czy jest możliwość, żeby moja sylwetka zmieniła się jeszcze na korzyść? Te efekty narazie [...]

Interwał http://www.bodyrock.tv/2011/10/24/butt-fat-melt-down/ 13 min + rozgrzewka i strech 5 min /20s interwał, 5s przerwa/ Push Up&Side Jump 6 5 5 4 4 3 Plank Elbow Knee Tuck 9 8 8 8 10 9 3min jak najwięcej razy Sandbag Combo 6kg 11 5 min /20s inter, 5s przerwa/ Jump Squat 10 11 11 11 10 11 Crunches boczne 9 8 7 7 8 8 dużo gorzej mi poszło niż [...]

troche nieczytelna ta tabelka. Ten plank trwał 5 minut?

ok, mam prośbę zatem ;) czy możecie ocenić tę deskę? HT czy wyciskania nie nagram póki co, bo na mojej aktualnej słowni nie ma takiej możliwości, ale plank można zrobić wszędzie ;) https://vimeo.com/235252224?activityReferer=1

Ja tam potrafię uwierzyć w wiele rzeczy - co nie znaczy że Twojego planka nie można poprawić - np zgodnie z zaleceniami z filmików. Nie pamiętam już nazwiska tego gościa, ale był taki znany polski siłacz, który w wieku dziecięcym był słabym chorowitym, astmatycznym dzieckiem. Wyśmiewany i popychany w szkole - wiadomo siedlisko kompleksów. Trafił [...]

[...] Tuck : 4x10 sek Stanie na RR : 4x30-35 sek L-sit: 4x10sek Przechodzenie ze stania na poręczach do poziomu planche : ( kilka razy) Dynamiki: Pompki zwykłe 3x25 Dragon Flag + plank bokiem: 3x7 + 3x15 Pompki w staniu na RR : 3x7 Rozciągnięcie i rozluźnienie : 10 min http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening ok , zrobiłem [...]

[...] szeroko , wąsko , na 1 ręce , na poręczach) - 25 min Ćw statyczne: planche 4x10sek Stanie na RR 4x40sek L-sit 4x12 sek Ćw dynamiczne: Pompki w staniu na RR 2x8 Dragon Flag + plank bokiem 2x8+2x15 Unoszenie NN w staniu na głowie 2x10 Pompki zwykłe i na poręczach niskich 2x10 Rozciągnięcie i rozluźnienie ok.8 min [...]

[...] z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantlą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]

no i po treningu:) z racji ze to 3 tydzien to dołożyłam 3 obwód i pokombinowałam z obciążeniem na tyle na ile mogłam trening B 1) plank max czas 3x40sek. 2) Martwy ciąg z hantlami 3x15 z baniami po 5kg każda 3) Wykroki z hantlami 3x15 z baniami po 5kg 4) wiosłowanie hantlą 3x15 bania+hantelek= 7kg 5) wyciskanie hantli leżąć 3x15 hantlami po 2 kg- [...]

[...] badaniach bylam, to pieklam ciasto dla ciotki...to cos tam to cos tam...chyba dzisiaj nie siedziałam:) trening tez za mna... 3 obwody rozpoczete 10 min steperka trening B 1) plank max czas 3x40sek. 2) Martwy ciąg z hantlami 3x15 z baniami po 5kg każda 3) Wykroki z hantlami 3x15 z baniami po 5kg 4) wiosłowanie hantlą 3x15 7kg 5) wyciskanie hantli [...]

[...] Poszalałam sobie w kuchni i upichciłam przepuszne mielone nadziewane serem zoltym i pieczarkami 4 obwody po 15 powtórzeń rozgrzewka 10 min na steperku trening B 1) plank max czas 4x40sek.za 4 razem juz wymiekałam 2) Martwy ciąg z hantlami 4x15 z baniami po 7kg każda 3) Wykroki z hantlami 4x15 z baniami po 5kg uda myslałam ze mi odpadna [...]

[...] lekkie aero 20min Dzień 3 rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m na biezni B2. [...]

[...] stepie i ze sztangielkami?? czy może być ze sztangą? Dzień 3 A1. przysiad x20 - z obciążeniem? A2. Man maker x5 (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press )- chyba rozumiem, ale może jakiś link do filmiku. proszę ładnie A3. wypady z przeskokiem x10 (5 [...]

Możesz robić PP. Jeśli chodzi o MC, to raczej klasyk, bo to ćwiczenie angażujące cale ciało, podczas gdy RDL uderza najbardziej w dwugłowe uda, a na te masz już na nie uginanie leżąc. Pompki, plank- tak, jedna seria max Ale naprawdę na maksa Jeśli nie masz innego wyjścia, ćwicz w seriach.

Dzięki Martucca Wobec tego zamieniam ten RDL na MC (wczoraj zrobiłam RDL, bo tu na stówę mam pewność co do techniki, a MC niekoniecznie;p druga rzecz, że jak ktoś podpyerdoli zaciski, to talerze kolebją się na wszystkie strony przy odkładaniu sztangi na ziemię - mam duże ale super cienkie talerze; czasem mam więc przerwę w ćwiczeniu, bo sztanga [...]

gratuluję zakończenia cyklu ;-) ładne progresy :-)) plank i pompki... ;-D powodzenia w nowym cyklu, niech MOC będzie z Tobą

[...] lekkie aero 20min Dzień 3 rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m na biezni B2. [...]