plank

[...] styczeń 24kg(12x2) teraz 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kg styczeń- 8kg-teraz 3a. wypady 16kg(8kgx2) styczeń 24kg(12x2) teraz 3b. pompki 10-12 4a. plank 30s- 52s 4b. woodchoper na wyciągu- tu jest bez zmian, robie serie z 20-25kg Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 50kg-60kg styczeń 85kg-rekord 2a. [...]

Niestety zmieniła mi się cała moja koncepcja treningów, bo na siłownię będę miała czas tylko rano przed pracą. Nie będę chodziła na zajęcia wieczorne we wtorki i czwartki, więc myślę, że w te dni po prostu rano będę aero robić na siłowni. A trening siłowy zostaje tak jak był w poniedziałki, środy i piątki. Dzisiaj już jestem po treningu. Punkt 6 [...]

Dzisiejszy trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 7,7,5,5 2. Przysiad bułgarski z hantlami 10x bez ciężaru- 2 serie 10x 8kg (2x4kg) 3. Pompki 9,8,7,6 4. Odwrotne pompki (na triceps) 12,12,10,10 5. Plank 43s, 32s, 30s +aero 10 min. wioślarz, 20 min.- orbi- tętno: 145-155 Ciężki był ten dzisiejszy trening, bo jestem trochę [...]

Byłam wczoraj u fizjoterapeuty. Powiedział, że mój ból nie wiąże się z niczym poważnym, że po prostu pomimo tego, że ogólnie jestem rozciągnięta nie rozciągałam pewnych mięśni a mój ból związany jest z nierozciąganiem napinacza powięzi. Zrobił mi masaż, powiedział, że jestem strasznie pospinana, pokazał mi ćwiczenia rozciągające na ten mięsień i [...]

Czytałam dzisiaj na temat wyciskarek i sokowirówek.. pytałam też dziewczyn w spamie jakie one posiadają.. jakbym miała kupić to ciężko się zdecydowac na którąś.. taki wybór... A dziś Warzywa: - pomidory 200g - fasolka szparagowa w planach - jakieś 250g ale zobaczymy czy się uda zjeść ;-D Dodatkowo: - nalewka - olej z wiesiołka - witamina C [...]

[...] hantelką w opadzie tułowia 10x 7,5kg/9kg/10kg 4a. wznosy bokiem 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 2,5kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 2,5kgx2 5. plank 1 x 50s 6. wznosy bioder 10x 25kg/25kg/25kg Ad.1. Na krzesełku miałam stos książek, z każdą serią odejmowałam jedną. Tak jak ostatnio - czułam plecy. Ad 2. Nogi mogą [...]

[...] (+5kg w każdej serii) 7) łydki 4 serie: 4x20 (50kg) 8) prostowanie tułowia bokiem na ławie rzymskiej 3x12 9) allahy 4 serie: 20,15,15,15 na poziomach: 8,10,11,11 10) plank: po 45 sec na skośne i 60 sec zwykły stretching Komentarz: Pierwszy tydzień treningów z nowym planem, dlatego taka duża ilość powtórzeń w serii i malutkie ciężary. Z [...]

[...] 5) wyciskanie hantli na barki 15x10kg/12x14kg/10x14kg/10x14kg 6) pompki na poręczach w wersji na klatkę 3x8 (ciężar własny) 7) skull crushers 4x12 (20kg) 8) brzuch - plank 60 sec + spięcia na ławce 3x15 9) łydki 2x30 10) przedramię z hantlą 2x15 11) prostowanie nóg na maszynie z zatrzymaniem 2x15 cardio 12 min Komentarz: Przed treningiem [...]

[...] do pieczki dorzucone ćwiczenia na kaptury - tutaj chwyciłem sztangę naprawdę szeroko przez co było mega dobre czucie treningowe. Standardowo przedramiona i brzuch - plank prosty i boczny :) Nadal posiadam problem z ćwiczeniami na mięsnie brzucha, jakiekolwiek cwiczenie związane z unoszeniem nóg, brzuszki na skosie powodują ogromny ból [...]

MC zazdroszczę Plank jest fajny. Zrób sobie kiedyś na piłce to jest dopiero zabawa

1. owies, otręby pszenne, jajka, śliwki, tran, wapń kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy włoskie, pomidor kawa z mlekiem 3. serek wiejski, papryka 4. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka *TRENING siłowy 5. batonik Matrix 6. kurakowy cyc, jogurt naturalny, musztarda, kalafior, kapusta, rzodkiewka, por, magnez+potas SUMA 186B / 64T / 100WW / [...]

[...] 12 x 20 10 x 25 7 x 30 3. wypady ze sztangą* 10** x 15kg 10** x 20kg 8** x 25kg 8** x 30kg 4. odwodzenie nóg na foteliku ginekologicznym 15 x 30 15 x 35 12 x 40 12 x 40 5. plank 3 x max + orbitrek 10 minut + bieżnia 15 minut * pierwszy raz od daaaaaawna robiłam ze sztangą, więc obciążenie było testowe, następnym razem dołożę kg i skorzystam ze [...]

[...] 10 x 12kg 8 x 12kg 5. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12 x 10kg 10 x 10kg 8 x 10kg 6 x 10kg 6. spięcia brzucha 4 x 20 7. unoszenie nóg w w leżeniu płasko 4 x 20 8. plank 1 max + orbitrek INTERWAŁY: 30/30: 1 x 80% HRmax 1 x 85% HRmax 2 x 90% HRmax 1 x 95% HRmax i... ZDECHŁAM! * byłoby o jedno powtórzenie więcej, ale stanął koło mnie [...]

[...] podwyzszeniu (po prostu trzymasz tylna noge, na stepie, lub podwyzszeniu i przysiadzasz) 2x10 60sek 3b. wyciskanie sztangi plaskie 2x10 60sek 4a brzuch izometryczny mostek ( plank) (bardzo dobrze zrobic na pilce 2 x 60sek 60sek 4b. woodchopper, tylko poniewaz nie masz linek, bedziesz robila z ciezarkiem 2x10 60sek [...]

[...] ramion na gornym wyciagu h. kick back DZien2. a. wyciskanie sztangi skos gora b. rozpietki na plaskiej c. sciaganie drazka wyciagu gornego d. przyciaganie wyciagu do siebie, lub wioslowanie sztanga na T-bar e. wznosy kolan w zwisie do lokci 3x max f. brzuszki 3x 20-25 g. plank 1x max Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-07 08:44:29

night: Najlepsze powitanie <3 No i mądre słowa. Dziękuję! Padme: Część, dzięki i zapraszam :-) To dam od razu pierwszą wypiskę - z poniedziałku jak rasowy "zaczynacz" ;-): PONIEDZIAŁEK 24/07/17 1.30: 6h DIETA 8.30: WPC 10g, napój sojowy 250g, płatki jaglane 50g, pestki dyni 30g, pomarańcza 140g; 12.30: WPC 20g, płatki jaglane 50g, orzechy [...]

[...] max 5/4/3.5/3/2 Drążek dolny do brzucha 3x12 23: 12/12/9 Unoszenie ramion bokiem 3x15 2.5: 10/9/8 Uginanie 3x12 5/7.5: 9/8/7- Jeżyki 3x20 23/29/35 Spróbowałam jeszcze Side plank, ale niezbyt dobrze to czułam, no i też byłam już zmęczona. ___________________________________________ ~50-40/ +krótkie rozciąganie Ogólnie to MC (mimo że miałam [...]

Myraen: ;-) eveline: O tak, masz rację. (Np. wczoraj zrobiłam trening myśląc o pozostałych 'tylko' do końca tygodnia. I fajnie było.) Z jednej strony chyba dobrze mieć to uporządkowane, stały progres, itp., ale też widzę, że to moje planowanie - tak w ogóle też... - na potem, z różnymi opcjami, itd., nie jest dobre. Dziękuję za sensowne słowa. [...]

PONIEDZIAŁEK 7/08/17 przed 00: prawie 8h DIETA 8.30: ser edam 50g, jajka x2, chleb chrupki x5, morela x2+nektarynka 250g, sałata lodowa, pomidor x2; (30/60/25) 12.50: migdały 50g; (10/0/25) 16.40: schab, kasza gryczana biała 65g, orzechy brazylijskie 20g, marchew 300g, jabłko 50g, ogórek, kakao; (35/65/20) ~trening 21.10: napój sojowy 250g, WPC [...]

liona: Hej! Powiem tyle: bardzo dziękuję za wpis :-)) Fajnie wiedzieć - i oby tych gorszych momentów było jak najmniej. Ja to jeszcze, szczególnie ostatnio, chyba za bardzo się oglądałam wokół zamiast na swoje potrzeby. A widocznie moje są takie, że żeby dobrze funkcjonować, to i te fizjologiczne muszę zaspokajać zgodnie z moją tolerancją, no i [...]