plank

[...] po BCAA na mnie to chyba działa bardziej jako spalacz :-) Trening WW według planu wszystko wskazuje na to że kilka ruchów dołożę do wyniku z 50kg. Pompki też do przodu plank wysoki - plank niski robi swoje . Do najdłuższej serii dołozyłem 10 powt. i robię teraz 170 powt. we własnym tempie ale najważniejsze że potrafię wydłużyć serię robioną [...]

[...] tu dodaję 1powt. co tydzień - dzisiaj było 5 x 13 i 7 x 12 czyli 149 powt. za tydzień 6 x13 i 6 x12 ). 2x w tygodniu wycwielki trochę je rozbudowałem ( 1min. - wysoki plank , 25 pompek, 30 sek. niski plank, 25 pompek ) 2x w tygodniu 60 pompek na mini poręczach 6 x w tygodniu kompleks pompki - brzuch zwiększam co tydzień o 1 powt. ( [...]

[...] wykonuję ćw. na biceps i triceps ( triceps wiadomo zaangażowany jest u mnie na okrągło ale teraz wykonuję ćw. typowe dla niego ). Rozbudowałem też "wycwielki" ( 1min. plank wysoki - 25 pompek w min. - 30 sek. plank niski - 25 pompek w min. ) udało mi się taką sekwencję wykonać 3 x czyli walczyłem przez 10min. 30sek. wykonując 150 pompek. [...]

[...] bo pamietam, ze przy 10kg ostatnio rwalam ruch, teraz wolalam, zeby bylo plynnie poprzednio: 20x6kg, 20x8kg, 15x10kg (nie wiem dlaczego robilam 3 serie, jak powinnam jedna) plank 1x35sek, pozostale dwie serie juz krocej, ale jest duzo lepiej niz ostatnio poprzednio: 1x20 sekund i coraz slabiej plank bokiem 1x15sek, pozostale dwie serie tez mniej [...]

[...] razem sprobuje z 10kg ponownie poprzednio: 20x8kg na kazda noge - nie chcialam wiecej, bo pamietam, ze przy 10kg ostatnio rwalam ruch, teraz wolalam, zeby bylo plynnie plank 1x40sek pozostale serie juz gorzej juz gorzej - o ile w pierwszej serii utrzymalam sie dluzej niz poprzednieo, to druga seria to bylo ok. 23 sekundy, czyli katastrofa, [...]

[...] niby lekko ale przy końcu tak od 10 powtórzenia wszystko się robi koszmarnie ciężkie... 9. ok, ale ręce bolą po powyższych ćwiczeniach i pomimo spięcia brzucha i tilta 10. plank.. lubię plank bo jest na końcu #-P zawsze na koniec dociskam, taki syndrom sprintera, widowiskowy finisz, taka sytauacja #-P Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-22 [...]

Rzeczywiście bardzo dużą część osób wykonuje elbow plank myśląc, że jest to plank. Podstawowy plank jest na dłoniach. Reszta cała ułożona jest bardzo podobne. Nawiązując jeszcze do wzmacniania mięśni głębokich brzucha, to polecam autorowi tego tematu zapoznanie się z ciekawymi artykułami na z tym związanymi: [...]

[...] 2. Zginanie nóg na maszynie (bez przerwy) 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4. Wyciskanie na suwnicy (bez przerwy) 5. Wypady bioder w górę 6. Wspięcia na palcach cc 7. plank B: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2. Wiosła hantlami 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4. Wyciskanie hantli na ławce prostej lub stojąc 5. Uginanie [...]

Czwartek/SFD/2016/11/10/154cddb2b30341d2851f1d30e7c42046.jpg I to był błąd, wiedziałem, że kiedyś taki dzień nastąpi :-( Po wczorajszym treningu, zdecydowałem się na trening dzisiaj zamiast jutra (święto ;-D moje) Niestety, intensywny wczorajszy trening oraz inne czynniki psycho -fizyzne (np. brak apetytu) spowodowały, że trening zaliczony lecz [...]

Piątek/SFD/2016/11/10/154cddb2b30341d2851f1d30e7c42046.jpg Trening piątkowy bardzo udany, power /SFD/2016/11/26/d05be3c46b774004ba15aeae7d73f185.gif moc :-D8-):-D ostatni trening z planu, porobione zakresy, nawet delikatnie więcej, nosiło mnie więc poćwiczyłem więcej i bardziej skatowałem brzuch %-)8-)%-) ustalone [...]

[...] na dość luźny. Staraj się tak trzymać pozycję, żeby całe Twoje ciało było napięte a ciężar ciała równomiernie rozłożony między przedramiona a stopy. Ogólnie to prawidłowo zrobiony plank po 30s potrafi miażdżyć :-) Wyciskanie powinnaś robić na ławce do wyciskania gdzie masz uchwyty na sztangę. Podnosisz ją wtedy z pozycji leżącej a nie z podłogi.

[...] ,bardzo lubię %-) nie chciałabym ,aby okazało się ,że robię go żle C2. wznosy tułowia z opadu wznosy robiłam na piłce ,nie wiem jak w warunkach domowych je robić? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 20 sek To dosyć dużo jak na plank ,wiem dlatego obiecuję sobie ,że ponagrywam wszystkie ćwiczenia ,które wzbudzają wątpliwość [...]

02.03.2016 ŚRODA DT Przysiad+PP: Nie lubię, oj jak nie lubię. Choć było jakby odrobinę sympatyczniej. 10x17kg, 10x20kg, 10x22kg, 7+3x25kg łatwiej niż ostatnio, jakoś pewniej się czułam 10x17kg, 10x20kg, 10x22kg, 10x25kg 10x20lbs, 10x30lbs, 10x40lbs, 10x50lbs 10x17kg, 10x20kg, 10x22kg, 7+5x25kg 10x17kg, 10x20kg, 10x22kg, 10x22kg 10x15kg, [...]

[...] 2 x12,5kg) C2. uginanie nóg leząc (15x15kg,15x15kg) 15x15kg,15x20kg D.( pompki w oparciu o sciane( 2x15)-dzisiaj pompki w oparciu o lawke 9 i 6 E.plank 1min 15 sek 10 minut trening interwalowy na biezni A.ostatnie powtorzenia ciezko ale chyba jak dalam rade dokonczyc serie to powinnam nastepnym razem zwiekszyc ciezar? [...]

[...] 3bfrancuskie prostowanie lezac 4a.przysiad plie 4b. wypady ze sztangielkami plus brzuch 1.2 tydz 2 obwody 3.4 tydz 3 obwody 20* swieca z pilka 20* brzuszki odwrotne plank na pilce dzien 4. tygodnie bez szkoly 30 min max obwodow 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing * 7x sit up 6x burpee tygodnie ze szkola - wolne dzien 5. GPP [...]

[...] wypady ze sztangielkami 15 na strone 6.5kg/7.5kg/9kg(10) plus brzuch *obciazenie podane na jedna reke, poza przysiad plie 2*obowd 20* swieca z pilka 20* brzuszki odwrotne plank na pilce 30s miska 1.owsiane, jajko, maslo orzechowe, 30g banan, kawa, 10 g whey 2.szpinak, ogorek, pomidor, oliwki czarne, oliwa, piers indyka 3.gulasz wolowy, [...]

[...] opadzie tułowia 5kg/5kg/7,5kg/10kg/12,5kg 4a. wznosy bokiem w odchyleniu 1kg/2kg/2,5kg/2,5kg/3kg 4b. rozpiętki odwrotne 15* wznosy w pochyleniu tulowie 1kg 15/25/25/35 5. plank 60s/50s + filmik 6. wznosy bioder cc/15kg/15kg/20kg/20kg + superseria wytrzymałościowa 5 obwodów, a. pompki męskie x 10 b. brzuszki -nogi na drabinkach, kąt [...]

[...] góra 2.wyciskanie sztangi żołnierskie 3.wznosy bokiem sztangielek w opadzie 4.dipsy na piłce 3x max 5.pompki 3x max 6.scyzoryki na piłce max 7. mountain climbers 3x max 8. plank na piłce 3x max. Dzień III OFF Dzień IV Trening wytrzymałościowy Dzień V 1.przysiad przedni 2.MC sumo 3. uginanie nóg na piłce 4.wznosy bioder ze sztangą 5.wiosło [...]

[...] uwagę na technikę, jednak przez zmęczone barki wychodziło mi nieco pokracznie %-) PONIEDZIAŁEK Dzień bez treningu więc pobawiłem się ćwiczeniami na brzuch. 1. 3 serie plank 1s 2min 2s 1:30min 3s 1min Nawet nie wiem czy 100% technicznie robiłem ale brzuch czułem :) 3.Side plank - po 2 serie na strone, obie 50s. Masakra, co to za ćwiczenie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU To jest plank. Poprzednie to tzw side plank Mozesz tez sprobowac polozyc sie na plecach, uniesc nogi jak to swiecy i na przemian unosic i opuszczac pupe (nogi wciaz pionowo w gorze) Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-30 13:55:10