plank

Nogi jak to nogi. Juz na samą myśl o nich mi sie nie chciało. Co prawda siady 1p wiecej i w regresie 5kg wiecej i 1p no ale co to jest w porownaniu do obciążeń z full masy ;) Za tydzień w głównej dołoże 5kg i znów będę celowac w 10p. Reszta bardzo spoko i ciężko dzisiaj ;) Jutro off od siłowego więc może w końcu futro ogarne na klacie i brzuchu [...]

Kurka no co tu dużo pisać, dzisiejsze nogi to istna bajeczka. W siadach kolejne 5kg dołożone co daje 205kg i zrobione 10p nawet bym powiedział ze z zapasem a regres to juz istne cardio i myślałem że po nim zejdę na inny świat 170kg na 15p (czyli +5kg i 1p więcej) :D oddechu to dobre 4-5min nie umiałem uregulować jak nie dłużej xD Kosmos [...]

Nogi dzisiaj siadły fajnie, 210kg w siadach powtórzone na 9p więc tutaj ok, w regresie na 170kg poszło 14p czyli 1p mniej niż ostatnio ale też dałem tam z siebie wszystko, myślałem że do stojaka nie dojde nogi takie z waty xD W tych cylist 2,5kg więcej ale w pierwszej na lajcie 15p w drugiej już na styk no i trzecia juz tylko 10p + 6p z samym [...]

Nogi dzisiaj siadły nawet spoko. Przysiad ponownie 210kg x9p więc super, regres 170kg x14p ale to czternaste to myślałem że nie wstane :D haha nogi jak z waty a oddech jak u słonia xD chociaz nie wiem jak słoń ciężko oddycha xD Całej reszty nie będę jakoś mocno opisywał było bardzo dobrze, siłowo w miejscu co też teraz cieszy ;) No i tym [...]

[...] W MC na prostych nogach z hantlami ponownie hantle 52kg w ruch i pierwsze dwie serie ponownie na 12p trzecia seria lekko lepiej bo 9+4 a ostatnio było 8+4 i ostatnia czwarta seria 52kg x8+4 czyli jak tydzień temu ;) Na koniec brzuch czyli planki, wzniosy nóg i przyciągania kolan do brzucha oraz pozowanie które idzie co trening obowiązkowo ;)

Nogi Siad 1s 8p i back off 20x12 70x8 110x6 150x3 190x9 160x14 20x12 70x8 110x6 150x3 192x9 162x14 Cylist squat 3s 15p 20kg+2x28kg x17 x11 x8+6 20kg+2x28kg x18 x11 x8+7 Syzyfki 20kg x14+10+9+8 20kg x15+11+9+8 Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x14 28x9 22x11+4 28x14 28x9 22x11+4 Uginanie leżąc wersja z hantlem [...]

Nogi Siad 1s 8p i back off 20x12 70x8 110x6 150x3 192x9 162x14 20x12 70x8 110x6 155x3 195x10 165x15 Cylist squat 3s 15p 20kg+2x28kg x18 x11 x8+7 25kg+2x28kg x17 x11 x8+8 Syzyfki 20kg x15+11+9+8 25kg x15+10+8+8 Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x14 28x9 22x11+4 28x14 28x10 22x12+4 Uginanie leżąc wersja z hantlem [...]

Nogi Siad 1s 8p i back off 20x12 70x8 110x6 157x3 197x8 167x13 20x12 70x8 110x6 150x3 200x6 160x10 150x Cylist squat 3s 15p 30kg+2x28kg x16 x11 x8+10 2x42kg x11 x9 x8+12 Syzyfki 30kg x14+8+7+16(bez obciążenia) 17+13+13+11.5 3s negatyw Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x15 28x10.5 22x11.5+4.5 28x14 28x9.5 22x12+5 [...]

27.09.2021 1 Tydzień Masy Waga: 104kg Cardio: 30min na czczo Siemka Waga dzisiaj pokazał aż 104kg xD rosnie to bez końca xD no ale mam nadzieję że w końcu się ustabilizuje. Szczerze to sie nie spodziewałem że aż tak pójdzie w górę ;p  Dobra dzisiaj cardio 30min z rana na czczo a po pracy trening nóg :) Siady poszły na 180kg x9p i druga seria na [...]

06.11.2021 6 Tydzień Masy Waga: 111,8kg Cardio: 4x 25min ew Ello :D  No to poszły konie po betonie :D Masakra co za trening wpadł to się w pale nie mieści, miałem lekko zrobić nogi na rozruch po 5 tygodniach wolnego od nich no ale ja jak to ja, jak już wszedłem to 3h praktycznie w piwnicy siedziałem :D Ale sieka totalna teraz to już się nawet nie [...]

Trening 11.08.2021 Przysiad z 110kg 9,9,8,8,8 Żuraw 4,4,4 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,4,4,3 Dipy +30kg 6,5,5,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 14,14,14,14,14 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]

[...] na laweczke 15/10/5/10/15 1b. air squat 5x10 przerwa odpowiednio 10mni aero 2a. wyciaksnie siedzac sztagielek 4x8-10 2b. wznosy lydek 4xmax 60sek przerwy 10min aero 3a. plank 3xmax 3b. plank prawy bok 3xmax 3c. plan lewy bok 3max 30sek Dzien3. 1a.sciaganie drazka gornego do klatki 15/10/5/10/15 1b. wznosy z opadu 5x10 przerwa odpowiednio [...]

treningi wykonane z czego jeden mnie wprowadził w wielką deprechę nie szło zupełnie, zmęczenie totalne i jeszcze wizualizacja coraz gorsza od niedzieli na wieczór pojawiło się ostre puchnięcie w brzuchu i talii - samo puchnięcie bez dodatkowych ekscesów 1) zauważyłam w lustrze na silni 2) w domu puchnięcie ok 18-19 generalnie 5-6 cm w talii [...]

[...] 12 kg a potem 2 pozostałe albo 14 albo 16 nie pamiętam - nogi się trzęsły, ręce się trzęsły 5. Side Plank 5 sets 20 sec - ćwiczenie wymagające ale podobnie jak i zwykły plank - lubię je 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - ćwiczenie jak w rozgrzewce, teraz ciało było bardziej zmęczone ale mimo to poszlo w miare sprawnie Podsumowując: [...]

Trening z 21.07: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatni seria to już było ogromne wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20 kg z powolnym podnoszeniem do góry (plus 5 powtórzeń z 25 kg); 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - [...]

18.08.2016 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 40,40,50 - ciężko jest bo wykonuje na reczniku gdyż nie ma gąbki 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - 4 kg 4. Plank 5 sets rest 45 sec - 5x20 sec 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - na TRX 6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec [...]

[...] 8-12 90sek odpoczynku 3. hip thrust 3x 20 / 60sek Po tym maly obwodzik obwod x5 burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min Dzien 4. 1. Push press 5x 6-8 90sek przerwy Tym samym ciezarem 2a. Wznosy bokiem 3x12-15 2b. Wznosy przodem 3x 12-15 2c. Wyciskanie sztangielek [...]

Harmonogram · sobota, 18 maja 2019 10:00 – 11:00 Ważenie zawodników ( wyciskanie , uginanie ramion , siłowanie na rękę ) + ewidencja zgłoszeń ( plank i skłony na ławce ) 11:10 – 11:20 Otwarcie zawodów 11:20 – 11:35 Pokaz walk rycerskich 11:40 – 12:10 Finał konkurencji skłony na ławce pań 11:40 – 13:00 Eliminacje w konkurencji Plank 11:40 – 13:00 [...]

Jutro spędzę trochę czasu na siłowni mojej żony....rollmasaż , spinning ;-D To i plank dynamiczny wypadałoby zrobić %-) he,he,he...plank ;-D Jazda na rowerze spinningowym tylko i wyłącznie rehabilitacyjnie , ten ruch nie obciąża stawu biodrowego. Rollmasaż dla poprawy układu limfatycznego i ogólnego relaksu po ciężkich ćwiczeniach...

22/07/2013 DT 8-)8-) TRENING A Rozciaganie do przysiadu dynamiczne (wymachy, krazenia nog), przysiad z cc podwojne dno, goblet squat x20. Rozciaganie do przysiadu statyczne A.Przysiad ze sztanga: 15kgx10R, 20kgx10R, 25kgx12, 30kgx12, 35kg x9 20kgR, 25kgx10R, 30kgx10, 30kgx6 ccx12,15kgx12,20kgx12,22.5kgx15 10kgx12R, 15kgx12, 15kgx12 B1.Wyciskanie [...]